Hoppa till huvudinnehåll
Streetdance-grunder3 minuter

Lär dig Running Man: Guide för kultsteget

Av Bernhard De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • Running Man bygger på en tvådelad rörelse där du ständigt växlar ben.
  • I det första steget lyfter du ett knä och drar det andra benet under kroppen.
  • I det andra steget sätter du ner den främre foten platt och skjuter det andra benet bakåt.
  • Den optiska illusionen skapas genom att du glider och sätter ner foten samtidigt i takt med musiken.

Running Man är kungen av party-moves. Med rätt teknik tar du illusionen av att springa på stället direkt till dansgolvet.

Det här behöver du för att öva

  • Sneakers med platt sula
  • Lite utrymme för att glida på golvet
  • En grundläggande taktkänsla för beats
  • Tillräckligt med dricksvatten för träningspausen

Kultsteget inom streetdance-kulturen i fokus

Running Man hör till de absoluta grundpelarna inom urbana dansstilar. Dess rötter sträcker sig djupt in i klubb- och partykulturen under slutet av 1980-talet och början av 1990-talet. Den som idag lär sig Hip-Hop och streetdance kommer inte undan detta dynamiska rörelsemönster. Det bygger på en optisk illusion: trots att du rör dig med mycket energi, stannar du kvar på samma ställe som på ett löpband. Till skillnad från de akrobatiska golvelementen som du möter när du lär dig dansa Breaking, är detta steg helt upprätt och lever av det rytmiska flödet.

För att utföra rörelsen rent behöver du en god kroppskontroll och rätt känsla för tajming. Hemligheten ligger i viktförflyttningen i exakt halvtakt, det så kallade up-beat. Så fort du har internaliserat koordinationen kan du öka tempot och enkelt bygga in steget i vilken partykoreografi som helst.

Lär dig Running Man i fem steg

  1. Inta utgångspositionen

    Stå upprätt med fötterna parallellt och höftbrett isär. Slappna av i knäna och låt armarna hänga löst längs sidorna för att ställa in dig på rytmen.

  2. Lyft knät och glid

    Lyft ditt högra knä tills låret är nästan horisontellt mot golvet. Samtidigt hoppar du lätt på din vänstra fot så att den glider in precis under din tyngdpunkt.

  3. Sätt ner steget

    Sätt ner höger fot platt framför dig, samtidigt som du skjuter vänster fot bakåt. Din vikt är nu jämnt fördelad på båda benen i en lätt stegställning.

  4. Förbered och lyft den andra sidan

    Lyft nu vänster knä uppåt och dra tillbaka höger fot med ett litet hopp under din höft. Du befinner dig nu i spegelpositionen av det andra steget.

  5. Att binda samman rörelsen flytande

    Sätt ner vänster fot framtill och skjut bak höger fot. Upprepa detta byte långsamt för att förankra den flytande övergången i muskelminnet utan avbrott.

Rätt utförande i en direkt jämförelse

Så här lyckas du

  • Håll vikten på trampdynorna
  • Dra knäna aktivt uppåt
  • Låt armarna följa med i en naturlig löprörelse

Vanliga misstag

  • Att lägga hela vikten på hälarna
  • Att bara släpa fötterna platt över golvet
  • Att hålla överkroppen stel och orörlig

Vägen till den perfekta rörelsen

Innan du börjar

Förberedelse

Under träning

Repetera

Vanliga frågor

  1. Running Man uppstod under slutet av 1980-talet inom den amerikanska Hip-Hop- och klubbscenen. Den blev världskänd genom musikvideor av artister som MC Hammer och Bobby Brown.

Hip-Hop- och streetdance-kurser nära dig

Hitta rätt kurs nu och lär dig de bästa stegen från professionella instruktörer.

Se alla passande kurser

Sverige: inga kurser än

Prenumerera på nyhetsbrevet, vi hör av ossHar du en dansskola? Lägg till dina kurser

Tyskland: visa kurser

Hitta en danspartner

Hitta ditt gäng för att dansa

Oavsett om du vill befästa grunderna i Hip Hop eller prova på nya streetdance-stilar: På udansa hittar du likasinnade och passande kurser i din närhet.

Gå med gratis
Hitta ditt gäng för att dansa

Passande för dig

Läs mer