Idi na glavni sadržaj
Letnja praksa5 minuta

Plesanje po vrućini: Kako da prilagodiš intenzitet napora na otvorenom

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Po vrućini isti ples više opterećuje tvoj krvotok, zato skrati plesne intervale i smanji amplitudu pokreta.
  • Pre nego što napolju zaplešeš prvu pesmu, isplaniraj kako da ti voda za piće bude pri ruci i gde možeš da praviš pauze u hladu.
  • Ako osetiš vrtoglavicu, glavobolju, mučninu ili neuobičajenu slabost, prestani da plešeš i uz pratnju idi na hladnije mesto.
  • Zbunjenost ili gubitak svesti na vrućini znaci su hitnog stanja, tada odmah pozovi hitnu pomoć.

Deo šire teme

Toplota menja opterećenje istog niza koraka

Dok plešeš, tvoji mišići stvaraju toplotu. Napolju tvoje telo mora dodatno da se prilagodi okruženju: usmerava više krvi ka koži i oslobađa toplotu, između ostalog, isparavanjem znoja. Zato poznat niz koraka može da deluje znatno napornije nego u rashlađenoj prostoriji. Mnogo znoja ne znači automatski da se dovoljno rashlađuješ. Ako znoj kaplje umesto da isparava, njegov efekat hlađenja je ograničen.

Pored temperature vazduha, važna su još tri faktora: direktno sunčevo zračenje, vlažnost vazduha i strujanje vazduha. U vlažnom, mirnom vazduhu znoj teže isparava, a na sunčanoj livadi dodatno deluje toplota sunčevog zračenja. Zato uobičajeno trajanje plesa ne možeš tek tako da preneseš na svako vrelo popodne. Čak i sporija pesma može da bude naporna ako prelaziš velike razdaljine ili stalno plešeš u dubokom položaju. Ovde se posebno jasno vidi zašto tempo muzike nije isto što i zahtevnost.

Za ovo popodne prvo smanji fizički napor: pravi manje korake, izvodi manje okreta, izostavi skokove i skrati deonice. Poznata varijacija poput Sailor Step-a bez okreta štedi dodatne promene pravca, a da ne moraš da učiš novi niz koraka. Ipak, ni to te ne štiti od vrućine. Najvažnije je da između rundi zaista odeš sa sunca i da prestaneš čim se pojave tegobe. Muzika može da nastavi da svira i kada već sediš.

Flašica vode u hladu biće ti nadohvat ruke ako ne ostaviš torbu nasred plesnog podijuma.
Flašica vode u hladu biće ti nadohvat ruke ako ne ostaviš torbu nasred plesnog podijuma.

Tri stvari koje treba zapamtiti za vrelo popodne

Faktori toplote osim temperature
3
Pesma za prvu kratku plesnu rundu
1
Pozovite hitnu pomoć kod ozbiljnih znakova pregrevanja
112

Doživi svoje plesno popodne u kratkim rundama

  1. Izaberi hladniji period

    Planiraj vreme za ples što dalje od najtoplijih popodnevnih sati. Ako je livada već na jakom suncu, a vazduh miruje, odloži početak ili preskoči trening. Tvoj prvobitni plan nije razlog da počneš uprkos nepovoljnim uslovima.

  2. Najpre uredi mesto za pauzu

    Ostavi vodu na obližnjem mestu u hladu do kog možeš da stigneš bez dužeg hodanja. Klupa ili podloga za sedenje omogućiće ti prave pauze za odmor. Dogovori se sa svojom grupom da svako može da odustane u bilo kom trenutku i da niko ne vrši pritisak na one koji preskoče plesnu rundu.

  3. Počni jednom kratkom pesmom

    Za početak pleši samo uz jednu pesmu, koristeći poznate korake, male pokrete i bez skokova. Neka ti to bude lagan početak, a ne test izdržljivosti. Ako ti je već ovaj krug neuobičajeno naporan, prekini ranije, umesto da izdržiš do poslednjeg takta.

  4. Skloni se u hlad i pij

    Posle prve runde idi do mesta za pauzu, pijuckaj i pusti da ti se disanje smiri. Nemoj da stojiš na suncu i usput poskakuješ. Pauza se ne završava automatski sa sledećom pesmom, već tek kada se dovoljno oporaviš.

  5. Skrati sledeću rundu

    Ponovo počni tek ako nemaš tegobe i ostani pri kratkim rundama. Nemoj dodavati još jednu brzu figuru samo zato što se baš uklapa u muziku. Ako sunce postane jače ili se mesto u hladu smanji, produži pauzu ili ranije završi popodne.

  6. Odmah prekini ako primetiš znake upozorenja

    Odmah prekini ako osetiš vrtoglavicu, glavobolju, mučninu ili neuobičajenu slabost. Obavesti nekoga, neka te otprati na hladnije mesto i započni pažljivo rashlađivanje. Nemoj da čekaš sam na ivici, nadajući se da će te sledeća pesma ponovo pokrenuti.

  7. Ne vraćaj se na ples nakon tegoba

    Završi plesno popodne ako ti pozli zbog vrućine, čak i ako svira tvoja omiljena muzika. Obezbedi pratnju i za početak ostani na hladnom. Ako tegobe potraju ili se pojačaju, potrebna ti je medicinska pomoć; u slučaju zbunjenosti, kolapsa ili gubitka svesti odmah pozovi hitnu pomoć, nemoj čekati povratak kući.

Česta pitanja

  1. Ne postoji fiksna temperaturna granica koja garantuje bezbedno plesanje za sve. Direktno sunce, visoka vlažnost vazduha i slab protok vazduha mogu znatno da povećaju opterećenje. Ako je izdato zvanično upozorenje na vrućinu, razumno je da preskočiš ples tokom najtoplijeg dela dana. Čak i bez upozorenja, nedostatak hlada i vrućina koju osećaš čak i dok miruješ razlozi su da odložiš ples.

I pauza je deo plesne runde

Na udansa možeš da pronađeš plesne partnere s kojima možeš da se dogovoriš za kratke vežbe i zajedničke pauze u hladu. Konkretno opiši koliko dugo i u koje doba dana želiš da plešeš napolju.

Pridruži se besplatno
I pauza je deo plesne runde

Povezano s tim