Rukia kwenye maudhui makuu
Kazi ya sakafuniDakika 4

Teleza kwenye sakafu katika Contemporary: Mwongozo usio na maumivu

Kwa ufupi
  • Tumia sehemu za mifupa kama vile nyonga au mbavu kama sehemu kuu za kutelezea kwenye sakafu ya dansi.
  • Sambaza uzito wa mwili wako kwenye eneo kubwa iwezekanavyo ili kupunguza shinikizo la sehemu moja na hivyo kupunguza msuguano.
  • Mwanzoni, vaa nguo ndefu na laini ili kulinda ngozi yako dhidi ya maumivu ya msuguano na michubuko.
  • Tumia mdundo kutoka katikati ya mwili wako, badala ya kujisukuma kwa shida kwa mikono au miguu kwenye sakafu.

Kazi ya sakafuni katika dansi ya kisasa inahisi kama kuruka hewani, ikiwa mbinu ni sahihi. Jifunze hapa jinsi ya kuteleza kwenye sakafu bila maumivu na kwa umaridadi ukiwa na udansa.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi

  • Sakafu ya kuchezea densi iliyo safi na laini au sakafu ya mbao inayonyumbulika
  • Suruali ndefu ya mazoezi isiyo na zipu
  • Jozi ya soksi safi kwa ajili ya kuteleza vizuri zaidi
  • Mvutano wa msingi katika misuli ya tumbo na kiwiliwili

Fizikia ya kuteleza katika dansi ya kisasa

Yeyote anayecheza dansi ya kisasa atagundua haraka kuwa sakafu si kizuizi, bali ni upanuzi wa nafasi. Ili kujifunza kuteleza kwa umajimaji na umaridadi kwenye sakafu katika Contemporary, lazima upunguze msuguano kati ya mwili wako na sakafu ya dansi kwa makusudi. Wanaoanza wengi hujaribu kujisukuma kwenye sakafu ya mbao au sakafu inayocheza kwa kutumia nguvu za misuli pekee. Hii haisababishi tu miondoko isiyo ya kuvutia ya kusimama ghafla, bali mara nyingi husababisha michubuko ya ngozi yenye maumivu na alama za bluu. Ufunguo upo katika usambazaji sahihi wa uzito wa kibiolojia.

Unapojifunza kuhamisha uzito wako kwenye sehemu za mifupa zilizolala bapa sakafuni, na wakati huo huo kutumia sehemu laini za misuli kama kifyonza, miondoko isiyo na juhudi hutokea. Hata hivyo, kabla ya kujaribu miondoko tata, unapaswa kufunza ufahamu wa mwili wako katika dansi. Ni yule tu anayehisi ni sehemu zipi za mwili zinagusa sakafu ndiye anayeweza kudhibiti shinikizo kwa usahihi. Zaidi ya hayo, uanzishaji unaolengwa wa kiini cha mwili, kama ilivyoelezwa katika mwongozo wa kuanzisha kituo cha dansi cha Contemporary, hukusaidia kujenga uthabiti unaohitajika kwa njia ndefu za kuteleza.

Tumia sehemu tambarare za kugusa na usambaze uzito wako kwa ulaini: Hivi ndivyo unavyoweza kuteleza bila maumivu katika Contemporary.
Tumia sehemu tambarare za kugusa na usambaze uzito wako kwa ulaini: Hivi ndivyo unavyoweza kuteleza bila maumivu katika Contemporary.

Teleza sakafuni bila maumivu katika hatua nne

  1. Kukubali mvutano

    Lala chali na ukunje magoti yako kidogo. Jisikie jinsi nyonga yako, mbavu zako, na mabega yako yanavyogusa sakafu ya dansi, na uache uzito wako wote uzame chini.

  2. Anzisha eneo la kuteleza

    Inamisha nyonga yako taratibu kuelekea upande mmoja na uisukume mbele kupitia upande huo. Tumia sehemu laini ya nje ya paja lako na makalio kama eneo la kuteleza, bila kugongesha magoti yako chini.

  3. Anzisha msukumo

    Vuta pumzi ndefu na utumie kasi kutoka kwenye kitovu chako cha mwili kilichoamilishwa, ili kujisogeza kwa kuteleza juu ya sakafu. Acha mikono yako iwe imetulia na kufuata mwendo, badala ya kuitumia kama tegemeo.

  4. Kuteleza taratibu na kusimama

    Leta harakati zako kwenye usimamo uliodhibitiwa kwa kusambaza uzito wako sawasawa kwenye sehemu kubwa zaidi ya mwili wako. Kwa njia hii, unapunguza mwendo taratibu bila kusimama ghafla.

Mbinu ya kuteleza ikilinganishwa: Sahihi dhidi ya Isiyo sahihi

Jinsi ya kufanya

  • Sambaza uzito wako sawasawa kwenye sakafu
  • Pata msukumo kutoka kwenye nyonga na kiwiliwili chako
  • Saidia harakati hiyo kwa kutoa pumzi
  • Tumia nguo ndefu kama safu ya kujikinga

Sivyo

  • Kugonga kwa kutumia mifupa au viungo vyenye ncha
  • Kujisukuma kwa haraka kwa kutumia mikono
  • Kushikilia pumzi wakati wa kuteleza
  • Kuteleza kwenye sakafu ya mbao ukiwa na ngozi tupu

Orodha yako ya hakiki kwa ajili ya mazoezi salama ya floorwork

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa mazoezi

Wakati huo

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Mavazi marefu yaliyotengenezwa kwa pamba au nyuzi laini za sintetiki hulinda ngozi yako vyema dhidi ya msuguano. Epuka kaptura au nguo fupi za juu, kwa sababu mguso wa moja kwa moja wa ngozi na sakafu ya dansi husababisha kusimama ghafla na maumivu.

Kozi za Contemporary karibu nawe

Tafuta studio inayofaa na ujifunze misingi ya kazi ya sakafuni moja kwa moja hapo ulipo.

Tazama kozi zote zinazofaa

Teleza kwenye sakafu ya dansi pamoja na wengine

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja wanaotaka kuboresha mbinu zao pamoja nawe, pamoja na kozi za Contemporary na warsha zinazofaa karibu nawe.

Jiunge bila malipo
Teleza kwenye sakafu ya dansi pamoja na wengine

Inayohusiana na hii

Soma zaidi