Kituo cha densi katika densi ya kisasa ni nini?

Kituo cha densi katika Contemporary kinarejelea misuli ya kina ya kiwiliwili na nyonga, hasa misuli ya transversus abdominis na psoas. Misuli hii huimarisha katikati ya mwili na kuwezesha miondoko inayotiririka.

Kwa nini mazoezi ya kawaida ya tumbo hayasaidii kwa Floorwork?

Mazoezi ya kawaida ya sit-ups mara nyingi hufunza misuli ya juu tu na mara nyingi husababisha mvutano. Hata hivyo, kwa Floorwork unahitaji misuli ya kina inayonyumbulika ambayo inaweza kuitikia mabadiliko ya uzito.

Nitajuaje kuwa kituo changu hakifanyi kazi wakati wa kucheza densi?

Unaweza kutambua kituo kisichofanya kazi kwa kutua kwa sauti kubwa na kugonga chini kwa nguvu, michubuko kwenye mifupa ya nyonga, na hisia ya kutokuwa na utulivu au kukosa pumzi wakati wa kuzunguka.

Kazi ya mwiliDakika 4

Kuanzisha kituo cha dansi cha kisasa: Mazoezi kwa ajili ya floorwork imara

Kwa ufupi

Uanzishaji wa kituo cha densi katika densi ya kisasa unategemea udhibiti wa misuli ya kina ya sakafu ya nyonga na transversus badala ya misuli ya juu ya tumbo.
Miondoko ya makusudi ya nyonga katika Contemporary inaruhusu uhamishaji thabiti wa nguvu na kulinda uti wa mgongo wa kiuno wakati wa mabadiliko ya haraka ya uzito.
Kupitia mazoezi ya kupumua na uhamasishaji kwenye mkeka, utajifunza kudumisha mvutano wa kina wa kiwiliwili hata wakati wa kusonga.

Sahau mazoezi magumu ya tumbo kwa ajili ya siha. Ili uweze kusonga kwa ulaini na utiririshaji kwenye sakafu, unahitaji udhibiti mzuri wa misuli yako ya kina ya nyonga na kiwiliwili.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi

Mkeka wa mazoezi usio na utelezi au sakafu safi ya kuchezea densi
Nguo nzuri zinazoruhusu uhuru wa kusonga nyonga
Chumba tulivu kisicho na usumbufu kwa ajili ya umakini
Uelewa wa msingi wa upumuaji wako mwenyewe

Kwa nini misuli ya ndani ndiyo ufunguo wa kazi ya sakafuni

Kikwazo kikubwa katika kazi ya sakafuni katika dansi ya kisasa mara nyingi ni hisia ya kuanguka chini bila udhibiti au kukwama wakati wa kuteleza. Ili kuzuia hili, mazoezi ya kawaida ya nguvu kwa misuli ya juu hayasaidii. Katika dansi ya kisasa, kila harakati hutoka kwenye eneo la kina la nyonga. Unapojifunza kuwasha kitovu chako kwa ajili ya Contemporary-Tanz, unaimarisha uti wa mgongo wako kutoka ndani. Hii inakuwezesha kuachilia uzito wa mwili wako kwa upole na kuuhama kwa udhibiti, bila kuzuia upumuaji wako.

Misuli ya kina ya nyonga na misuli ya psoas hufanya kazi kama vifyonzaji vya mshtuko vinavyonyumbulika. Kupitia muunganisho huu wa kina ndipo unafanikiwa kufanya mabadiliko laini kuelekea usawa. Ikiwa unataka kujifunza zaidi kuhusu misingi ya kazi ya sakafuni, inafaa kuangalia mwongozo wetu kuhusu Contemporary Floorwork Training: Sanaa ya kazi ya sakafuni. Mara tu kitovu chako kinapokuwa hai na kusaidia, hata harakati ngumu za sakafuni ghafla huhisi nyepesi na laini.

Kidokezo cha udansa

Jaribu kuacha taya na mabega yako yakiwa yametulia kabisa wakati wote wa mazoezi. Mara nyingi watu hukaza uso bila kujijua wanapojaribu kutumia misuli ya msingi ya mwili.

Anzisha kituo hatua kwa hatua

Acha nyonga yako iwe nzito
Lala chali, weka miguu yako sambamba na uhisi uzito wa nyonga yako kwenye sakafu. Vuta pumzi kwa ndani tumboni na uache nyonga yako izame kwa uzito kwenye mkeka unapotoka pumzi, ili kuondoa mvutano.
Kujenga mvutano wa kina wa kiwiliwili
Vuta pumzi nje na uvute kitovu chako taratibu kuelekea ndani na juu, bila kukaza makalio au kuinamisha nyonga. Sasa unaamsha misuli ya tumbo ya ndani, ambayo inahisi kama koti la ndani la kubana mwili linalotolewa na udansa.
Hamisha nyonga zako taratibu
Hamisha nyonga zako taratibu kulingana na upumuaji wako: Unapotoa hewa, mgongo wa chini unajishikiza kwenye sakafu, na unapovuta hewa, nafasi ndogo ya hewa inatokea. Weka mwendo huo ukiwa mdogo na uhisi mwendo mwepesi wa nyonga katika Contemporary.
Jaribu uthabiti kwa upande mmoja
Kutoka kwenye mvutano wa kina, inua mguu mmoja ukiwa umekunjwa bila nyonga yako kuelekea upande mmoja au tumbo lako kusukuma juu. Uushushe kwa udhibiti na ubadilishe upande ili kuimarisha kituo chako cha dansi katika Contemporary.
Jiviringe kuelekea upande
Jiviringe kutoka kwenye nafasi ya kulala chali kuelekea upande kwa umakini, huku mwendo ukianzia ndani kabisa kwenye nyonga na kiwiliwili kikiwa kama mhimili imara. Utagundua jinsi kitovu chako kilichochangamshwa kinavyokulinda usipinduke.

Kulinganisha kazi ya kituo

Sahihi

Dhibiti misuli ya ndani kwa upole kupitia pumzi
Tumia nyonga kama mwanzilishi wa pande tatu
Weka uti wa mgongo mrefu na unaonyumbulika

Hitilafu

Shikilia pumzi na uimarishe tumbo lako
Lazimisha miondoko kwa ukakamavu kutoka kwenye sehemu ya juu ya mwili
Bonyeza mgongo wako wa chini kwa maumivu kuelekea sakafuni

Ratiba yako ya kuwezesha kituo

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Tafuta nafasi tulivu kwenye sakafu ya studio
Chagua nguo nzuri zisizo na mishono inayobana
Acha pumzi itiririke na utulie ndani ya chumba

Wakati wa mazoezi

Wakati huo

Fanya mzunguko wa nyonga kwa usahihi na bila kutumia kasi
Sikia muunganiko kati ya pumzi na mvutano wa misuli
Jaribu mabadiliko kuelekea upande kwa udhibiti

Baada ya mazoezi

Baadaye

Kuhisi mwili ukiwa umelala chali
Kuhisi utulivu kwenye mgongo wa chini
Kuhisi mifumo ya uanzishaji ukiwa umesimama muda mfupi baada ya mazoezi

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Kituo cha densi katika Contemporary kinarejelea misuli ya kina ya kiwiliwili na nyonga, hasa misuli ya transversus abdominis na psoas. Misuli hii huimarisha katikati ya mwili na kuwezesha miondoko inayotiririka.

Kozi za Contemporary karibu nawe

Tafuta studio inayofaa ili kuimarisha kitovu cha mwili wako chini ya mwongozo wa kitaalamu.

Tazama kozi zote zinazofaa

jumuiya ya udansa

Kuimarisha kituo pamoja

Kwenye udansa, tafuta watu wenye nia moja na studio za kitaalamu zitakazokuongoza katika safari yako ya mazoezi ya sakafuni. Badilishana mawazo na ugundue kozi zinazofaa karibu nawe.