Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya densiDakika 4

Jifunze mbinu ya release katika densi ya kisasa

Kwa ufupi
  • Mbinu ya release hutumia mvutano wa dunia na pumzi ili kupunguza mvutano usio wa lazima wa misuli mwilini kwa njia inayolengwa.
  • Kwa kulegeza viungo kwa uangalifu ukiwa umesimama, ubora wa harakati wa majimaji na wenye ufanisi mkubwa hutokea.
  • Pumzi huanzisha kila harakati, jambo linalofanya ngoma ionekane ya asili na uti wa mgongo kupata nafuu bora.

Ufunguo wa miondoko laini katika dansi ya kisasa haupo kwenye nguvu nyingi za misuli, bali kwenye kuachia kwa makusudi. Jifunze jinsi unavyoweza kupata wepesi mpya ukiwa umesimama kupitia mvutano wa dunia na pumzi, shukrani kwa udansa.

Unachohitaji kwa ajili ya mazoezi

  • Chumba tulivu chenye sakafu tambarare isiyoteleza
  • Nguo za mazoezi za starehe zisizo na sehemu zinazobana
  • Miguu mitupu au soksi zenye mpira kwa ajili ya mguso mzuri na sakafu
  • Uelewa wa kimsingi wa jinsi ya kusimama wima

Jinsi fizikia inavyofanya densi yako kuwa rahisi

Mbinu ya release ilibadilisha densi ya kisasa kwa kuachana kabisa na maumbo magumu ya ballet ya kitamaduni. Badala ya kukaza misuli kila wakati ili kudumisha umbo bandia, mbinu hii hutumia mvutano wa dunia na biomekaniki ya asili ya mwili. Lengo ni kutumia nishati kiasi kinachohitajika tu kwa ajili ya harakati fulani. Kwa wanaoanza wazima, mbinu hii inatoa njia nzuri ya kukuza hisia nzuri ya mwili na kuondoa vizuizi.

Kipengele kikuu cha mbinu hii ni kulegeza viungo kwa uangalifu. Kwa kujifunza kuachilia mvutano usio wa lazima kwenye magoti, nyonga, na mabega, unapata uhuru wa kutembea na nguvu. Kazi hii ya kusimama inafunza ufahamu wako wa uzito wa mwili wako na kuweka msingi wa mfululizo wa harakati tata zaidi. Ikiwa ungependa kujifunza zaidi kuhusu misingi ya fizikia, inafaa kuangalia mwongozo wetu kuhusu Mbinu za Modern Dance: Kuelewa fizikia ya harakati, ambayo inaangazia uhusiano wa biomekaniki kwa kina zaidi.

Tafuta njia yako ya kuelekea kwenye toleo jipya hatua kwa hatua

  1. Kutafuta mstari wa wima

    Simama kwa miguu yako kwa upana wa nyonga na uhisi mguso wa miguu yako kwenye sakafu. Hamisha uzito wako kidogo mbele na nyuma, mpaka utakapopata katikati yako juu ya vifundo vya miguu yako.

  2. Fungua viungo

    Legeza magoti yako na ufikirie jinsi viungo katika nyonga na vifundo vya miguu vinavyopata nafasi. Mkao unahisi kuwa imara, lakini unaonyumbulika kama springi.

  3. Acha pumzi itiririke

    Vuta pumzi kwa kina kifuani na uhisi nafasi hiyo. Tumia pumzi ya nje ili kuacha kichwa chako kiteremke mbele kwa uzito, ili uti wa mgongo wa shingo unyooshwe taratibu.

  4. Acha uti wa mgongo ulegee

    Acha uzito wa kichwa chako uvute uti wa mgongo wa juu kuelekea chini, pingili kwa pingili. Weka magoti yakiwa yamepinda na uache mikono yako itingike ikiwa imetulia kabisa.

  5. Simama wima bila juhudi

    Simama wima polepole kwa kutumia nguvu ya miguu yako. Sikia jinsi nyonga inavyonyooka na uti wa mgongo ukijipanga upya bila juhudi, kama vile unajifanya wenyewe.

Miondoko yenye ufanisi dhidi ya vizuizi

Ndio

  • Tumia mvutano kama mshirika na uachie uzito
  • Anzisha miondoko kwa kutoa pumzi
  • Weka viungo vikiwa wazi na vimepinda kidogo
  • Elekeza umakini kwenye mtiririko wa nishati mwilini

Sivyo hivyo

  • Kupambana na nguvu ya uvutano kwa kutumia nguvu za misuli
  • Kushikilia pumzi wakati wa miondoko inayochosha
  • Kukaza magoti na viwiko vya mikono hadi vinyooke kabisa
  • Kuiga miondoko kijuujuu na kimitambo tu

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya mafunzo ya uzinduzi wa udansa

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Katika mkao

Kuwasili

Wakati wa kucheza

Wakati huo

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Mbinu ya release ni njia ya densi ya kisasa inayotegemea kuachia mvutano wa misuli na kutumia nguvu ya uvutano. Inahimiza miondoko laini na yenye ufanisi, na inalinda viungo vya mwili.

Kozi za Modern Dance karibu nawe

Tafuta shule ya densi inayofaa na ujaribu mbinu ya release moja kwa moja.

Tazama kozi zote zinazofaa

Tafuta mshirika wako wa dansi kwa ajili ya Modern Dance

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja, wanaotaka kuchunguza ulimwengu wa dansi ya kisasa pamoja nawe, pamoja na kozi zinazofaa katika eneo lako.

Jiunge bila malipo
Tafuta mshirika wako wa dansi kwa ajili ya Modern Dance

Inayohusiana na hii

Soma zaidi