Idi na glavni sadržaj
udansa
Osećaj za telo4 minuta

Poboljšaj osećaj za telo za mlade: Pleši uspravno

Ukratko
  • Uspravno držanje i dobar osećaj tela mladi mogu da izgrade kroz ciljani trening ispred ogledala i male svakodnevne vežbe.
  • Svesno opažanje sopstvene ose tela dok stojiš i hodaš poboljšava koordinaciju i obezbeđuje siguran stav tokom plesa.
  • Snažna telesna napetost pruža partneru stabilnost i na plesnom podijumu odmah zrači prirodnim samopouzdanjem.

Snažan osećaj tela ne pada s neba, već se može trenirati. Uz nekoliko jednostavnih trikova za svakodnevni život i pred ogledalom, uskoro ćeš mnogo sigurnije stajati na plesnom podijumu.

Ovo ti je potrebno za tvoj trening

  • Veliko ogledalo u kojem vidiš sebe bar od struka naviše
  • Udobna svakodnevna odeća koja ne ograničava tvoje pokrete
  • Pod koji se ne kliza, najbolje je biti bos ili u čarapama
  • Nekoliko minuta neometanog vremena za sebe

Zašto snažna prisutnost počinje u glavi

Tvoja harizma na plesnom podijumu počinje mnogo pre prvog koraka koreografije. Kada naučiš kako da primeniš poboljšanje osećaja tela kao tinejdžer u svakodnevnom životu, menja se celokupna tvoja prisutnost. Uspravno držanje ne signalizira samo samopouzdanje prema spolja, već šalje i pozitivne signale tvom sopstvenom mozgu. Ko stoji uspravno, automatski se oseća sigurnije i manje ranjivo. Prilikom plesa, ova stabilnost ti pomaže da preciznije izvodiš pokrete i održavaš ravnotežu. Za to ne moraš biti profesionalni sportista: sasvim je dovoljno da u svakodnevici svesnije obraćaš pažnju na sopstvenu osu. Ako želiš da znaš kako da iskoristiš ovu telesnu sigurnost na kursu, naš vodič o tome kako prevazići stidljivost u plesu će ti pomoći.

Instruktorka baleta i učenica vežbaju zajedno ispred ogledala u plesnom studiju
Ko vlada sopstvenom osom, kreće se u svakodnevnom životu i na plesnom podijumu sa potpuno novom, prirodnom lakoćom.
udansa savet

Iskoristi svakodnevne trenutke, poput čekanja na autobuskoj stanici, da proveriš svoje držanje. Duboko izdahni, opusti ramena i svesno se uspravi.

Do savršenog plesnog držanja u pet koraka

  1. Pronađi siguran oslonac

    Stani bos ispred velikog ogledala. Postavi stopala u širini kukova i oseti kako tvoji tabani dodiruju pod. Ravnomerno rasporedi težinu na pete i jastučiće stopala kako bi stvorio stabilan temelj.

  2. Nežno istezanje kičme

    Zamisli da je za tvoj potiljak pričvršćen nevidljivi konac koji te nežno vuče nagore. Time se tvoja kičma sasvim prirodno isteže, dok ti brada blago pada ka grudima, a vrat postaje dugačak.

  3. Opusti ramena

    Povuci ramena visoko ka ušima, zarolaj ih unazad i pusti ih da opušteno padnu nadole. Tvoje ruke sada opušteno vise pored tela, a da pritom ne blokiraš grudni koš.

  4. Aktiviraj centar tela

    Aktiviraj svoj centar tela tako što ćeš pupak povući sasvim lagano ka unutra i nagore. To stabilizuje tvoju karlicu, sprečava krivljenje donjeg dela leđa i daje ti neophodnu ravnotežu za brze okrete i promene pravca.

  5. Podigni pogled

    Podigni pogled i samouvereno se pogledaj u oči u ogledalu. Pokušaj da zadržiš ovaj stav nekoliko sekundi, nastavi mirno da dišeš i dobro zapamti ovaj osećaj veličine i prisutnosti.

Provera držanja za plesni podijum

Kako da stojiš uspravno

  • Opusti ramena unazad i nadole
  • Rasporedi težinu ravnomerno na pete i jastučiće stopala
  • Gledaj pravo ispred sebe u visini očiju
  • Drži kolena minimalno savijena i elastična

Izbegni ove greške

  • Previše podižeš ramena ka ušima
  • Stojiš samo na petama i grčiš prste na nogama
  • Spuštaš glavu i ukočeno gledaš u pod
  • Potpuno ispravljaš i zatežeš kolena

Tvoja lista za bolji osećaj u telu

Pre treninga

Priprema

Tokom vežbanja

U međuvremenu

Nakon treninga

Nakon toga

Česta pitanja

  1. Osećaj za svoje telo poboljšavaš tako što u svakodnevnom životu svesno obraćaš pažnju na svoje držanje i radiš redovne vežbe za ravnotežu. Takođe, plesanje ispred ogledala ti pomaže da bolje proceniš svoje pokrete i uvežbaš koordinaciju.

Plesni kursevi za učenike u tvojoj okolini

Pronađi odgovarajući kurs kako bi isprobao svoj novi osećaj za telo direktno na plesnom podijumu.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve
udansa zajednica

Pronađi svog plesnog partnera na udansa

Ovde možeš pronaći plesne partnere svojih godina, koji baš kao i ti žele da rade na svom držanju i osvoje plesni podijum. Jednostavno kreiraj svoj profil i započnite zajedno!

Pronađi svog plesnog partnera na udansa
Srodni članci

Povezano sa tim

Čitaj dalje