Na Bernhard De LucaImesasishwa
Hapa utapata darasa la Ballett linalokufaa karibu nawe, ambalo linazingatia mazoezi ya kiafya ya anatomia kwa wanaoanza wakiwa watu wazima. Jenga uhusiano na watu wenye nia moja na uanze safari yako ya kucheza bila shinikizo lolote.
Kuanza ballet ukiwa mtu mzima ni njia nzuri sana ya kuufahamu mwili wako kwa namna mpya kabisa. Kila kitu huanza na utambuzi wa kitovu chako: yeyote anayeelewa nyonga na uti wake wa mgongo, hucheza kwa fahari na bila majeraha kuanzia saa ya kwanza.
Nyonga iliyonyooka inaelezea mpangilio wa kianatomia ambapo mifupa ya mbele ya nyonga na mfupa wa kinena viko kwenye mstari mmoja wa wima. Nafasi hii inalinda uti wa mgongo wa chini na ndiyo msingi wa kiutendaji kwa miondoko yote katika dansi ya Ballett.
Yeyote anayeanza ballet akiwa mtu mzima huleta muundo wa mifupa uliokomaa na mifumo ya harakati iliyoimarika. Tofauti na watoto, ambao mifupa yao bado ni laini na inayoweza kuumbika, ballet kwa watu wazima inahusu kufanya kazi kwa afya na ufanisi na anatomia uliyonayo. Anatomia ya ballet kwa watu wazima inahitaji uelewa wa kina wa mpangilio wa asili wa mifupa ili kuepuka uharibifu wa viungo na wakati huo huo kufikia urembo wa kawaida wa kutokuwa na uzito.
Katika kitovu cha mafunzo haya kuna uti wa mgongo. Katika ballet, haushinikizwi katika umbo gumu na lisilo la asili, bali unavutwa hadi urefu wake wa juu na wenye afya kupitia uanzishaji wa misuli ya ndani. Lengo ni mkao ulionyooka katika ballet, ambao unategemea usawa badala ya nguvu ghafi ya misuli. Unapojifunza kuelewa muundo wako wa mifupa kama mfumo wa kusaidia uzito, unapunguza mzigo kwenye viungo vyako na kuweka msingi kwa kila harakati ya baadaye katika nafasi.
Nyonga ndiyo msingi wa mkao mzima wa ballet. Wanaoanza wengi huwa na tabia ya kuingia kwenye mkao wa mgongo uliopinda sana au kusukuma nyonga mbele sana kiasi kwamba mdundo wa asili wa uti wa mgongo hupotea kabisa. Mkao sahihi wa mwili wa ballet kwa wanaoanza unahitaji nyonga iliyokaa katika hali ya usawa. Ione nyonga yako kama bakuli lililojazwa maji hadi ukingoni: Ukiliinamisha mbele au nyuma, maji yatamwagika.
Ili kupata mkao huu wa usawa, misuli ya makalio na sehemu ya chini ya tumbo lazima ifanye kazi kwa upatanifu. Nyonga hairekebishwi kwa kukaza makalio kupita kiasi, bali kwa kunyooka taratibu ambapo mfupa wa mkia unahisiwa kushuka wima kuelekea sakafuni, huku mfupa wa kinena ukivuta kuelekea juu kidogo. Mkao huu huondoa shinikizo kwenye uti wa mgongo wa kiuno mara moja na kuleta nafasi inayohitajika kwenye viungo vya nyonga ili kuweza kuzisogeza miguu kwa uhuru baadaye.
Hivyo ndivyo
Sivyo
Katika baleti kwa watu wazima, tunafanya kazi na mwili tulionao leo. Mkao sahihi wa nyonga ndio bima muhimu zaidi dhidi ya maumivu ya mgongo.
Mara tu pelvis inapokuwa imetulia na katika hali ya kawaida, uti wa mgongo unaweza kujitokeza kuelekea juu kama mkufu wa lulu. Ili kuimarisha mkao wa kawaida wa wima katika Ballett, inasaidia kufikiria kuwa uti wa mgongo unavutwa taratibu kuelekea pande zote mbili. Mfupa wa mkia unajikita ardhini, huku utosi wa kichwa ukielekea dari. Hii inajenga mkao wa wima unaofanya kazi, ambao unapunguza shinikizo kwenye diski za uti wa mgongo na kuimarisha misuli ya ndani ya kiwiliwili.
Kosa la kawaida wakati wa kuanza Ballett ni hisia ya kulazimika kutoa kifua nje kupita kiasi. Hata hivyo, hii inasababisha kizuizi kwenye mgongo wa juu na kuvuta mbavu kuelekea nje. Kwa mkao mzuri wa Ballett, wanaoanza hujifunza badala yake kuweka mbavu zikiwa zimefungwa, kana kwamba unakaza koti la kubana kwa upole. Mabega hutiririka kwa utulivu kuelekea chini na nyuma, mbali na masikio, huku mfupa wa kola ukifunguka kwa upana kuelekea nje. Hivi ndivyo udansa unavyounda uwepo wa kiburi na mpana katika sehemu ya juu ya mwili, bila kusababisha mvutano kwenye shingo.
Kituo imara katika mstari
Nyonga imekaa sawa hivi kwamba mfupa wa mkia na mfupa wa kinena viko wima moja kwa moja chini ya vingine. Uti wa mgongo wa kiuno ni mrefu na hauna shinikizo, misuli ya ndani ya tumbo inasaidia mkao huu kwa upole.
Mgongo ulioinama bila udhibiti
Nyonga inaelekea mbele, jambo linalosababisha mgongo kuinama. Tumbo linapoteza mvutano, pingili za kiuno zinaminywa, na viungo vya nyonga vinakwama kwa ajili ya mizunguko.
Mgongo kupinda sana hutokea mara nyingi kwa sababu ya nyonga kuelekea mbele na misuli dhaifu ya tumbo. Unarekebisha hili kwa kuruhusu mfupa wako wa mkia kushuka chini kwa makusudi na kuvuta sehemu ya chini ya tumbo kuelekea uti wa mgongo.
Hapana, misuli ya makalio haipaswi kukazwa kupita kiasi. Kukaza sana kunazuia viungo vya nyonga na kuzuia mpangilio sahihi wa nyonga: mvutano wa wastani unatosha kabisa.
Mkao ulionyooka katika ballet mara nyingi huhisi kama si wa kawaida na wa kuchosha mwanzoni, kwa sababu misuli ya ndani ya kiwiliwili inafanya kazi kwa bidii. Hata hivyo, kwa muda na mazoezi ya mara kwa mara, mkao huu utakuwa mazoea yako mapya na rahisi.
Tafuta studio inayofaa na ujifunze misingi kuanzia mwanzo katika mazingira tulivu.
Bado hakuna madarasa ya mtindo huu wa densi hapa
