Idi na glavni sadržaj
Kizomba tehnika4 minuta

Treniraj fleksibilnost za Kizomba: vežbe za graciozne pokrete

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Ciljano vežbanje fleksibilnosti za Kizomba kombinuje duboke vežbe istezanja za kukove sa vežbama mobilizacije za celu kičmu.
  • Istezanjem fleksora kuka i mobilizacijom karlice postižeš one tipične meke i fluidne pokrete ovog plesnog stila.
  • Redovne izolacije grudnog dela kičme rasterećuju donji deo leđa i primetno poboljšavaju povezanost sa plesnim partnerom.

Pronađi svog idealnog partnera za ples na udansa

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji dele tvoju strast, kao i odgovarajuće škole plesa kako bi svoju novostečenu fleksibilnost odmah primenio na plesnom podijumu.

Pridruži se besplatno
Pronađi svog idealnog partnera za ples na udansa

Kizomba živi od fluidnih pokreta i duboke povezanosti u paru. Uz ciljane vežbe za kukove i kičmu, oslobađaš svoje telo blokada i činiš svoje pokrete primetno gipkijim.

Ovo ti je potrebno za tvoj trening

  • Neklizajuća prostirka za vežbanje
  • Udobna, rastegljiva odeća za trening
  • Nekoliko minuta neometanog vremena
  • Blago zagrejano telo

Zašto je fleksibilnost temelj za Kizomba

Meki, talasasti pokreti u Kizomba ne nastaju čistom snagom mišića, već finom igrom duboke aktivacije mišića i ciljane pokretljivosti. Dok mnogi standardni plesovi zahtevaju čvrst uspravan stav, ovaj angolski ples živi od organske izolacije pojedinih delova tela. Ako želiš da podigneš svoje Kizomba Body Movement veštine na viši nivo, ne možeš zaobići ciljani trening kičme i karlice. Ukočena leđa ili blokirani kukovi sprečavaju da signali tvog partnera teku ili da estetski izvedeš sopstvene elemente stilizacije.

Zaboravi na opšte fitnes vežbe ili čisti trening izdržljivosti kada je u pitanju tvoja gipkost. Da bi postigao tipičnu elastičnost u Kizomba, potreban ti je poseban kizomba trening fleksibilnosti koji jača duboke mišiće oko lumbalnog dela kičme i istovremeno isteže pregibače kukova kao i glutealne mišiće. Samo kroz ovu kombinaciju stvaraš prostor u telu koji ti je potreban za meke talase i precizne izolacije. Kada savladaš osnove, u sledećem koraku možeš izvoditi i tipične Kizomba korake sa potpuno novom lakoćom i elegancijom.

Do veće pokretljivosti u Kizomba plesu u 5 koraka

  1. Izolirano naginjanje karlice

    Stani uspravno, blago savij kolena i kontrolisano nagni karlicu napred i nazad. Oseti kako se tvoja lumbalna kičma pritom nežno isteže i savija, a da se tvoj gornji deo tela ne pomera.

  2. Duboko istezanje pregibača kuka

    Zauzmi duboki iskorak i polako guraj karlicu napred i nadole, kako bi intenzivno osetio istezanje kukova za Kizomba. Zadrži položaj najmanje trideset sekundi po strani, kako bi efikasno istegao pregibač kuka.

  3. Mobilizacija kičme

    Postavi se u položaj na sve četiri i naizmenično pomeraj kičmu između položaja „mačijih leđa” i blagog udubljenja u donjem delu leđa. Ova mobilizacija opušta fascije duž kičme i optimalno te priprema za fluidne talase.

  4. Istezanje gluteusa

    Sedi na pod sa uspravnim torzom, savij jednu nogu i postavi stopalo preko drugog kolena. Nežno privuci koleno ka grudima kako bi istegao duboke mišiće gluteusa, koji su ključni za rotaciju kukova.

  5. Izolacija gornjeg dela tela

    Stani uspravno i pokušaj da pomeraš samo svoj grudni koš levo i desno, dok tvoja karlica ostaje potpuno stabilna. To uvežbava koordinaciju za kizomba body movement trening u plesnom paru.

Najvažnije stvari koje treba i ne treba raditi tokom treninga fleksibilnosti

Tako je

  • Svakodnevno nežno i kontrolisano isteži pregibače kuka
  • Mobilizuj kičmu u svim pravcima
  • Kontroliši pokret iz dubokih trbušnih mišića

Ne radi ovo

  • Istezanje uz primenu sile ili naglih pokreta
  • Istezanje samo kukova uz zanemarivanje leđa
  • Zadržavanje daha tokom zahtevnih poza

Tvoja lista za veću gipkost

Pre treninga

Priprema

Tokom vežbanja

U međuvremenu

Nakon treninga

Naknadna priprema

registruj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Dnevni kratki program od deset minuta daje najbolje rezultate kod treninga fleksibilnosti za Kizomba. Mišićima i fascijama oko kukova i kičme su potrebni redovni podsticaji kako bi trajno postali gipkiji i kako bi se smanjile blokade.

Kizomba kursevi u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući studio da isprobaš svoj novi osećaj tela direktno u plesnom paru.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Nemačka: pogledaj kurseve

Pronađi plesnog partnera

Predstojeći događaji u ovom plesnom stilu

Povezani sadržaj

Čitaj dalje