Idi na glavni sadržaj
Tehnika karlice6 minuta

Nauči Twerk Booty Pop uz blagi nagib karlice

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Kod Booty Popa blago nagni karlicu unapred, pa je vrati u početni položaj.
  • Kolena drži blago savijena, a grudni koš što mirnijim, umesto da se snažno zabacuješ unazad.
  • Najpre vežbaj bez muzike, a tek potom dodaj pojedinačne, kontrolisane naglaske uz ujednačen ritam.
  • Pokret neka bude mali i bezbolan; ako osetiš pritisak u donjem delu leđa, prekini vežbu.

Na snimku pop često izgleda veće nego što deluje dok vežbaš. Ako forsiraš vidljiv efekat, leđa lako mogu da preuzmu pokret pre nego što uspeš da razlikuješ sam pokret.

Šta ti je potrebno za prvi pokušaj

  • Neklizajući pod i dovoljno prostora za stabilan stav
  • Udobna odeća koja omogućava slobodu pokreta u predelu kukova
  • Ravne cipele sa sigurnim osloncem
  • Mali pokreti kukova i leđa bez bola
  • Nekoliko minuta laganog hodanja i razgibavanja

Karlica se naginje, gornji deo tela ostaje stabilan

Zamisli karlicu kao činiju: pri naginjanju napred prednji rub se blago spušta, dok se zadnji rub podiže. Zbog toga zadnjica deluje blago podignuto. Pri vraćanju, činija se vraća u početni položaj. U ovoj prvoj vežbi pokret se tu završava, bez dodatnog naginjanja unazad. Naginjanje napred ovde znači promenu nagiba karlice, a ne guranje celih kukova napred.

Karlica i donji deo leđa ne kreću se potpuno nezavisno jedno od drugog. Zato mala promena krivine donjeg dela leđa ne znači automatski da nešto radiš pogrešno. Problem nastaje kada oponašaš pokret tako što izbacuješ grudi, otvaraš rebra prema napred i zabacuješ glavu da bi pokret izgledao izraženije. Tada se jedva vidi šta tvoja karlica zapravo radi. Neka ti vrat bude izdužen, a stomak aktivan toliko da možeš mirno da dišeš.

Vidljivi pop nastaje iz kratkog, jasno ograničenog impulsa pokreta. Trešenje koje pokreću kolena je drugačiji zadatak; osnove različitih twerk pokreta pomažu ti da ih razlikuješ. To što i mala izolacija može da bude naporna uklapa se u razliku između koordinacije i fizičkog napora pri plesu: veći pokreti nisu automatski bolje vežbe.

Snimak iz profila otkriva male promene koje lako možeš da previdiš gledajući se u ogledalo spreda.
Snimak iz profila otkriva male promene koje lako možeš da previdiš gledajući se u ogledalo spreda.

Savladaj Booty Pop u sedam koraka

  1. Zauzmi opušten početni stav

    Postavi stopala malo šire od širine kukova, blago savij kolena i nagni gornji deo tela malo unapred iz kukova. Težina ostaje na oba tabana; možeš da zadržiš položaj bez njihanja i bez zadržavanja daha.

  2. Označi rukama početni položaj

    Opušteno prisloni vrhove prstiju na prednje kosti karlice. Zapamti njihov položaj i razmak između grudnog koša i karlice, bez veštačkog ispravljanja. Taj položaj je tvoja tačka povratka, a ne držanje koje treba održavati uz maksimalnu napetost.

  3. Blago spusti prednji rub karlice

    Zarotiraj karlicu unapred tek toliko da vrhovima prstiju osetiš malu promenu nagiba. Kolena ostaju približno savijena. Zastani nakratko: ako se umesto toga pre svega podižu grudi ili ramena, smanji pokret.

  4. Vrati se u označenu početnu tačku

    Polako vrati karlicu u zapamćeni položaj. Izbegavaj snažno podvlačenje karlice ili stezanje zadnjice kao protivpokret. Vrhovi prstiju ponovo se spuštaju na početnu tačku, dok težina ostaje ravnomerno raspoređena na oba stopala.

  5. Polako poveži nagib i povratak

    Poveži oba pokreta u nekoliko sporih ponavljanja i glasno broji „nagib, povratak“. Glasno izgovaranje pomaže da ne zadržavaš dah. Spreman si za akcenat kada se svaki povratak jasno završi, a gornji deo tela ne počne sve više da se njiše.

  6. Jasno istakni mali pop

    Sada daj naginjanju unapred kratak, nešto odlučniji impuls, a zatim se mirno vrati. Nemoj zbog toga da povećavaš opseg pokreta. Razlika u odnosu na sporo ponavljanje je u jasnom početku, a ne u jačem izvijanju unazad.

  7. Veži akcenat za jedan puls

    Izaberi muziku sa jasno čujnim, ravnomernim pulsom. Napravi pop na „jedan“, vrati se na „dva“ i ostavi „tri, četiri“ slobodno. Kad uspeš da ponoviš isti mali pokret nekoliko puta, završi rundu umesto da odmah ubrzaš.

Tako akcenat ostaje na karlici

Tako je

  • Ako se rebra pomeraju, smanji opseg pokreta
  • Posle svakog popa vrati se u početni položaj
  • Nastavi da vežbaš uz čujan izdah
  • Završi rundu čim osetiš prvi pritisak

Ne ovako

  • Za veći efekat izbaciti grudi nagore
  • Sa svakim ponavljanjem sve više uvijati leđa
  • Zadržati dah za snažan pop
  • Ukloniti pritisak u leđima izvođenjem dodatnih popova

Označi svoju kratku sesiju vežbanja kao završenu

Pre prvog pokušaja

Početak

Nakon sporog kola

Kontrola

Posle muzičke runde

Završetak

Česta pitanja

  1. Mali vidljivi efekat je normalan na početku i nije razlog da preterano izvijaš leđa. Oblik tela, odeća i ugao gledanja utiču na to šta vidiš. Za početak je najvažnije da možeš da razlikuješ naginjanje karlice od vraćanja u početni položaj. Snimak sa strane često jasnije pokazuje nagib karlice nego ogledalo ispred tebe.

Kukove zajedno kontroliši

Na udansa možeš da pronađeš ljude za zajedničko vežbanje. Sa partnerom ili partnerkom za vežbu možeš naizmenično da plešeš i posmatraš da li grudni koš i karlica i dalje rade svoj deo.

Pridruži se besplatno
Kukove zajedno kontroliši

Uz to

Pročitaj više