Rukia kwenye maudhui makuu
Mafunzo ya warshaDakika 6

Maandalizi yako ya ImPulsTanz huko Vienna: Jizoeze kwa makusudi

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa kifupi
  • Kwa maandalizi yako ya ImPulsTanz huko Vienna, tafsiri maelezo ya warsha uliyochagua kuwa malengo ya harakati mahususi yanayoweza kuonekana.
  • Anza kufanya kazi usizozoea kwa namna rahisi, kisha badilisha sharti moja tu kwa wakati mmoja.
  • Vipindi vifupi kadhaa vya mazoezi vinakuandaa kuendelea tena, bila kuiga siku nzima ya warsha.
  • Maandalizi yako yanafaa ikiwa unaweza kurudia zoezi bila kuanza kulikwepa zaidi au kupata maumivu.

Utaratibu wa kucheza uliozoeleka hausaidii sana ikiwa ghafla sehemu nyingine ya mwili inapaswa kuanzisha mwendo. Kwa hiyo, kabla ya warsha yako, mazoezi yanaweza kuonekana yasiyozoeleka: mienendo ya kuchunguza, majaribio madogo na kusimama kwa makusudi ni sehemu ya mchakato.

Unachohitaji kwa ajili ya mazoezi yako

  • Maelezo ya warsha uliyochagua tayari
  • Eneo wazi lenye sakafu tambarare isiyoteleza
  • Mavazi mepesi ya mazoezi yasiyo na vifungo vinavyokusumbua
  • Daftari na kipima muda
  • Msingi wa miondoko unaoweza kufanywa bila maumivu

Kutoka kwa maneno ya warsha hadi malengo yanayoonekana

ImPulsTanz mjini Vienna ilianza mwaka 1984 kama Wiki za Kimataifa za Ngoma. Hata hivyo, katika maandalizi yako, jambo muhimu ni maudhui ya warsha uliyochagua, si historia ya tamasha. Maneno kama kazi ya sakafuni, uboreshaji au uchunguzi wa mwendo yanaeleza mahitaji tofauti, lakini bado si zoezi. Lengo linalofaa hutaja kitendo na matokeo yanayoonekana. Kwa mfano, „uboreshaji“ unaweza kumaanisha: kubadilisha mwendo rahisi bila kusimama kabisa kila unapobadili mwelekeo.

Panga maelezo kulingana na kazi za mwendo: Je, yanahusu kubadili viwango, kukumbuka mfululizo wa miondoko, sifa tofauti za mwendo au mgusano? Kazi ya sakafuni inaweza kuhitaji kuhamisha uzito kati ya sehemu tofauti za kujitegemeza. Nyumbani, anza na mabadiliko ya mkao uliyozoea, si mbinu za kujiviringisha usizozijua. Kwa mwendo mpana zaidi, kuongeza uwezo wa kunyumbulika kwa kucheza kwa udhibiti ni msingi unaofaa, kunyoosha mwili kwa nguvu hakuwezi kuchukua nafasi ya uratibu wa mwendo.

Mfululizo mrefu zaidi wa warsha huleta pia changamoto ya kurejea na kuzingatia tena baada ya kukatizwa. Fanya mazoezi hayo kando na mbinu ngumu. Mwongozo wa kuongeza hatua kwa hatua kiwango cha juhudi za kucheza unakamilisha maandalizi haya. Kuongeza mahitaji yote mawili kwa wakati mmoja hufanya isiwe wazi unashindwa wapi. Mifano ifuatayo ni njia za kujitayarisha, si madai kuhusu maudhui ya warsha yako. Chagua tu kazi zinazolingana na maelezo yake na msingi ulionao tayari.

Dokezo fupi pia hurekodi hatua ndogo za maendeleo ambazo zinaweza kupitwa kwa urahisi unapocheza.
Dokezo fupi pia hurekodi hatua ndogo za maendeleo ambazo zinaweza kupitwa kwa urahisi unapocheza.

Hatua saba za kupata kipindi cha mazoezi kinachokufaa

  1. Kutambua vitenzi vya mwendo

    Soma tena maelezo yaliyopo kwa makini, ukitafuta vitendo kama kujiviringisha, kuitikia, kubadilisha au kurudia. Andika mahitaji yasiyozidi mawili ambayo huyazoei; maneno ya jumla ya matangazo hayakupi kazi ya kufanya mazoezi. Ikiwa hakuna istilahi mahususi ya kiufundi, usikisie kuwa inahusu mbinu fulani.

  2. Kueleza matokeo yanayoweza kuonekana

    Andika sentensi inayoweza kuthibitishwa kwa kila hitaji: „Ninaanza harakati ileile kwa kubadilishana bega na nyonga.“ Kwa ajili ya kukumbuka, lengo linaweza kuwa: „Ninarudia mfuatano wangu mfupi baada ya kukatizwa kwa mpangilio uleule.“ Matokeo lazima yaweze kutambuliwa bila kutathmini uzuri.

  3. Jaribu mahali pako pa kuanzia

    Anza kwa kujipasha moto kwa hatua unazozizoea na mizunguko midogo ya viungo. Kisha fanya polepole toleo rahisi zaidi la zoezi lako na uandike unapokwama: mwanzoni, wakati wa mpito au unapokumbuka. Ukihisi maumivu, simamisha zoezi badala ya kuendelea kujaribu.

  4. Jizoeze hitaji moja pekee

    Jizoeze kwanza sehemu tu iliyokuletea ugumu. Unapobadilisha viwango, tumia mpito unaoujua kati ya kusimama na kukaa; unapofanya uigizaji huru, badilisha tu mwelekeo wa harakati uliyoizoea. Vipengele vya kujiegemeza usivyovijua, miruko au kujiviringisha havifai kufanyiwa majaribio bila usimamizi.

  5. Ongeza tofauti ndogo

    Unapoweza kutekeleza toleo la msingi kwa namna inayoeleweka, badilisha kipengele kimoja tu: mwelekeo, mwanzo, kasi au ukubwa wa mwendo. Kwa mfano, mwendo wa polepole wa mkono unaweza kubadilika kutoka laini na kuwa na mkazo ulio wazi. Ikiwa bado inatambulika kuwa ni zoezi lilelile, umefanya tofauti badala ya kulibadilisha na mwendo mwingine.

  6. Jaribu kuanza tena mara kadhaa

    Gawanya jaribio lako la mazoezi, kwa mfano, katika vipindi vitatu vifupi vyenye mapumziko. Anza kila kipindi kwa zoezi lilelile la msingi, kisha ongeza tofauti. Jambo muhimu ni kama unaweza kuanza tena kwa udhibiti; huhitaji kuiga vipindi virefu vya warsha au siku kadhaa kamili za mafunzo.

  7. Kupanga kipindi kijacho cha mazoezi

    Linganisha sehemu ya kwanza na ya mwisho: Je, mpangilio, usawa na umakini vilibaki vinaeleweka? Andika jambo moja lililofanikiwa na jukumu moja ambalo bado halijakamilika. Katika kipindi kijacho, rudia changamoto ileile au ongeza kipengele kimoja tu; ukipoteza udhibiti kwa kiasi kikubwa, fanya zoezi liwe rahisi zaidi, si refu zaidi.

Hivi ndivyo jaribio lako linavyobaki na maana

Hivi ndivyo

  • Jaribu mwanzo uleule wa mwendo pande zote mbili
  • Unapojaribu tofauti moja, dumisha masharti mengine
  • Fanya kwanza mazoezi ya kazi za mgusano bila mwenza, kama mwitikio
  • Andika uchunguzi kama vile „Nimepoteza mpangilio“

Usifanye hivi

  • Anza tu upande unaojisikia vizuri zaidi
  • Badilisha kasi, mwelekeo na ukubwa kwa wakati mmoja
  • Buni mwenyewe namna ya kuhamisha uzito
  • Usijihukumu tu kuwa „huna kipaji“

Orodha ya maandalizi yako ya kutia tiki

Kabla ya mazoezi ya kwanza

Tafsiri

Baada ya mzunguko wa kwanza

Uchunguzi

Kabla ya warsha yako

Uhamisho

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Anza mapema kiasi cha kuweza kurudia jaribio lako la mazoezi katika nyakati kadhaa tofauti. Haiwezekani kutaja idadi maalum ya wiki kwa maana bila kujua misingi yako na maudhui ya warsha. Ikiwa muda ni mchache, lenga kwanza kufanya zoezi la msingi kwa usalama na kuendelea tena baada ya kukatizwa, badala ya kukusanya mbinu za ziada haraka.

Mafunzo ya dansi ya kisasa huko Vienna

Kwenye udansa unapata kozi huko Vienna zinazokuwezesha kufanya mazoezi ya misingi ya mwendo au ubunifu wa papo hapo kwa lengo lako binafsi la mazoezi.

Bado hakuna kozi hapa

Jiandikishe kwenye jarida, tutakujulishaUna shule ya dansi? Ongeza kozi zako

Jaribu mazoezi mapya pamoja

Kwenye udansa unapata watu wa kufanya nao mazoezi ya dansi mjini Vienna, ili mjaribu miondoko pamoja kabla ya warsha yako. Shiriki lengo lako mahususi la mazoezi, ili mkikutana mfanye kazi kwenye zoezi hilohilo.

Jiunge bila malipo
Jaribu mazoezi mapya pamoja

Vinavyohusiana

Mwongozo wa densi

Tazama makala yote