Na Mary De LucaImesasishwa
Kwenye udansa unapata kozi za dansi na watu wa kufanya nao mazoezi. Eleza lengo lako kwa uwazi: mifuatano ya Line-Dance unayoifahamu yenye marudio machache ya kuzunguka, badala ya kucheza bila kusimama kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Kikundi kinageukia ukuta unaofuata, nawe unataka kuendelea kufuata mdundo. Shinikizo hili dogo la muda linaweza kukufanya urudie mwendo usio wa kustarehesha, ingawa kupumzika kungekuwa jambo la busara zaidi.
Kubadilisha ukuta katika dansi ya mstari kunamaanisha kubadili mwelekeo ambao wote wanacheza, kisha mfuatano wa hatua huendelea kuelekea upande mwingine wa ukumbi. Kulingana na mpangilio wa dansi, hili hufanywa kwa kuzunguka robo au nusu ya mzunguko.
Katika Line Dance, mfuatano wa hatua hurudiwa mara nyingi ukielekea pande tofauti za ukumbi. Hivyo, zamu ileile inaweza kutokea mara nyingi ndani ya wimbo mmoja. Kwa hiyo, zamu moja isiyoleta tatizo haionyeshi sana jinsi goti lako litakavyoitikia kipindi kizima cha kucheza. Maumivu yanaweza kutokea mara moja au kuanza kujitokeza baada ya marudio kadhaa.
Mzigo unaweza kutokea wakati soli ya kiatu inashikamana na sakafu huku nyonga na sehemu ya juu ya mwili tayari zikizunguka kuelekea upande mpya. Mguu unaobeba uzito hubaki nyuma, na mwendo wa kuzunguka hulazimika kufyonzwa ndani ya mguu. Goti si bawaba linaloweza kuzunguka kwa uhuru. Linaweza kuzunguka kwa kiwango kidogo, lakini kulazimisha zamu huku likiwa limebeba uzito kunaweza kusababisha usumbufu.
Hii haimaanishi kwamba kila kubadilisha mwelekeo kuna madhara au kwamba maumivu ya goti husababishwa na kuzunguka kila mara. Huwezi kubaini utambuzi kutokana na mtindo huu wa mwendo. Hata kubadilisha mwelekeo kuelekea pembeni kunaweza kuwa tatizo ukihamisha uzito wa mwili kabla mguu haujaondoka sakafuni. Maelezo kuhusu jinsi hali hii inavyotofautiana na juhudi za jumla yako kwenye ukurasa wa mzigo wakati wa Line Dance. Kupumua kwa utulivu hakumaanishi kwamba hakuna mzigo wa kuzunguka unaosababisha usumbufu katika eneo fulani.
Ikiwa ungependa kulinda magoti yako unapocheza Line Dance, mara nyingi haitoshi kuambiwa uzunguke kwa uangalifu zaidi tu. Ni bora zaidi kukubaliana jambo mahususi na mwalimu wako: Ni mgeuko gani unaosababisha maumivu, na ni namna gani nyingine inayofaa katika sehemu hiyo ya hesabu za muziki? Hapa kinachozingatiwa ni mwendo wenyewe na mara ngapi unajirudia.
Badala ya kuzunguka ukiwa umeweka mguu chini kwa nguvu na bila kuusogeza, unaweza kutumia mgeuko rahisi unaohusisha hatua ndogo za kuhamisha miguu. Miguu huwekwa kuelekea upande mpya, mmoja baada ya mwingine. Hili lazima liendane na choreografia na liweze kufanywa bila maumivu. Kugeuza kiwiliwili kidogo tu huku mguu ukiendelea kubaki umekwama hakutatui tatizo kwa uhakika.
Marekebisho mengine yanahusu kiasi cha mazoezi: kupunguza idadi ya marudio ya sehemu yenye migeuko mingi, kuchukua mapumziko mafupi au kutumia mfuatano mbadala unaojulikana, usio na mabadiliko ya ukuta yanayohusika. Katika mstari, hili lisilete watu wanaokuja ghafla kutoka upande mwingine. Nafasi maalumu yenye nafasi ya kutosha hurahisisha kutumia njia tofauti. Kwenye ukurasa kuhusu kuandika hatua za dansi utapata mbinu ya kurekodi mabadiliko kama haya. Kucheza polepole zaidi pekee hakuondoi mzigo wa kuzunguka, mradi tu mguu unaobeba uzito unabaki katika mkao uleule.
Hivi ndivyo
Usifanye hivi
Mzunguko mmoja unaouruka si dansi iliyopotea, ikiwa unakuruhusu kuheshimu mipaka ya uwezo wako.
Marekebisho si agizo la kuendelea kucheza licha ya maumivu. Maumivu yakiongezeka, ukianza kuchechemea, goti likihisi kutokuwa thabiti au ghafla usiweze tena kufanya harakati fulani, simamisha mzunguko. Nenda pembeni bila kukatiza njia za wengine. Kujaribu kuzunguka tena na tena ili kuona kama safari hii utaweza, husababisha kichocheo kilekile kujirudia.
Maumivu yakiendelea, yakirudi unapobadilisha ukuta unaouelekea au yakitokea hata katika shughuli za kila siku, ni vyema kufanyiwa uchunguzi wa daktari. Kulingana na matokeo, usaidizi wa mtaalamu wa tiba ya viungo unaweza kusaidia kurekebisha harakati na ongezeko la mzigo wa mazoezi. Maandishi haya hayawezi kubaini chanzo wala kuamua ni mzunguko gani unaofaa kwa goti lililojeruhiwa.
Unahitaji kupata msaada wa haraka wa matibabu ikiwa una maumivu makali ya ghafla pamoja na uvimbe mkubwa, goti lililokwama au kushindwa kukanyaga, hasa baada ya jeraha. Goti lenye joto na wekundu, hasa likiambatana na homa, pia linapaswa kuchunguzwa na daktari haraka. Usirejee kwenye mzunguko uleule bila mabadiliko kwa sababu tu maumivu yanapungua wakati wa mapumziko. Jinsi hali inavyoendelea baada ya kucheza na siku inayofuata pia ni sehemu ya kutathmini uwezo wako wa kustahimili mzigo.
Kupanga upya mgeuko mmoja
Mfuatano wa hatua uliorekebishwa unaweza kuelekeza upya miguu kabla mwili haujaendelea kuzunguka. Unahitaji vipindi vinavyofaa vya kuhesabu na nafasi ya kutosha. Hata njia hii haihakikishi kutokuwa na maumivu, na usiilazimishe ikiwa unahisi maumivu au usumbufu.
Punguza idadi ya marudio
Kipindi kifupi zaidi cha kucheza hupunguza idadi ya mabadiliko ya mwelekeo bila kubadili kila hatua ya dansi. Unaacha kwenye sehemu mliyokubaliana na kuacha nafasi kwa safu. Hii inafaa hasa ikiwa maumivu huanza baada ya raundi kadhaa.
Viatu vinavyokutosha vizuri na kukuwezesha kupiga hatua na kubadili mwelekeo kwa udhibiti kwenye sakafu yako ya dansi vinafaa. Nyayo zinazoshika sana sakafu zinaweza kufanya iwe vigumu kuhamisha miguu, na nyayo zinazoteleza sana huongeza hatari ya kuteleza. Viatu peke yake haviwezi kufanya mzunguko unaoumiza uwe salama, wala kuchukua nafasi ya uchunguzi wa kitabibu.
Hapana, kozi ya wanaoanza si rafiki kwa magoti moja kwa moja. Mfuatano rahisi unaweza kuwa na mabadiliko ya ukuta mara kwa mara, na unaweza kurudiwa mara nyingi. Kwa goti lako, kinachojalisha ni mzunguko wenyewe, mshiko wa sakafu na marudio, si jina la kiwango cha kujifunza pekee.
Huenda ukaweza kurudi kucheza baada ya jeraha la goti, lakini hilo hutegemea jeraha lako na jinsi unavyoongeza mazoezi ya mwili chini ya uangalizi wa kitabibu. Kuruhusiwa kutembea kawaida hakumaanishi moja kwa moja kwamba unaweza kufanya mizunguko ya kurudia. Maelekezo yako binafsi yana kipaumbele kuliko mapendekezo ya mwongozo huu.
Maumivu ya siku inayofuata yanaweza kuonyesha kwamba shughuli ilikuwa nyingi kwako, lakini hayaelezi chanzo chake. Kwa hiyo, usirudie kiwango kilekile cha kucheza bila kukibadilisha. Andika muda uliocheza, sehemu zenye mizunguko na jinsi hali ilivyobadilika. Ikiwa maumivu yanajirudia au yanaendelea, pata uchunguzi wa kitabibu.
