Rukia kwenye maudhui makuu
Dansi ya wazeeDakika 4

Jitayarishe kwa sakafu ya dansi: Mazoezi bora ya kupasha moto kwa walio na umri wa miaka 50 na kuendelea

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kupasha moto mwili kwa njia inayolengwa katika dansi ya wazee hulinda viungo dhidi ya msongo na kuzuia misuli kuvutika kwa ufanisi.
  • Uhamasishaji wa upole huchochea uzalishaji wa majimaji ya viungo na kuboresha usawa kwenye uwanja wa dansi kwa njia inayohisiwa.
  • Mazoezi rahisi ya kusimama huamsha misuli kuanzia kwenye vifundo vya miguu hadi shingoni bila kuichosha kupita kiasi.
  • Kupasha moto mwili kwa muda mfupi huongeza umakini na kuutayarisha mfumo wa moyo na mishipa ya damu kwa ajili ya muziki kwa njia bora.

Ukiwa na maandalizi sahihi, kucheza kunakuwa rahisi na bila wasiwasi. Utaratibu huu rahisi unakupa usalama na ulaini unaohitaji ili kufurahia kila mzunguko kwenye uwanja wa dansi ukiwa na udansa.

Vitu unavyohitaji kwa ajili ya warm-up yako kwenye udansa

  • Nguo za starehe zinazokupa uhuru kamili wa kusonga
  • Viatu vya kuchezea densi vyenye nyayo safi na zinazoteleza
  • Eneo la mita chache za mraba bila vizuizi karibu nawe
  • Kiti au ukuta kama msaada wa kusawazisha mwili ikihitajika

Kwa nini uhamasishaji laini katika umri mkubwa huleta tofauti

Yeyote anayeingia kwenye uwanja wa dansi katika umri mzuri, anaufanyia mwili na akili yake jambo zuri sana. Hata hivyo, kuanzia nusu ya pili ya maisha, misuli, kano, na mishipa huwa nyeti zaidi kwa mikazo ya ghafla. Kwa hivyo, kupasha moto mwili kwa umakini katika dansi ya wazee si wajibu wa kuchosha, bali ni msingi muhimu zaidi kwa furaha isiyo na maumivu katika harakati. Hapa hatuzungumzii mazoezi ya mazoezi ya viungo yanayotoa jasho au maonyesho ya sarakasi, bali uhamasishaji laini kwa ajili ya mchezo wa dansi. Kupitia maandalizi yaliyodhibitiwa, majimaji ya viungo huamilishwa, jambo linalofanya gegedu kufanya kazi kama vifyonzaji vya mshtuko. Wakati huo huo, mishipa ya damu hupanuka, jambo linaloipatia misuli yako oksijeni kikamilifu na kuongeza uwezo wako wa kuitikia.

Utaratibu uliopangwa vizuri pia hukusaidia kujiandaa kiakili kwa muziki na hatua za dansi. Ikiwa utajihamasisha kimfumo kuanzia miguuni hadi shingoni kabla ya kuanza, utapata uthabiti dhahiri wa kusimama. Hii ni muhimu sana ili kuepuka kujikwaa mara kwa mara na kudumisha usawa wakati wa kuzunguka. Ikiwa ungependa kujua zaidi kuhusu faida za kiafya, angalia pia mwongozo wetu kuhusu dansi ya wazee kwa afya: Kuwa hai kwa mdundo na kwa kulinda viungo. Mwili ulioandaliwa vyema husamehe makosa madogo ya hatua kwa urahisi zaidi na kuhakikisha kuwa unarudi nyumbani bila maumivu ya misuli baada ya kozi.

Tayari kwa uwanja wa dansi katika hatua 5

  1. Amsha viungo vya miguu

    Simama wima, inua mguu mmoja kidogo na uzungushe kiungo cha mguu polepole mara tano kuelekea kushoto na mara tano kuelekea kulia. Baada ya hapo, badilisha upande. Hii inachochea ute wa viungo na kukupa uthabiti zaidi papo hapo.

  2. Kulegeza nyonga

    Simama huku miguu ikiwa imetengana kwa upana wa nyonga, pinda magoti kidogo na uache nyonga yako izunguke taratibu, kama vile unazungusha gurudumu kubwa. Hii inalegeza sehemu ya chini ya mgongo na kuiandaa nyonga kwa ajili ya hatua laini za kuyumba.

  3. Zungusha mabega yako kuelekea nyuma

    Acha mikono yako ining'inie kwa utulivu na uzungushe mabega yote mawili kwa wakati mmoja katika miduara mikubwa na ya utulivu kuelekea nyuma. Hii inafungua kifua, inaboresha mkao wako na kuzuia mvutano katika eneo la shingo.

  4. Zungusha sehemu ya juu ya mwili kwa upole

    Leta mikono yako katika kiwango cha kifua na uzungushe sehemu ya juu ya mwili wako polepole na kwa udhibiti kutoka kushoto kwenda kulia, huku nyonga zikiwa zimetulia na kuelekea mbele. Hii inasaidia kuimarisha uti wa mgongo kwa ajili ya mizunguko ya kifahari.

  5. Kuchangamsha mzunguko wa damu

    Inua magoti yako kidogo kwa kubadilishana na uguse ardhi kwa vidole vya miguu taratibu, huku ukikata mikono yako kwa urahisi. Hii inachangamsha mzunguko wa damu taratibu na kukuweka tayari kwa mdundo wa udansa.

Kanuni muhimu zaidi kwa ajili ya warm-up yako

Hivyo ndivyo

  • Zungusha viungo taratibu na kwa udhibiti
  • Fanya miondoko bila kuhisi maumivu
  • Endelea kusonga kwa mtiririko na kwa wepesi
  • Shikilia sehemu ya kuegemea ikiwa huna uhakika

Si hivyo

  • Kufanya miondoko ya ghafla au ya kurukaruka
  • Kunyoosha mwili kupita kiwango cha maumivu
  • Kushikilia nafasi za kunyoosha mwili kwa muda mrefu bila kusonga
  • Kuanza moja kwa moja ukiwa na baridi na bila maandalizi

Orodha yako ya mambo ya kuzingatia kwa ajili ya usiku salama wa dansi na udansa

Kabla ya darasa

Maandalizi

Kabla ya kuanza

Kufika

Wakati wa kucheza

Wakati huo

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Dakika tano hadi kumi zinatosha kabisa. Katika muda huu mfupi, unaweza kuhamasisha viungo vyako vyote vikubwa kuanzia miguuni kuelekea juu kwa upole, bila kuchoka kabla ya kuanza kucheza densi yenyewe.

Tafuta densi ya wazee karibu nawe

Gundua kozi zinazofaa na uone jinsi densi inavyoleta msisimko katika maisha yako ya udansa.

Tazama kozi zote zinazofaa

Endelea kuwa hai pamoja

Kwenye udansa utapata kozi za densi zinazofaa na watu wenye nia moja katika eneo lako, ambao wanafurahia mazoezi ya afya kama wewe. Jisajili na uanze safari yako ijayo ya densi ukiwa umejiandaa vyema!

Jiunge bila malipo
Endelea kuwa hai pamoja

Inayohusiana

Soma zaidi