Rukia kwenye maudhui makuu
Ngoma ya wazeeDakika 4

Ngoma ya wazee: Kudhibiti mapigo ya moyo na kuilinda afya ya moyo

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Unaweza kudhibiti kiwango chako cha mazoezi wakati wa kucheza kwa kurekebisha ukubwa wa hatua zako na urefu wa mikono yako kwenye udansa.
  • Jaribio la kuongea ni njia rahisi ya kupima kiwango chako bora cha mazoezi wakati unasonga.
  • Mapumziko ya mara kwa mara ya kutembea kwenye uwanja wa dansi yanazuia uchovu usio wa lazima wa mfumo wa moyo na mishipa.
  • Kupunguza kasi ya dansi taratibu mwishoni mwa wimbo kunakusaidia kuepuka kushuka ghafla kwa shinikizo la damu.

Kucheza densi ukiwa na umri mkubwa kunakuweka fiti na kukufanya uwe na furaha. Kwa mbinu sahihi, unajidhibiti mwenyewe mzigo wako kwa urahisi, ili moyo wako uweze kupiga katika kiwango cha starehe wakati wote.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi yako yenye afya

  • Nguo nzuri, zisizobana
  • Viatu vya kuchezea densi vyenye soli inayoteleza kwa urahisi
  • Chupa ya maji bila gesi kwa ajili ya mapumziko
  • Utayari wa kusikiliza ishara za mwili wako mwenyewe

Kwa nini kiwango chako cha juhudi ndicho ufunguo wa siha

Kucheza densi ni mojawapo ya njia nzuri zaidi za kuufanya mwili mzima uwe na unyumbulifu hadi uzeeni na kuufanya mfumo wa moyo na mishipa ya damu ufanye kazi vizuri. Hata hivyo, wakati muziki unapotuchangamsha, tunasahau kusikiliza ishara za mwili wetu katika msisimko huo. Yeyote anayetaka kudhibiti mapigo ya moyo wakati wa kucheza densi ya wazee, anajilinda vyema dhidi ya uchovu kupita kiasi na kuhakikisha kuwa harakati hizo zinabaki kuwa furaha tupu. Sanaa iko katika kurekebisha kiwango cha hatua na mizunguko peke yako, hata kabla ya kupumua kwa shida.

Ili kukadiria vyema kikomo chako cha uwezo kama mzee, huhitaji vifaa ngumu vya kupimia. Marekebisho madogo tu katika jinsi unavyocheza hupunguza mapigo ya moyo wakati wa kucheza densi. Unapohisi kuwa kupumua kunakuwa kugumu, punguza tu ukubwa wa hatua zako au acha kufanya miondoko mikubwa ya mikono kwa midundo michache. Matumizi ya busara ya nishati yako mwenyewe huhakikisha kuwa unarudi nyumbani ukiwa umetulia baada ya darasa. Jinsi ya kupanga muda wako wa kupumzika vizuri, utajifunza pia katika mwongozo wetu kuhusu kupumzika baada ya darasa la densi.

Jinsi ya kudhibiti kasi kwenye uwanja wa dansi kwa hatua tano

  1. Tumia jaribio la mazungumzo

    Tumia dakika za kwanza za densi kuchunguza kasi yako ya kupumua. Ikiwa unaweza kuzungumza na mwenzi wako bila juhudi yoyote, mapigo ya moyo wako yako katika kiwango bora kwa udansa.

  2. Rekebisha ukubwa wa hatua

    Punguza upana wa hatua zako wakati muziki unapoenda kwa kasi. Kwa kuweka miguu yako karibu, unaokoa nishati nyingi na kudumisha utulivu wa mzigo.

  3. Kushusha mikono chini

    Epuka kuweka mikono yako juu ya kichwa kwa muda mrefu, kwani hii huongeza mkazo kwenye moyo. Badala yake, fanya miondoko hiyo kwa ulaini katika ngazi ya kifua au nyonga.

  4. Panga mapumziko ya mara kwa mara

    Pumzika kwa makusudi baada ya kila nyimbo mbili au tatu, hata kama bado unajihisi mwenye nguvu. Keti chini kidogo na unywe maji kidogo ili kuruhusu mapigo ya moyo wako yatulie.

  5. Tumia muda wa kupoa kikamilifu

    Usimalize muda wako wa kucheza dansi ghafla ukiwa bado unafanya mazoezi makali. Cheza wimbo wa mwisho kwa kasi ya nusu au tembea hatua chache kwa utulivu pembeni ya uwanja wa dansi ili kuupunguza mzunguko wa damu taratibu.

Cheza kwa usalama katika eneo salama

Jinsi ya kuongoza kwa usahihi

  • Weka hatua zako ndogo na tambarare kwa makusudi
  • Sogeza mikono yako chini ya mstari wa mabega
  • Pumzika mara moja unapohisi kupumua kwa shida
  • Kunywa maji yasiyo na gesi mara kwa mara

Mambo haya unapaswa kuyaepuka

  • Kulazimisha miruko mikubwa na mizunguko mipana
  • Kuweka mikono juu ya kichwa kwa muda mrefu
  • Kuendelea kucheza licha ya maumivu ya ubavu au kizunguzungu
  • Kunywa vinywaji vya baridi sana au vyenye sukari nyingi kwa haraka

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya mazoezi ya dansi yanayolinda moyo

Kabla ya kozi

Maandalizi

Kwenye uwanja wa dansi

Wakati huo

Baada ya kucheza dansi

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Jaribio la kuongea ndiyo njia rahisi zaidi ya kujikagua. Ikiwa unaweza kuongea kwa sentensi nzima bila shida wakati unacheza dansi, basi unacheza katika kiwango cha kawaida cha hewa.

Madarasa ya dansi kwa wazee karibu nawe

Tafuta darasa linalokufaa, ambapo unaweza kucheza kwa kasi yako mwenyewe.

Tazama madarasa yote yanayofaa

Kusalia katika Mdundo pamoja

Tafuta watu wenye nia moja katika eneo lako wanaoshiriki shauku yako ya mazoezi ya afya. Tumia jukwaa letu kugundua washirika wa densi na kozi zinazolingana kikamilifu na kasi yako.

Jiunge bila malipo
Kusalia katika Mdundo pamoja

Kuhusiana na hili

Soma zaidi