Rukia kwenye maudhui makuu
Afya na sihaDakika 4

Uko tayari kwa uwanja wa dansi? Fanya jaribio la mwili la kujipima ukiwa na umri wa miaka 50 na kuendelea

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Jaribio maalum la siha ya dansi kwa wazee linatathmini uwiano na wepesi wa mwili katika maisha ya kila siku badala ya nguvu tupu za misuli.
  • Yeyote anayeweza kusimama imara kwa mguu mmoja na kuzunguka bila maumivu, ana sifa bora za kuanza dansi ya wanandoa.
  • Ikiwa una matatizo ya viungo, dansi za kawaida zinazotiririka au mitindo ya dansi ya pekee inayolinda viungo ni njia mbadala salama.
  • Kujitathmini kunasaidia kuepuka msongo wa kupita kiasi kwenye uwanja wa dansi tangu mwanzo.

Tafuta mdundo wako kwenye udansa

Iwe unachagua densi ya wanandoa yenye msisimko au mazoezi ya solo yenye mdundo: Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja na ofa zinazofaa kwa kundi lako la umri.

Jiunge bila malipo
Tafuta mdundo wako kwenye udansa

Kwa kutumia jaribio hili rahisi la kibinafsi, utagundua ndani ya dakika chache jinsi hali yako ya usawa wa dansi ilivyo na ni mtindo gani wa dansi unaofaa zaidi viungo vyako kulingana na udansa.

Kwa nini uchunguzi wa mwili kabla ya kucheza dansi ni wa maana

Kucheza dansi ni mojawapo ya njia nzuri zaidi za kubaki hai kimwili na kiakili ukiwa katika umri bora. Lakini kabla ya kujiandikisha kwa kozi inayofuata ya dansi, inafaa kutazama kwa uaminifu hali yako ya kimwili. Jaribio la siha la dansi kwa wazee linakusaidia kutathmini kiwango chako cha sasa na kugundua kama dansi ya wawili yenye nguvu au programu ya pekee ya mtiririko inakufaa zaidi. Hapa haihusu mafanikio makubwa ya michezo kama kwenye ukumbi wa mazoezi, bali kuhusu hisia nzuri ya mwili kuanzia umri wa miaka 50, usawa thabiti wa msingi na furaha ya kusonga.

Ikiwa unataka kupima unyumbulifu wako katika uzee, uratibu na utunzaji wa viungo ndio kipaumbele. Mitindo mingine ya dansi inahitaji mabadiliko ya haraka ya uzito, wakati mingine inategemea hatua za mtiririko na thabiti. Ili kujua kama tayari uko fiti vya kutosha kwa ajili ya matukio ya kozi ya dansi au unapaswa kuzingatia nini hasa, tumekuandalia jaribio rahisi la kujitathmini linalohusiana na maisha ya kila siku. Chukua dakika chache na ugundue wewe ni aina gani ya mtu anayesonga leo.

Fanya jaribio la haraka la wepesi

  1. Je, unasimama kwa usalama kiasi gani kwa mguu mmoja unapovaa soksi?

    • A: Ninasimama kwa usalama kabisa na sihitaji msaada au kushikilia chochote
    • B: Ninasitasita kidogo na napendelea kushikilia ukuta kwa ajili ya usalama

  2. Je, magoti na nyonga zako hufanyaje unapoingia kwenye mkao wa kuchuchumaa kwa kina?

    • A: Ninaweza kuchuchumaa kwa kina bila matatizo na kunyanyuka bila maumivu
    • B: Ninahisi maumivu kidogo kwenye viungo au nahitaji kutumia nguvu ya ziada ninaponyanyuka

  3. Ni rahisi kiasi gani kwako kugeuza kichwa chako nyuma kupita bega?

    • A: Hilo linawezekana kwa pande zote mbili bila shida yoyote na bila kizuizi
    • B: Shingo yangu inahisi kuwa ngumu kidogo na mwendo ni mdogo

  4. Unahisi uchovu wa mwili kwa njia gani baada ya kutembea kwa muda mrefu?

    • A: Kwa kweli ni kwa kuhisi utulivu wa jumla mwilini tu
    • B: Miguu yangu huwaka moto kidogo au mgongo wa chini huanza kunisumbua

Tathmini yako

Aina ya A: Mchezaji mwenye siha

Mwili wako una msingi bora kwa karibu mitindo yote ya dansi. Unaweza kujaribu dansi za wawili zenye msisimko kama Discofox, Salsa au Wiener Walzer bila matatizo yoyote. Hata hivyo, hakikisha unajipasha moto vizuri kabla ya kila mazoezi ili kulinda viungo vyako kwa muda mrefu, udansa inakushauri.

Nyingi zaidi B: Mfurahiaji makini

Una uwezo mzuri wa kusonga, lakini unapaswa kuwa mwangalifu zaidi unapofanya mizunguko ya haraka na kuruka. Dansi za kawaida za polepole, Tango Argentino au Line Dance ya mtiririko ni bora kwako. Zinaimarisha usawa wako bila kuweka mkazo mwingi kwenye magoti na nyonga zako.

Mitindo ya dansi katika kulinganisha siha

KigezoAina A: Mwenye siha na mahiriAina B: Mwenye kufurahia kwa umakini
Mitindo ya dansi inayopendekezwaSalsa, Discofox, Wiener WalzerLangsamer Walzer, Tango, Line Dance
Mkazo kwenye magotiKati hadi juu kutokana na mizunguko ya harakaChini hadi kati kutokana na hatua za mtiririko
Lengo la mazoeziKuimarisha stamina na uratibuKuhakikisha usawa na kuhamasisha viungo
Mapendekezo ya kuanziaAnza moja kwa moja katika kozi ya kawaida ya dansi ya wanandoaJaribu kozi maalum za Best-Ager

Uainishaji huu unatumika kama mwongozo wa kuanzia na hauchukui nafasi ya ushauri wa kimatibabu.

Ngoma za wazee katika eneo lako

Tafuta kozi inayofaa kwa kiwango chako cha siha sasa na uanze kucheza kwa furaha na udansa.

Tazama kozi zote zinazofaa

Jinsi ya kutumia matokeo yako ya majaribio kwa kuanza kikamilifu

Matokeo yako ya majaribio yanakuonyesha njia, lakini mazoezi kwenye uwanja wa dansi ndiyo mwalimu bora zaidi. Ikiwa unaelekea zaidi kwenye aina ya A, dansi za kawaida kama Waltz au Tango Argentino laini ni chaguo nzuri za kuhamasisha viungo na kuimarisha mkao. Aina ya B hupata mchanganyiko bora wa uvumilivu na ushirikiano katika Discofox au Line Dance ya kijamii. Katika hali yoyote, ni muhimu usikilize mwili wako na kuepuka kuuchosha kupita kiasi.

Tumia matokeo yako kama mwongozo kwa hatua yako inayofuata. Kwenye udansa unaweza kutafuta kwa usahihi ofa katika eneo lako ambazo zimebinafsishwa kulingana na mahitaji ya watu wazima. Shule nyingi za dansi hutoa masomo maalum ya majaribio ambapo unaweza kujaribu kiwango cha ugumu bila masharti yoyote. Jiwekee malengo ya kweli, sherehekea maendeleo madogo, na ufurahie hisia nzuri ya kusonga kwa mdundo wako mwenyewe.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ndiyo, bila shaka. Mitindo mingi ya densi kama vile Waltz au Line Dance ni rafiki sana kwa viungo na inaweza kubadilishwa vizuri kulingana na uwezo wa mwili wako.

Kuhusiana na hili

Soma zaidi