Rukia kwenye maudhui makuu
FloorworkDakika 3

Makosa ya Floorwork katika Contemporary: Jifunze mazoezi ya sakafuni kwa usalama

Kwa ufupi
  • Kujizuia bila mpangilio kwa viganja vilivyonyooka husababisha maumivu ya misuli na kuteguka kwa haraka wakati wa Floorwork.
  • Kugonga magoti na mifupa ya nyonga bila breki kunaweza kuzuiwa kwa mizunguko ya spirali na kutumia nguvu za misuli katika core.
  • Kushikilia pumzi kunauondolea mwili unyumbufu unaohitajika na kuongeza hatari ya mvutano wa misuli na maumivu ya uti wa mgongo.
  • Kuhamisha uzito kwa uangalifu kupitia sehemu za mwili zenye nyama kunalinda viungo nyeti dhidi ya migongano mikali kwenye sakafu ya dansi ya udansa.

Michubuko ya maumivu na maumivu ya viungo hayapaswi kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku ya kucheza dansi. Kwa mbinu sahihi ya kusonga, unateleza kwa ulaini na bila majeraha kupitia kila sehemu ya sakafu ya dansi ya kisasa.

Vigezo vyetu vya uchambuzi wa makosa

  • Hatari ya majeraha

    Tunataja tu makosa ya kiufundi ambayo yanaweza kusababisha majeraha ya ghafla au ya muda mrefu katika ukumbi wa dansi wa udansa.

  • Upekee wa kibiolojia na kimakanika

    Makosa yamejitenga wazi na sifa za kimtindo, na yanahusu tu biomechanics katika udansa.

  • Uwezekano wa kutekeleza kwa vitendo

    Kwa kila kosa lililoorodheshwa, kuna mazoezi ya kiufundi ya kurekebisha ambayo yanaweza kutekelezwa moja kwa moja kwenye udansa.

  • Uhuru

    Orodha hii ya viwango imeandaliwa kwa uhuru wa kiuhariri na haina nafasi zozote zilizolipiwa kutoka kwa watengenezaji au shule za dansi.

Usambazaji sahihi wa uzito katika dansi ya kisasa hulinda viungo na kuzuia majeraha ya maumivu kwenye sakafu ya ukumbi wa udansa.
Usambazaji sahihi wa uzito katika dansi ya kisasa hulinda viungo na kuzuia majeraha ya maumivu kwenye sakafu ya ukumbi wa udansa.

Makosa 5 hatari zaidi ya kiufundi katika Floorwork

  1. 01

    Kuzuia kwa mikono iliyonyooka

    Hatari kwa viganja na viwiko vya mikono

    • Viganja
    • kuanguka
    • mbinu ya kutegemeza

    Yeyote anayejaribu kuzuia kuanguka au kushuka kwa haraka kwa kutumia mikono migumu iliyonyooka, anaupa uzito wote wa mwili viganja vyake. Hilo husababisha maumivu ya mchubuko na maumivu ya kano kwa haraka.

  2. 02

    Kugonga goti moja kwa moja bila kukunja mwili

    Hatari kwa mfupa wa goti na meniskasi

    • Goti
    • kugonga
    • kukunja mwili

    Kugonga goti moja kwa moja na bila kuzuia kwenye sakafu ngumu husababisha michubuko ya maumivu kwenye mifupa. Badala yake, harakati hiyo inapaswa kufanywa kwa kukunja mwili kupitia upande wa nje wa paja au makalio.

  3. 03

    Kuzuia pumzi wakati wa kugusa ardhi

    Hatari kwa shingo na misuli ya mgongo

    • Pumzi
    • mvutano
    • uti wa mgongo

    Yeyote anayeshikilia pumzi yake huzuia unyumbufu wa asili wa uti wa mgongo na kusababisha misuli ya mabega kukaza. Kwa sababu hiyo, kila mguso na ardhi huupiga mwili kwa nguvu ya juu zaidi, badala ya kufyonzwa kwa unyumbufu.

  4. 04

    Kuacha nyonga ianguke kizembe

    Hatari kwa uti wa mgongo wa chini na nyonga Clarification

    • Core
    • nyonga
    • mvutano wa mwili

    Bila kuimarisha misuli ya tumbo na nyonga, nyonga huanguka chini bila udhibiti. Hii huleta shinikizo kwenye uti wa mgongo wa chini na kusababisha michubuko kwenye mifupa ya nyonga.

  5. 05

    Mkao wa kichwa usiodhibitiwa wakati wa kushuka

    Hatari kwa uti wa mgongo wa shingo

    • Uti wa mgongo wa shingo
    • shingo
    • mwelekeo wa kutazama

    Yeyote anayerusha kichwa nyuma au kukiacha kining'inie bila udhibiti wakati wa kuelekea chini, anahatarisha kupata maumivu ya uti wa mgongo wa shingo. Mtazamo na mkao wa kichwa lazima uendane na mwelekeo wa mwendo.

Jinsi kanuni za biomechanika zinavyolinda viungo vyako

Uchambuzi wa orodha yetu unaonyesha wazi kwamba makosa makubwa zaidi katika kazi ya sakafuni karibu kila mara yanatokana na usambazaji mbaya wa nguvu na ukosefu wa kuhamisha uzito. Yeyote anayejaribu kuzuia kuanguka kwa kutumia viganja vya mikono au kuruhusu magoti kugonga sakafu bila kuzuiliwa, anahatarisha kupata michubuko na maumivu makali. Biomechanika inaonyesha kwamba mzunguko endelevu wa mwili hupunguza nishati ya mgongano kwa umaridadi. Ikiwa ungependa kujifunza zaidi kuhusu maandalizi sahihi, mwongozo wetu kuhusu mavazi bora kwa ajili ya mazoezi yako ya floorwork utakusaidia kulinda ngozi na viungo vyako dhidi ya msuguano zaidi. Pia, kuvuta pumzi nje kwa makusudi wakati wa kugusa sakafu hupunguza ukali wa harakati na kulinda uti wa mgongo dhidi ya mshtuko.

Takwimu za usalama katika dansi ya kisasa

Viungo muhimu vilivyo hatarini wakati wa Floorwork
3
Vigezo vya kujiviringisha kwa usalama
4
Vyanzo vya kawaida vya makosa vinavyozingatiwa
5

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Mara nyingi wachezaji densi huumia kwenye viganja vya mikono kwa sababu ya kujizuia ghafla, kwenye magoti kwa sababu ya kugonga kwa nguvu, na kwenye mabega kwa sababu ya mbinu mbaya za kuegemea. Mzunguko safi wa ond husambaza uzito na kuzuia shinikizo hizi za sehemu moja.

Kozi za Contemporary karibu nawe

Tafuta kozi ya densi inayokufaa sasa, ili uweze kufanya mazoezi ya kazi ya sakafuni kwa usalama chini ya mwongozo wa kitaalamu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Cheza kwa usalama na udansa

Tafuta watu wenye nia moja kwa ajili ya densi ya kisasa kwenye udansa na ugundue kozi zinazofaa katika eneo lako, ili uweze kupeleka mazoezi yako ya sakafuni kwenye ngazi inayofuata bila majeraha.

Jiunge bila malipo
Cheza kwa usalama na udansa

Kuhusiana na hili

Soma zaidi