Idi na glavni sadržaj
Tehnika plesa4 minuta

Ispravi greške u držanju dok plešeš: Stabilna osa

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Ispravljanje grešaka u držanju tokom plesa najbolje uspeva svesnim poravnavanjem zglobova od stopala nagore do temena.
  • Tipične greške u držanju u standardnim plesovima, kao što su podignuta ramena, rešavaju se tako što se lopatice aktivno spuste unazad i nadole, kao da ih stavljaš u džepove pantalona.
  • Pregib u kukovima se izbegava tako što se karlica postavi u neutralan položaj, a grudni koš ponosno podigne.
  • Stabilna osa omogućava da održiš plesni okvir bez napora i precizno prenosiš vođenje.

Pronađi svog partnera za savršenu osu

Na udansa platformi ćeš pronaći istomišljenike koji će sa tobom raditi na savršenom držanju, kao i odgovarajuće kurseve standardnih plesova u tvojoj okolini.

Pridruži se besplatno
Pronađi svog partnera za savršenu osu

Ponosan plesni stav deluje elegantno i bez napora, ali se greške u držanju često potkradu neprimećeno. Uz prave zahvate i mentalne slike, odmah ćeš ispraviti savijanja u kukovima i podignuta ramena.

Šta ti je potrebno za trening držanja tela

  • Veliko zidno ogledalo za samokontrolu
  • Udobna odeća za trening bez kapuljača koje smetaju
  • Plesne cipele sa uobičajenom visinom štikle
  • Osnovno razumevanje sopstvenog centra tela

Zašto je sopstvena telesna osa temelj za plesni okvir

Stabilna osa i harmoničan plesni okvir ne nastaju kroz krutu mišićnu snagu, već kroz svesno poravnavanje sopstvenih zglobova jedan iznad drugog. Ako želiš da izgradiš svoj stav u standardnim plesovima, prvi korak je uvek pronalaženje sopstvene ravnoteže pre nego što se povežeš sa partnerom. Mnoge tipične greške u držanju u standardnim plesovima nastaju zbog pokušaja zauzimanja veštačke poze, umesto korišćenja prirodnog uspravljanja kičme. Čim je sopstvena osa postavljena, mnogo je lakše držati ramena spuštenim i ponuditi partneru stabilan, ali fleksibilan okvir.

Biomehanika vertikalne linije

Da bi mogao da ispraviš greške u držanju tokom plesa, pomaže zamisao o vertikalnoj liniji koja prolazi od temena glave kroz karlicu do peta. Čim se karlica pomeri unazad, nastaje ozloglašeni prelom u kukovima koji oduzima svu stabilnost. Karlica bi umesto toga trebalo da bude postavljena neutralno ispod grudnog koša. Ko internalizuje ovo vertikalno poravnanje, rasterećuje lumbalni deo kičme i stvara anatomsku osnovu za elegantno, uspravno držanje na podijumu, koje se ne urušava ni tokom brzih okreta.

Do stabilne ose tela u pet koraka

  1. Poravnaj osnovu iznad stopala

    Postavi stopala u širini kukova i paralelno. Rasporedi težinu ravnomerno na jastučiće stopala i pete kako bi stvorio stabilnu osnovu iz koje se uspravljaš nagore.

  2. Neutralno postavljanje karlice

    Nežno nagni karlicu napred i nazad dok ne pronađeš neutralnu sredinu. Trtična kost treba da bude usmerena vertikalno ka podu, tako da se ne stvara udubljenje u donjem delu leđa i da nestane pregib u kukovima.

  3. Pusti ramena da se opuste nadole

    Podigni ramena visoko ka ušima, a zatim ih svesno pusti da padnu pozadi i nadole. Zamisli da tvoje lopatice klize duboko u tvoje zamišljene džepove pantalona.

  4. Bočno raširi plesni okvir

    Podigni ruke u poziciju za ples, a da pritom ne podižeš ramena. Laktovi su usmereni ka spolja i formiraju stabilnu, široku elipsu koja širi tvoj plesni okvir.

  5. Istezanje vratnog dela kičme

    Zamisli da te blago povlačenje za teme izdužuje kičmu. Pogled je ponosno usmeren ulevo nagore preko ramena partnera, što isteže vratni deo kičme.

Kurse standard plesova u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući kurs kako bi vežbao držanje zajedno sa drugima.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Nemačka: pogledaj kurseve

Pronađi plesnog partnera

Predstojeći događaji u ovom plesnom stilu

Ispravi greške u držanju direktnim poređenjem

Tako je

  • Postavi karlicu uspravno ispod grudnog koša
  • Aktivno spusti lopatice nadole
  • Raširi laktove ka spolja u visini ramena
  • Izduži vrat i podigni pogled

Ne tako

  • Izbacivanje zadnjice unazad
  • Podizanje ramena do ušiju usled napetosti
  • Puštanje laktova da opušteno vise nadole
  • Gledanje nadole u stopala

Tvoja kontrolna lista za besprekorno držanje u plesu

Pre treninga

Priprema

Na podijumu

Dolazak

Dok plešeš

Tokom

Česta pitanja

  1. Podizanje ramena sprečavaš tako što svesno puštaš lopatice da klize unazad i nadole, ka zadnjici. Zamisli da se tvoje ključne kosti šire ka spolja, dok vrat ostaje izdužen.

Povezano sa tim

Čitaj dalje