Rukia kwenye maudhui makuu
Kazi ya sakafuniDakika 3

Kutoka kusimama hadi sakafuni: Mwongozo wa Contemporary Floorwork

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Mabadiliko ya maji kati ya kusimama na sakafu yanategemea kushusha kitovu cha mwili kwa njia ya kudhibitiwa kupitia mienendo ya spirali.
  • Viungo hufanya kazi kama vifyonzaji vya mshtuko vinavyofuatana ili kunyonya kikamilifu mgongano na sakafu ya dansi.
  • Kuinuka tena hutumia kasi na shinikizo la mwili dhidi ya sakafu ili kuokoa nguvu.

Tafuta mshirika wako wa densi kwa ajili ya Contemporary

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja, ambao watafanya mazoezi ya mabadiliko ya viwango na wewe. Gundua kozi zinazofaa na watu wenye nia moja karibu nawe.

Jiunge bila malipo
Tafuta mshirika wako wa densi kwa ajili ya Contemporary

Katika kucheza, mvutano si adui, bali ni mshirika wako muhimu zaidi. Kwa mbinu sahihi, utateleza kwa umaridadi kutoka kwenye mkao wa kusimama hadi chini bila mshtuko au kugonga, na utanyanyuka tena bila juhudi na udansa.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi

  • Sakafu ya kuchezea densi iliyo safi bila vipande vya mbao au vizuizi
  • Suruali ndefu ya mazoezi na fulana ya mikono mirefu
  • Uwezo wa msingi wa kunyumbulika katika viungo vya magoti na nyonga
  • Uimara mzuri wa mwili katika eneo la kiwiliwili

Kuelewa fizikia ya kuteleza kwa upole

Mpito kutoka kwenye mkao wa kusimama wima kwenda kwenye nafasi ya mlalo na kurudi tena ni kipengele muhimu katika dansi ya kisasa. Wanaoanza wengi hufanya makosa ya kuuchukulia sakafu kama eneo gumu na la upinzani ambalo huangukia bila udhibiti. Hata hivyo, mwongozo mzuri wa contemporary floorwork unaopatikana katika udansa unaonyesha kuwa ufunguo upo katika kuhamisha uzito kwa kuendelea na kutumia viungo kama vifyonzaji vya mshtuko. Kwa kujifunza kushusha nyonga yako kwa udhibiti na kutumia mienendo ya mzunguko ya mwili wako, sakafu haitakuwa ya kutisha tena.

Unapoelewa kanuni za kifizikia za uvutano na hali ya kutulia, miondoko inakuwa ya majimaji. Badala ya kupambana dhidi ya kushuka kwa kutumia nguvu za misuli, unatumia mchapuko kujiviringisha kwa upole. Hii haikulindi viungo vyako tu, bali pia inaupa dansi yako urembo wa kipekee wa kutokuwa na uzito wa dansi ya kisasa. Umahiri wa miondoko hii ya mpito ndio msingi ambao mfuatano wa miondoko tata zaidi hujengwa baadaye.

Mabadiliko yaliyodhibitiwa yanahitaji sehemu ya katikati ya mwili kuwa imara na kulegeza magoti kwa umakini, kama udansa inavyofundisha.
Mabadiliko yaliyodhibitiwa yanahitaji sehemu ya katikati ya mwili kuwa imara na kulegeza magoti kwa umakini, kama udansa inavyofundisha.

Kwa hatua 5 salama hadi sakafuni na kurudi

  1. Kushusha kitovu cha uzito

    Shusha nyonga zako chini kwa kupinda magoti na kuinamisha kiwiliwili chako mbele kidogo. Utahisi jinsi kitovu chako cha uzito kinavyotulia na jinsi unavyokaribia zaidi sakafu.

  2. Anzisha mzunguko

    Zungusha nyonga yako kidogo kuelekea upande ili kutengeneza mzunguko kwenye uti wa mgongo. Hii inafanya mwili wako usogee kuelekea chini kwenye njia ya mkunjo, jambo linalozuia mgongano wa moja kwa moja.

  3. Tumia mkono kama kifyonzaji

    Weka mkono mmoja tambarare sakafuni ili kupunguza uzito taratibu. Ruhusu bega kulegea, ili mkono ufanye kazi kama kifyonzaji cha mshtuko chenye unyumbulifu.

  4. Jiviringe kwa udhibiti

    Jiviringe kupitia sehemu ya nje ya paja lako na makalio ili kuteleza hadi kwenye nafasi ya kukaa au kulala. Utajua kuwa umefanikiwa ikiwa harakati hiyo itabaki kuwa kimya kabisa.

  5. Kuinuka kwa kutumia shinikizo

    Tumia msukumo wa nyonga zako na ujisukume kikamilifu kutoka sakafuni kwa mikono yako. Elekeza nguvu kupitia miguu yako kurudi kwenye mkao wa kusimama, ili uweze kurejea kwenye nafasi ya wima bila juhudi.

Mambo muhimu ya kuzingatia na yale ya kuepuka wakati wa kubadili viwango

Hivi ndivyo inavyofanya kazi

  • Shuka chini kupitia mzunguko mwilini
  • Achilia uzito wako kwa udhibiti
  • Tumia sehemu laini za misuli kwa ajili ya kujiviringisha

Usifanye hivi

  • Acha mwili uanguke moja kwa moja chini
  • Pambana na nguvu ya uvutano
  • Tua moja kwa moja kwenye magoti au viwiko

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya kubadilisha viwango kwa usalama

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa mpito

Wakati huo

jisajili bila malipo sasa

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Unazuia maumivu kwa kupunguza uzito wako kwa njia ya mzunguko na kamwe usigonge sakafu kwa wima. Tumia sehemu laini za misuli ya mwili wako kujiviringisha na epuka mguso wa moja kwa moja wa mifupa na sakafu ngumu.

Kozi za Contemporary karibu nawe

Tafuta studio inayofaa ili kuboresha mbinu yako ya Floorwork chini ya mwongozo wa kitaalamu.

Tazama kozi zote zinazofaa

Inayohusiana

Soma zaidi