Fall and Recovery inamaanisha nini katika Modern Dance?

Fall and Recovery inamaanisha kujisalimisha kwa makusudi kwa mvutano wa dunia na kisha kunyanyuka tena kwa mwili kwa kasi. Kanuni hii hutumia fizikia ya asili ya uzito kwa ajili ya miondoko ya kikaboni.

Je, mbinu ya Limon inafaa kwa wanaoanza wazima?

Ndiyo, bila shaka. Kwa kuwa mbinu hii inategemea kanuni za asili za kifizikia na mtiririko wa pumzi, inalinda viungo na haihitaji unyumbufu uliopitiliza. Ni bora kwa ajili ya kujenga hisia nzuri ya mwili.

Pumzi ina nafasi gani katika mbinu hii ya dansi?

Pumzi huanzisha kila miondoko. Kuvuta pumzi nje hufanya mwili kuwa mzito na kuanzisha anguko, huku kuvuta pumzi ndani kutoa msukumo wa kunyanyuka tena na kunyoosha mwili.

Modern DanceDakika 4

Mbinu ya Limon katika Modern Dance: Jifunze kuanguka na kunyanyuka

Kwa ufupi

Mbinu ya Limon inategemea mwingiliano wa nguvu wa kuanguka kwa kudhibitiwa na kunyanyuka tena kwa mwili.
Pumzi hutumika kama injini kuu, ambapo kuvuta pumzi nje huanzisha anguko na kuvuta pumzi ndani huongeza nguvu katika awamu ya kupumzika.
Katika mfululizo wa miondoko ya kusimama, uzito huhamishwa kwa njia ya asili kutoka mguu mmoja kwenda mwingine, bila kuzuia viungo.
Mbinu hii inalinda viungo na kuipa miondoko ya Modern Dance tabia ya mtiririko kama mawimbi.

Jionea jinsi unavyoweza kuunda mienendo ya kuvutia ndani ya chumba kwa kuachilia uzito wako kwa uangalifu. Mwongozo huu unakuonyesha jinsi ya kutumia nguvu za kimaumbile kwa ustadi kwa ajili ya dansi yako kwenye udansa.

Vitu unavyohitaji kwa ajili ya mazoezi

Sakafu isiyoteleza kama ya mbao au linoleum
Nguo nzuri zinazoruhusu uhuru wa kutosha wa kusonga
Mazoezi ya bila viatu au soksi zenye mshiko mzuri
Dakika chache za muda usio na usumbufu kwa ajili ya umakini

Jinsi mvutano wa dunia unavyokuwa mshirika wa dansi

Mbinu ya dansi ya jose limon ilibadilisha dansi ya kisasa kwa kufanya mapambano ya mara kwa mara ya mwili na mvutano wa dunia kuwa kanuni ya kisanii. Badala ya kuficha au kushinda uzito wa mwili kwa shida kama ilivyo katika dansi ya ballet ya kitamaduni, mbinu hii hutumia mvutano wa dunia kama injini ya ubunifu. Harakati hutokana na mwingiliano wa kuachia kwa makusudi na kufuatiwa na kunyooka kwa nguvu. Yeyote anayejifunza Modern Dance na Contemporary kwa watu wazima, hupata hisia mpya kabisa na ya asili ya mwili kupitia mbinu hii.

Kwa wanaoanza wakiwa watu wazima, ufunguo ni kutolazimisha harakati kwa nguvu za misuli, bali kutumia mtiririko wa pumzi kama kichocheo. Kila kuanguka huanzishwa na pumzi ndefu ya nje, wakati pumzi ya ndani inasaidia kunyooka kunakofuata. Kupitia mwingiliano huu wa pumzi na uzito, dansi hupoteza ugumu wake. Harakati haionekani tena kuwa ya kukatika, bali hutiririka kama wimbi endelevu kupitia mwili mzima, jambo ambalo hulinda viungo na wakati huo huo hutoa nguvu kubwa.

Kidokezo cha udansa

Jaribu kuachia kichwa chako kabisa unaposhuka, ili shingo yako ipumzike. Uzito wa kichwa utavuta mwili wako wote kuelekea kwenye mwanguko wa upatanifu wenyewe.

Hatua kwa hatua: Kuanguka na kurejea ukiwa umesimama

Kutafuta msimamo thabiti
Simama kwa miguu yako kwa upana wa nyonga, acha mikono yako ining'inie kwa utulivu na uhisi mguso thabiti wa nyayo zako na sakafu. Vuta pumzi kwa kina na unyooshe uti wa mgongo wako kuelekea juu, bila kujikaza.
Anzisha anguko kwa udhibiti
Vuta pumzi nje kwa kina na uache sehemu ya juu ya mwili wako ishuke mbele kwa udhibiti, huku magoti yako yakilegea taratibu. Unahisi jinsi mvutano wa dunia unavyovuta kichwa na mabega yako kuelekea chini kwa upole.
Piga hatua kwa kina katika sehemu ya chini kabisa
Tumia sehemu ya chini kabisa ya mteremko ili kupinda magoti yako zaidi na kujiandaa kwa ajili ya msukumo wa harakati inayofuata. Mwili hausimami hapa, bali unaendelea na mtiririko wake bila kukoma.
Anzisha urejeshaji kwa vitendo
Vuta pumzi kwa kina na unyooke taratibu, uti wa mgongo mmoja baada ya mwingine, huku ukielekeza nguvu kutoka ardhini kupitia miguu yako kuelekea juu. Mikono yako inapaa kuelekea juu kana kwamba haina uzito wowote.
Kutia taji harakati katika uwiano
Refusha harakati ya kwenda juu kileleni, kwa kuinuka kidogo kwenye vidole vya miguu na kudumisha uwiano. Vuta pumzi nje kwa muda mfupi katika sehemu ya juu kabisa, kabla ya mzunguko unaofuata kuanza.

Mambo muhimu ya kufanya na yale ya kuepuka ukiwa umesimama

Sahihi

Tumia pumzi kama utangulizi wa kila harakati
Acha magoti yanyumbulike unaposhuka
Tumia kasi ya kuanguka kwa ajili ya kupanda juu

Hitilafu

Kulazimisha harakati kwa kutumia nguvu za misuli pekee
Kufunga viungo kwa ukakamavu unaposhuka
Kusimama tuli kabisa baada ya kuanguka

Orodha yako ya mambo ya kuzingatia kwa ajili ya mazoezi ya Limon

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Vaa nguo za starehe
Simama bila viatu au ukiwa na soksi zisizoteleza
Ondoa vitu vilivyokuzunguka ili uwe na nafasi ya kutosha

Wakati wa mazoezi

Wakati huo

Acha pumzi itiririke kwa umakini
Weka magoti yakiwa laini na bila kukaza
Sambaza uzito sawasawa kwenye miguu yote miwili

Baada ya mazoezi

Ufuatiliaji

Misuli imetikiswa taratibu ukiwa umesimama
Umekunywa maji ya kutosha
Umezingatia hisia za mwili wako baada ya mazoezi

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Fall and Recovery inamaanisha kujisalimisha kwa makusudi kwa mvutano wa dunia na kisha kunyanyuka tena kwa mwili kwa kasi. Kanuni hii hutumia fizikia ya asili ya uzito kwa ajili ya miondoko ya kikaboni.

Kozi za Modern Dance karibu nawe

Tafuta kozi inayokufaa sasa ili ujaribu mbinu ya Limon moja kwa moja.

Tazama kozi zote zinazofaa

jumuiya ya udansa

Tafuta mtiririko wako katika kucheza

Iwe unataka kuimarisha mbinu ya Limon darasani au kujaribu mitindo mingine ya kisasa: Kwenye udansa utapata ofa zinazofaa na wenzi wa kucheza nao walio karibu nawe.