Rukia kwenye maudhui makuu
Ngoma ya wazeeDakika 4

Simama vizuri, zunguka kwa urahisi: jinsi ya kuepuka makosa 5 ya mkao ukiwa na umri wa zaidi ya miaka 50

Kwa ufupi
  • Kusimama wima uzeeni kunalinda diski za uti wa mgongo na kuzuia maumivu ya magoti wakati wa kucheza dansi.
  • Kushusha mabega kwa makusudi kunapunguza mvutano shingoni na kuimarisha fremu nzima ya dansi.
  • Kukaza misuli ya tumbo kidogo kunazuia mgongo kupinda vibaya wakati wa kuzunguka na kupiga hatua za nyuma.
  • Usambazaji sahihi wa uzito kwenye sehemu ya katikati ya mguu unahakikisha usawa na kuwezesha mabadiliko rahisi ya mwelekeo.

Mkao mzuri si suala la umri, bali ni suala la mbinu. Yeyote anayegundua miondoko isiyo ya lazima katika sehemu ya juu ya mwili, hucheza densi kwa utulivu zaidi, kwa umaridadi, na muhimu zaidi, bila maumivu yoyote kupitia udansa.

Jinsi tulivyochagua makosa ya mkao katika udansa

  • Umuhimu kulingana na umri

    Makosa yote ya mkao yaliyochanganuliwa yanahusu hasa biomechanics na anatomia ya wachezaji densi kuanzia umri wa miaka 50.

  • Utekelezaji wa kivitendo

    Marekebisho yaliyoelezwa yanaweza kutekelezwa mara moja bila ujuzi wa awali wa sarakasi au kunyumbulika kupita kiasi.

  • Faida za kiafya

    Vidokezo hivi vinalenga kulinda viungo na kuepuka kikamilifu maumivu ya kawaida kama vile maumivu ya magoti wakati wa kucheza udansa.

  • Bila ufadhili

    Uteuzi huu umeandaliwa kwa uhuru na bila msaada wa kifedha kutoka kwa shule za densi au vyama, udansa inakuhakikishia hilo.

Makosa 5 ya kawaida ya mkao kuanzia umri wa miaka 50 na jinsi ya kuyasahihisha

  1. 01

    Kichwa kilichotangulizwa mbele

    Kosa la 1: Shingo ya kobe

    • Mwelekeo wa macho
    • usawa
    • shingo

    Yeyote anayetanguliza kichwa mbele huweka shinikizo kubwa kwenye uti wa mgongo wa shingo na hupoteza mwelekeo haraka wakati wa kuzunguka. Marekebisho: Jifikirie kuwa sehemu ya nyuma ya kichwa chako inasukumwa taratibu kuelekea nyuma na juu, ili kunyoosha uti wa mgongo wa shingo.

  2. 02

    Eneo la mabega lililokaza

    Kosa la 2: Mabega yaliyoinuliwa

    • Eneo la mabega
    • utulivu
    • mfumo wa kucheza

    Kuinua mabega kunazuia mfumo wa kucheza na husababisha maumivu ya misuli shingoni haraka. Marekebisho: Vuta pumzi ndefu na uache mabega yateleze chini kama sabuni mgongoni kuelekea kwenye mifuko ya suruali yako.

  3. 03

    Kuepuka maumivu ya mgongo wa chini

    Kosa la 3: Mgongo ulioinama bila udhibiti

    • Nyonga
    • pingili za kiuno
    • uthabiti wa kiwiliwili

    Mgongo ulioinama kupita kiasi unaminya pingili za kiuno na kusababisha maumivu makali ya mgongo unapocheza. Marekebisho: Inamisha nyonga yako kidogo kuelekea nyuma kwa kuvuta mfupa wa kinena kuelekea kitovuni na kuimarisha misuli ya tumbo.

  4. 04

    Magoti yaliyokaza

    Kosa la 4: Miguu iliyonyooka kupita kiasi

    • Viungo vya goti
    • ufyonzaji wa mshtuko
    • kazi ya miguu

    Yeyote anayenyoosha magoti kikamilifu husimama kwa ukakamavu kwenye uwanja na hawezi kufyonza mishtuko kwa urahisi, jambo linaloleta shinikizo kwenye viungo. Marekebisho: Daima weka magoti yako yakiwa yamelegezwa kidogo na laini, ili uweze kuitikia kwa wepesi wakati wowote.

  5. 05

    Usambazaji wa uzito kuelekea nyuma

    Kosa la 5: Kusimama kwenye visigino

    • Usambazaji wa uzito
    • miondoko
    • mizunguko

    Kuweka uzito kwenye visigino kunazuia miondoko na kufanya mizunguko ya haraka au mabadiliko ya mwelekeo kuwa vigumu sana. Marekebisho: Hamisha kitovu cha uzito wako mbele kidogo kwenye sehemu ya katikati ya mguu, ili visigino viguse ardhi kidogo tu.

Jinsi mpangilio makini unavyofungua mtiririko wa dansi

Yeyote anayetaka kuteleza kwenye uwanja wa dansi bila maumivu na kwa umaridadi hata katika nusu ya pili ya maisha, anapaswa kuangalia kwa makini mkao wake. Mara nyingi, mazoea ya kila siku hujipenyeza kwa miaka mingi na kusababisha vizuizi wakati wa kucheza dansi. Mgongo uliopinda au nyonga ngumu huzuia mtiririko wa asili wa harakati na kufanya mizunguko ya kupendeza kuwa migumu. Mara tu unapojifunza kunyoosha uti wa mgongo wako kwa makini na kuacha mabega yako yalegeze, hisia zako zote za mwili hubadilika. Ili kujenga mkao wa Standardtanz, hauhitaji utendaji wa juu wa michezo, bali umakini kwa mhimili wako mwenyewe.

Hasa wakati wa kuzunguka pamoja, umuhimu wa kitovu imara huonekana. Wakati kichwa kikiwa kimetulia juu ya uti wa mgongo na nyonga ikiwa imenyooka kidogo, hutapoteza usawa hata wakati wa mabadiliko ya haraka ya mwelekeo. Kazi hii ya mwili kwa makini haihifadhi tu diski za uti wa mgongo, bali pia inatoa hatua zako wepesi mpya kabisa. Yeyote anayezingatia misingi hii, anazuia majeraha na anaweza kufurahia dansi kama burudani bila wasiwasi hadi uzeeni.

Takwimu kuhusu mkao wa kucheza densi uzeeni

Sentimita 3-5 za urefu zaidi kwa kusimama wima
3-5
Dakika za kunyooka kila siku zinabadilisha mkao wako
10
Mitindo ya dansi inayolinda viungo kwa ajili ya watu wazima
8+

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Mkao mbaya wa kucheza dansi kuanzia umri wa miaka 50 mara nyingi husababisha msongo kwenye uti wa mgongo wa chini na viungo vya magoti. Aidha, mgongo uliopinda huzuia viungo vya mabega, jambo ambalo hufanya uongozi na ufuatiliaji katika jozi kuwa mgumu sana.

Madarasa ya dansi kwa wazee karibu nawe

Tafuta darasa linalofaa ili kuboresha mkao wako chini ya mwongozo wa kitaalamu kwenye udansa.

Tazama madarasa yote yanayofaa

Ni bora zaidi kucheza pamoja

Kwenye udansa connect unakutana na watu wenye nia moja walio karibu nawe, wanaoshiriki shauku yako. Tafuta mwenzi anayefaa kwa ajili ya darasa lako lijalo la dansi au tukio la kijamii la kufurahisha sasa hivi.

Jiunge bila malipo
Ni bora zaidi kucheza pamoja

Inayohusiana

Soma zaidi