Rukia kwenye maudhui makuu
Ngoma ya wazeeDakika 3

Ngoma ya wazee wakati wa maumivu ya mgongo: Linda uti wa mgongo

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Ngoma maalum kwa wazee wenye maumivu ya mgongo huimarisha misuli ya kiwiliwili na kuhamasisha uti wa mgongo kwa njia ya upole.
  • Ili kulinda uti wa mgongo wakati wa kucheza, unapaswa kuepuka mizunguko mikali na kuweka nyonga yako imara wakati wote.
  • Uimarishaji wa mgongo kwa makusudi kupitia ngoma katika umri mkubwa huboresha mkao na kuhakikisha usambazaji bora wa virutubisho kwa diski za uti wa mgongo.
  • Kwa ajili ya kucheza bila maumivu kuanzia umri wa miaka 50, viatu vya ngoma bapa vyenye mto mzuri na mabadiliko laini katika hatua ni muhimu.

Ni rahisi zaidi kucheza pamoja

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja katika rika lako na kozi maalum za densi kwa wazee, ambazo zinazingatia mahitaji yako ya kimwili. Jisajili na uanze kucheza bila maumivu!

Jiunge bila malipo
Ni rahisi zaidi kucheza pamoja

Sehemu ya mada kubwa zaidi

Jinsi mazoezi yanavyoimarisha mgongo na kupunguza maumivu

Watu wengi walio na umri zaidi ya miaka 50 wanajua hisia hii: Baada ya darasa la dansi la kusisimua, mgongo wa chini unauma au shingo inahisi kuwa ngumu. Hata hivyo, dansi ya upole kwa wazee wenye maumivu ya mgongo si jambo linalopingana, bali mara nyingi ndiyo dawa bora zaidi. Mwendo wa mahadhi huchochea mzunguko wa damu, huipatia diski za uti wa mgongo virutubisho, na kuimarisha misuli ya ndani ya kiwiliwili. Jambo la muhimu ni kulinda uti wa mgongo wako wakati wa kucheza dansi na kuepuka mkao mbaya.

Kwa uimarishaji wa mgongo wa kudumu katika uzee, jambo la msingi ni mpangilio sahihi wa nyonga. Kuamsha misuli ya tumbo kidogo huzuia kuingia katika mkao wa mgongo uliopinda sana, jambo ambalo lingechosha sana uti wa mgongo wa kiuno. Ikiwa utazingatia misingi hii, kucheza dansi bila maumivu kuanzia umri wa miaka 50 kunawezekana katika karibu kila mtindo wa dansi. Mkao ulionyooka lakini uliotulia hukulinda dhidi ya uchovu kupita kiasi.

Hasa katika dansi ya wawili, kuna mitego midogo inayojificha wakati washirika wana urefu tofauti. Mpangilio usio sahihi hapa husababisha haraka mvutano katika eneo la mabega. Jinsi ya kujenga muunganisho wenye afya, utajifunza katika mwongozo kuhusu Tango Argentino wakati kuna tofauti kubwa ya urefu. Ikiwa unapendelea kubaki huru, Line Dance kwa wazee inatoa fursa nzuri ya kusonga kwa mahadhi bila kuumiza mgongo, bila kuhitaji mshirika.

Mkao ulionyooka na magoti yaliyopinda kidogo hufanya kila hatua iwe laini na salama kwa mgongo wako.
Mkao ulionyooka na magoti yaliyopinda kidogo hufanya kila hatua iwe laini na salama kwa mgongo wako.

Mambo kuhusu afya ya mgongo unapocheza dansi

udansa ina uti wa mgongo wa binadamu wenye pingili 24
24
asilimia 40 ya maumivu ya mgongo yamepungua kutokana na mazoezi
40 %
dakika za kucheza densi kwa upole tayari zinachochea mwili
30

Tafuta densi ya wazee karibu nawe

Gundua kozi zilizoundwa mahususi kwa ajili ya mazoezi ya mwili yenye afya na yasiyoumiza mgongo unapozeeka.

Tazama kozi zote zinazofaa

Hatua nne za kupata mkao unaolinda mgongo

  1. Lege magoti kidogo

    Simama kwa kuweka miguu yako upana wa nyonga na ulegeze magoti yako kidogo. Kwa kufanya hivyo, unaondoa shinikizo kwenye uti wa mgongo wa chini na unaweza kunyumbulika kwa ulaini unaposonga.

  2. Kunyoosha nyonga

    Iinamishe nyonga yako kidogo kuelekea nyuma, kama unataka kuvuta mfupa wako wa mkia kuelekea chini. Hii inazuia mgongo wako kupinda kupita kiasi na kuimarisha sehemu ya chini ya mgongo wako.

  3. Nyoosha uti wa mgongo

    Vuta mabega yako taratibu kuelekea nyuma na chini, huku ukinyoosha sehemu ya juu ya kichwa chako kuelekea dari. Kwa njia hii, unapunguza mkazo kwenye uti wa mgongo wa shingo.

  4. Chagua hatua laini

    Sogeza mwili wako kwa umakini ndani ya nafasi na uepuke kusimama ghafla. Mabadiliko laini na ya mtiririko husambaza nguvu sawasawa katika mwili wako wote.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ndiyo, kucheza densi kunapendekezwa sana hata kama una maumivu ya mgongo ya muda mrefu. Mwendo wa taratibu huimarisha misuli ya ndani inayoshikilia uti wa mgongo na kulegeza mvutano katika eneo la kiuno.

Inayohusiana

Soma zaidi