Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya TangoDakika 4

Jizoeze mkao wa Tango Argentino ukiwa peke yako: mazoezi 5 yenye ufanisi

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Mkao wa kujivunia wa Tango unategemea misuli imara ya kiwiliwili na mgongo, pamoja na mpangilio sahihi wa mhimili wa mwili wako.
  • Kupitia mazoezi maalum ya pekee nyumbani, unaweza kujenga mvutano wa mwili na usawa unaohitajika bila mshirika kwa utaratibu.
  • Mazoezi haya yanazingatia kuamsha misuli ya ndani ya mgongo wa juu na kuimarisha mguu wa kusimamia.
  • Mazoezi ya mara kwa mara ya pekee yanazuia kutegemea mshirika na kuhakikisha kukumbatiana kwa wepesi na kwa utulivu kwenye uwanja wa dansi.

Tafuta mwenzi wako wa densi wa Tango

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja, wanaoboresha mbinu zao kama wewe, pamoja na kozi bora za Tango karibu nawe. Jisajili na ulete hisia zako mpya za mwili moja kwa moja kwenye uwanja wa densi!

Jiunge bila malipo
Tafuta mwenzi wako wa densi wa Tango

Mkao wa fahari wa Tango hauanzi unapokuwa na mwenza, bali hukomaa kupitia mazoezi ya pekee nyumbani. Kwa mazoezi haya mahususi, unaimarisha nguvu ya mgongo wako na kuboresha uwiano wako kwa ajili ya dansi.

Jinsi tulivyochagua mazoezi ya mkao katika udansa

  • Huna mwenzi na nafasi ndogo inatosha

    Mazoezi yote yaliyowasilishwa yanaweza kufanywa bila mwenzi na katika nafasi ndogo zaidi ndani ya nyumba yako mwenyewe.

  • Kuzingatia misuli ya Tango

    Mazoezi yanalenga moja kwa moja vikundi vya misuli vinavyohusika na Tango kama vile kiwiliwili, sehemu ya juu ya mgongo na vifundo vya miguu.

  • Inawezekana bila vifaa vya gharama

    Hakuna haja ya vifaa vya gharama vya mazoezi au zana maalum ili kufanya miondoko hiyo.

Mazoezi 5 bora ya pekee kwa ajili ya mkao wako wa Tango

  1. 01

    Kujisawazisha kwa mguu mmoja

    Nyumbani, bila vifaa, dakika 2 kwa kila mguu

    • Usawa
    • uthabiti wa mguu
    • mhimili

    Simama bila viatu kwa mguu mmoja na uinue mwingine kidogo. Jaribu kuweka uzito wako katikati kabisa juu ya mpira wa mguu unaosimamia, bila kukandamiza vidole vyako kwenye sakafu. Zoezi hili hufunza misuli ya ndani ya mguu na kuhakikisha msimamo thabiti na salama katika Tango, kama ilivyo kawaida ya udansa.

  2. 02

    Kobra katika mkao wa U

    Sebuleni, mkeka, seti 3 za marudio 10

    • Nguvu ya mgongo
    • mabega
    • kunyooka

    Lala chali, kunja mikono yako kwa pembe ya digrii 90 (mkao wa U) na inua sehemu ya juu ya mwili wako pamoja na mikono yako taratibu. Vuta mabega yako nyuma na chini kwa bidii. Hii inaimarisha sehemu ya juu ya mgongo na kuzuia mabega yako kuinama wakati wa kukumbatiana.

  3. 03

    Mzunguko wa helix uliosimama

    Popote uliposimama, dakika 3 za mzunguko uliodhibitiwa

    • Utengano
    • mvutano wa kiwiliwili
    • unyumbulifu

    Simama wima na unyooshe mikono yako kando, kama vile unavyoonyesha kukumbatia kwa upana. Sasa zungusha kifua chako polepole kuelekea kushoto na kulia, huku nyonga zako zikiwa zimetulia na kuelekea mbele. Hii inafunza utengano ambao ni muhimu kwa Tango.

  4. 04

    Kunnyanyua visigino kwa udhibiti

    Kwenye ukuta au bila kushika kitu, marudio 15 hadi 20

    • Nguvu ya ndama
    • vifundo vya miguu
    • usawa

    Ukiwa umesimama wima, nyanyua visigino vyako vyote viwili polepole hadi uwe kwenye ncha za vidole, kisha uvisusue chini kwa udhibiti bila kugusa ardhi kabisa. Zoezi hili huimarisha misuli ya ndama na vifundo vya miguu, jambo linalokupa uthabiti wa hali ya juu wakati wa hatua na mizunguko.

  5. 05

    Mkao wa Tango tuli

    Ukiwa umesimama, bora zaidi mbele ya kioo, raundi 3

    • Mvutano wa mwili
    • utulivu
    • upumuaji

    Chukua mkao wako wa kukumbatiana wa Tango na uimarishe kwa makusudi misuli ya tumbo na makalio yako. Shikilia mkao huu wa fahari, ulioinama kidogo mbele kwa sekunde 30, huku ukiendelea kupumua kwa kina na kwa utulivu. Hii inafunza kumbukumbu ya misuli kwa ajili ya uwanja wa dansi.

Madarasa ya Tango karibu nawe

Tafuta darasa linalofaa ili ujaribu mkao wako mpya moja kwa moja kwenye dansi ya wawili.

Tazama madarasa yote yanayofaa

Kwa nini mhimili wako mwenyewe ndio msingi wa kukumbatiana

Mkao wa kiburi katika Tango Argentino hautokani na kushikilia kwa uthabiti, bali unatokana na mwingiliano wa nguvu wa uthabiti wa kiwiliwili, sehemu ya nyuma inayofanya kazi, na uwiano mzuri. Yeyote anayetaka kuijaza Tango Argentino kukumbatiana na uhai, anahitaji mhimili wake mwenyewe thabiti. Ni yule tu anayejifunza katika mazoezi ya pekee kupanga uzito wake kwa usahihi juu ya mguu wa kusimama na kuamsha misuli ya kina katika sehemu ya juu ya mgongo, ndiye anayeweza kusonga kwa uhuru kamili kama wanandoa.

Kosa la kawaida ni kwamba mkao katika Tango lazima uwe mgumu. Kinyume chake ndicho kinachotokea: mkao mzuri hukupa unyumbufu. Kupitia mafunzo ya kulenga misuli inayozunguka vile vya bega na uti wa mgongo, unajizuia kuzama ndani yako au kumtegemea mwenzi wako ukiwa kama wanandoa. Tumia mazoezi haya mara kwa mara kwa dakika chache kabla ya kulala au kama joto-mwili kabla ya Milonga inayofuata, ili kuboresha uwepo wako kwa njia inayoonekana.

Mafunzo yako ya mkao kwa mtazamo mmoja

Mazoezi kwa ajili ya mazoezi ya haraka ya viungo
5
dakika kwa siku zinatosha tayari
10
Vifaa vya ziada vinahitajika
0

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Unapaswa kufanya mazoezi hayo mara tatu hadi nne kwa wiki kwa dakika 10 hadi 15. Uendelevu ni muhimu zaidi kuliko muda, ili mwili wako uweze kuingiza mkao mpya kwenye kumbukumbu ya misuli.

Inayohusiana na hii

Soma zaidi