Rukia kwenye maudhui makuu
Densi ya wazeeDakika 4

Kucheza densi kwa usalama ukiwa na kiungo bandia: Kurejea kwako

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kucheza densi ukiwa na kiungo bandia inawezekana tena kwa usalama baada ya kupona kabisa na kupata idhini ya daktari.
  • Mitindo ya densi inayohifadhi viungo kama Waltz ya polepole au mitindo ya kawaida ya mahadhi bila kuruka ndiyo inayofaa zaidi.
  • Zunguko kali, kuchuchumaa kwa kina, na kusimama ghafla lazima ziepukwe kabisa.
  • Viatu vya densi vinavyoteleza hupunguza nguvu za msuguano kwenye magoti na nyonga na kulinda kiungo bandia.

Tafuta mshirika wako wa densi kwa ajili ya kurejea

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja katika eneo lako, ambao kama wewe wanataka kufurahia maisha kwa bidii na kwa kuzingatia wengine. Jisajili na ugundue washirika wa densi wanaoshiriki shauku yako ya kucheza densi kwa afya.

Jiunge bila malipo
Tafuta mshirika wako wa densi kwa ajili ya kurejea

Kwa maarifa sahihi na subira kidogo, njia ya kurudi kwenye uwanja wa dansi itakuwa bila maumivu yoyote. Gundua jinsi ya kulinda mwili wako na bado uhisi furaha tupu ya kusonga na udansa.

Hivi ndivyo unavyohitaji kabla ya kuanza tena

  • Ukarabati kamili wa mifupa umekamilika
  • Ruhusa ya wazi kutoka kwa daktari wako
  • Uwezo wa kusonga bila maumivu katika maisha ya kila siku kwa wiki kadhaa
  • Viatu vya dansi vyenye nyayo za ngozi au plastiki zinazoteleza vizuri
  • Mwenzi wa dansi mvumilivu kwa ajili ya kuanza taratibu

Kwa nini mazoezi ndiyo kinga bora kwa kiungo chako kipya

Kiungo bandia hakimaanishi mwisho wa shauku yako ya kucheza dansi. Kinyume chake: mazoezi ni muhimu sana kwa uthabiti wa muda mrefu na lishe ya sehemu iliyobadilishwa ya gegedu pamoja na misuli inayozunguka. Michezo ukiwa na kiungo bandia inachochea mzunguko wa damu na kuimarisha kano zinazotegemeza kiungo hicho kipya. Hata hivyo, ni muhimu kwamba kipindi cha papo hapo cha kupona na ukarabati wa kimatibabu viwe vimekamilika kikamilifu. Pale tu daktari wa mifupa au mtaalamu wa tiba ya viungo anapokupa ruhusa, ndipo unaweza kuanza kujaribu kucheza kulingana na muziki taratibu.

Unapocheza dansi ukiwa na kiungo bandia, kinga dhidi ya shinikizo kali ndiyo kipaumbele. Wakati kiungo bandia cha nyonga kikiwa nyeti sana kwa mzunguko mkali na mikunjo ya kina, kiungo bandia cha goti kinahitaji kinga dhidi ya migongano migumu na miviringo mikali chini ya shinikizo. Dansi ya taratibu ya wawili kama Waltz ya polepole inafaa sana kurejesha usawa na uratibu. Ikiwa unataka kufunza ufahamu wa mwili wako katika dansi, hii itakusaidia kutathmini mipaka yako ya shinikizo katika maisha ya kila siku na kwenye uwanja wa dansi kwa usahihi zaidi kupitia ufahamu wa mwili katika dansi.

Jinsi ya kurudi kwenye uwanja wa dansi kwa ujasiri katika hatua 5

  1. Pata idhini ya daktari

    Kabla ya kukanyaga uwanja wa dansi kwa mara ya kwanza, nenda ukachunguzwe na daktari wako wa mifupa. Anaweza kuthibitisha kupitia picha ya X-ray na jaribio la utendaji kazi kwamba kiungo bandia kimeimarika kwenye mfupa na misuli iko tayari kwa ajili ya mzigo huo.

  2. Chagua viatu sahihi vya kuchezea densi

    Chagua viatu vya densi bapa vyenye nyayo laini za ngozi ya chrome au ngozi ya kawaida. Nyayo za mpira zisizoteleza husimamisha mwendo ghafla, jambo linalosababisha nguvu kubwa ya msuguano kuathiri moja kwa moja viungo vya goti au nyonga yako, hali inayoweza kusababisha maumivu.

  3. Anza mazoezi ya nyumbani

    Anza nyumbani katika nafasi salama bila muziki wowote. Piga hatua za polepole na zilizodhibitiwa mbele, nyuma, na kando ili kupima usawa kwenye kiungo kipya na kujenga imani katika nguvu zako za usaidizi.

  4. Mjulishie mwenzi wako wa dansi

    Zungumza kwa uwazi na mwenzi wako wa dansi kuhusu vikwazo vyako vya kusonga. Uongozi na ufuatiliaji wa kuzingatia unazuia miondoko ya ghafla ya kukwepa au hatua za kushangaza kwenye uwanja wa dansi.

  5. Chagua hatua zinazohifadhi viungo

    Kwa ajili ya kuanza tena, chagua dansi zenye miondoko ya mstari kama vile Waltz. Mwanzoni, epuka mizunguko mikali, kugeuza vidole vya miguu kuelekea ndani kwa nguvu, na hatua kubwa za kurudi nyuma.

Madarasa ya dansi kwa wazee karibu nawe

Tafuta darasa linalofaa kwa ajili ya kuanza upya kwa njia salama na isiyo na madhara kwa viungo.

Tazama madarasa yote yanayofaa

Kanuni muhimu zaidi za mwenendo kwenye uwanja wa dansi

Hivyo ndivyo

  • Cheza hatua za kuteleza kwenda mbele na nyuma
  • Gawa mizunguko kwa upole katika mwili mzima
  • Hakikisha viatu vyako vina nyayo zinazoteleza vizuri
  • Acha mara moja pindi tu unapohisi kuvutika au maumivu

Si hivyo

  • Kufanya vituo vya ghafla na kuruka
  • Kuacha mguu umegusa sakafu na kupindisha goti
  • Kutumia nyayo za mpira kwenye sakafu ya mbao
  • Kuendelea kucheza kupitia maumivu au kusaga meno

Orodha yako ya ukaguzi wa usalama kwa ajili ya kuanza tena

Kabla ya darasa la kwanza

Maandalizi

Katika shule ya densi

Kufika

Wakati wa kucheza

Wakati

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Hii inategemea jinsi unavyopona, lakini kwa kawaida huchukua miezi mitatu hadi sita. Unapaswa kuanza tu wakati misuli imetulia kikamilifu ili kuimarisha kiungo bandia na daktari amekupa ruhusa.

Inayohusiana

Soma zaidi