Acha kalori ziyeyuke darasani
Kwenye udansa utapata haraka na kwa urahisi madarasa ya Zumba yanayofaa katika eneo lako, ili kuanza mazoezi yako ya siha moja kwa moja ukiwa na kikundi.
Zumba FitnessDakika 5
Matumizi ya kalori katika Zumba: Jinsi mazoezi haya yalivyo na ufanisi
Na Bernhard De LucaImesasishwa
- Saa moja ya Zumba huchoma kati ya kalori 400 na 700 kwa wastani, kulingana na uzito wa mwili, umri, na kiwango cha siha.
- Mchanganyiko wa midundo ya haraka na ya polepole ya Amerika ya Kusini hufanya kazi mwilini kama mazoezi ya kawaida ya muda mfupi.
- Matumizi halisi ya nishati yanaweza kuongezwa kwa kuwa na mvutano mkubwa wa mwili na kufanya miondoko mikubwa kwa umakini.
- Shukrani kwa athari ya kuendelea kuchoma kalori, mwili huendelea kutumia nishati zaidi hata katika saa zinazofuata baada ya darasa hilo la jasho.
Zumba inachanganya midundo ya moto na mazoezi ya muda ya kiwango cha juu. Lakini ni kiasi gani cha nishati ambacho mazoezi haya ya densi huchoma kweli, na unawezaje kuongeza matumizi yako binafsi wakati wa darasa?
- UfafanuziMatumizi ya kalori katika Zumba
Matumizi ya kalori katika Zumba yanarejelea kiasi cha nishati katika kilokalori, ambacho mwili wa binadamu hutumia wakati wa kipindi cha mazoezi cha dakika sitini kupitia mchanganyiko wa densi na mazoezi ya viungo.
Mambo yanayoamua matumizi yako ya nishati wakati wa Zumba
Yeyote aliyewahi kujituma katika darasa la Zumba anajua jinsi mazoezi hayo ya jasho yanavyohisi kuwa makali. Hata hivyo, matumizi halisi ya kalori katika Zumba hutegemea sana hali ya kimwili ya mtu binafsi. Sababu moja muhimu ni uzito wa mwili: Kwa sababu watu wazito wanapaswa kusogeza uzito zaidi, wanachoma nishati nyingi zaidi kuliko wale walio na uzito mdogo kwa kiwango sawa cha juhudi. Jinsia pia ina jukumu, kwa sababu wanaume kwa wastani wana misuli mingi zaidi, ambayo huongeza kiwango cha msingi cha kimetaboliki hata wakiwa wametulia au wakati wa mazoezi. Mwisho, umri huathiri kasi ya kimetaboliki, kwa sababu misuli hupungua kiasili kadiri miaka inavyosonga, isipokuwa kama utachukua hatua madhubuti za kuizuia.
Mbali na mambo haya ya kibiolojia, kiwango chako binafsi cha mazoezi ndicho huamua mafanikio zaidi. Yeyote anayetoa kila kitu katika miondoko ya nyonga na mikono na kucheza kwa mvutano wa juu wa mwili, huinua mapigo ya moyo hadi kwenye kiwango cha aerobic. Kinyume chake, kucheza kwa utulivu nyuma ya chumba hupunguza matumizi ya nishati kwa kiasi kikubwa. Ikiwa unataka kujua kama aina hii ya mazoezi inafaa malengo yako, mwongozo wetu Zumba Fitness: Mazoezi madhubuti kwa ajili ya mwili na akili utakusaidia kupata mwelekeo.
Sayansi iliyo nyuma ya mazoezi ya muda (interval workout)
Kosa la kawaida katika kukadiria matumizi ya nishati ni kuamini vipofu jedwali za kawaida au maonyesho yasiyo sahihi kwenye vifaa vya mazoezi ya moyo. Thamani hizi mara nyingi hutegemea wastani, ambao mara chache hulingana kikamilifu na mtu binafsi. Ili kupata data ya kuaminika wakati wa kupunguza uzito na Zumba, inafaa kutumia saa ya kisasa ya mazoezi ya viungo au mkanda wa kifua kwa ajili ya kupima mapigo ya moyo. Vifaa hivi huhesabu matumizi kulingana na mapigo yako halisi ya moyo katika dakika zote sitini.
udansa hutumia kanuni ya mazoezi ya muda. Kupitia mabadiliko ya mara kwa mara kati ya nyimbo za haraka na za kusisimua kama Salsa au Reggaeton na midundo ya polepole kama Cumbia, mfumo wa moyo na mishipa hupata changamoto mpya kila wakati. Mabadiliko haya ya mara kwa mara huhakikisha kuwa mapigo ya moyo yanabaki juu bila kusababisha uchovu wa haraka. Hii inafanya mazoezi kuwa na ufanisi mkubwa kwa wale wote wanaotaka kupunguza nishati iliyozidi kupitia harakati. Kwa kuanza kwa urahisi bila kulemewa, inashauriwa kuangalia mwongozo wa Zumba kwa wanaoanza: Kuanza kwa urahisi mazoezi ya dansi, ili kufahamu hatua za msingi bila msongo wa mawazo.
Jinsi ya kuongeza matumizi yako ya nishati wakati wa Zumba
Mazoezi sahihi
- Fanya miondoko mikubwa na yenye nguvu
- Sogeza mikono yako kikamilifu juu ya kiwango cha mabega
- Tumia saa ya mazoezi kufuatilia mapigo ya moyo wako
Makosa ya kawaida
- Kucheza hatua kwa nusu moyo
- Kuacha mikono ikining'inia bila kufanya kazi
- Kutegemea majedwali ya jumla yasiyo sahihi
Zumba inachanganya furaha ya kucheza na faida za kisayansi za mazoezi ya muda, jambo linaloifanya kuwa mojawapo ya mazoezi bora zaidi kwa mfumo wa moyo na mishipa.
Athari ya kuungua baada ya mazoezi na faida ya muda mrefu ya mafunzo
Matumizi makubwa ya nishati wakati wa kucheza dansi hayazuiliwi tu kwenye muda unaotumia darasani. Kwa sababu ya kiwango kikubwa cha mazoezi ya muda mfupi, athari inayojulikana kama Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) hutokea, ambayo ni athari ya kuungua baada ya mazoezi. Baada ya mazoezi, kimetaboliki yako huendelea kufanya kazi kwa kasi kwa saa kadhaa ili kujaza akiba ya oksijeni na kurekebisha misuli. Yeyote anayechoma kalori mara kwa mara kupitia Zumba Fitness, anaboresha kimetaboliki yake yote kwa muda mrefu.
Ili kutumia athari hii vizuri na kupunguza hatari ya kuumia, mbinu sahihi ni muhimu. Hatua kubwa na zilizodhibitiwa huchoma nishati nyingi zaidi kuliko miondoko midogo isiyo sahihi. Aidha, utekelezaji mzuri hulinda viungo wakati wa mabadiliko ya haraka ya mwelekeo. Zumba inachanganya uvumilivu na vipengele vya uratibu, jambo ambalo huufanya mwili mzima kufanya kazi kwa wakati mmoja. Yeyote anayeshikilia msimamo kwa muda mrefu, atafaidika na hali bora ya mwili katika maisha ya kila siku na hisia ya mwili iliyoimarika kwa kila hali.
Njia mbili za kufikia mafanikio katika mazoezi ya Zumba
Kwa nguvu
Kujituma kikamilifu darasani
Kutumia mwili wako wote kwa matokeo ya juu zaidi
Yeyote anayecheza kwa bidii kubwa, kunyoosha mikono kwa nguvu juu ya kichwa, na kutumia miondoko ya nyonga kikamilifu, anaufikisha mpigo wa moyo wake katika kiwango bora cha kuchoma mafuta.
Kwa wastani
Kushiriki kwa utulivu pembeni
Mwendo laini unaozingatia furaha
Kushiriki kwa utulivu kunahifadhi nguvu na kunafaa sana kwa siku za kurejesha mwili au kuanzia, lakini kunapunguza matumizi ya nishati kwa saa kwa theluthi moja.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Saa moja ya Zumba huchoma wastani wa kalori 400 hadi 700. Thamani kamili inategemea sana uzito wako, kiwango chako cha siha, na nguvu unayotumia kufanya hatua hizo.
Ndiyo, Zumba inafaa sana kwa kupunguza uzito, kwa sababu mazoezi ya vipindi huongeza mapigo ya moyo na kuhusisha makundi mengi ya misuli kwa wakati mmoja. Pamoja na mtindo wa maisha wenye uwiano, unaweza kufikia upungufu wa kalori wenye afya.
Nguvu unayotumia ndiyo huamua matumizi kwa kiasi kikubwa. Yeyote anayefanya miondoko mikubwa, anayetumia mikono yake kikamilifu, na anayecheza kwa uthabiti wa mwili, huongeza matumizi ya nishati kwa kiasi kikubwa ikilinganishwa na miondoko ya nusu moyo.
Zumba ya kawaida huchoma nishati nyingi zaidi kwa sababu ya kasi ya juu na kuruka kwa nguvu. Kwa upande mwingine, Aqua Zumba ni rafiki sana kwa viungo na hutumia upinzani wa maji kwa ajili ya mazoezi bora ya uvumilivu wa misuli.
Tafuta kozi za Zumba karibu nawe
Tafuta kozi inayokufaa sasa kwenye udansa na uanze mazoezi yako yenye nguvu.
ZumbaLimbach-Oberfrohna
ZUMBA® Fitness Clubinaendelea tangu 18 Ago
Limbach-Oberfrohna
€ 33Kila mweziJifunze zaidi
Inayohusiana na hii
Zumba Fitness: Mazoezi bora kwa mwili na akiliZumba Fitness ni mazoezi kamili kwa yeyote anayependa kucheza na anayetaka kuboresha afya yake. Jifunze hapa jinsi ya kujiandaa kikamilifu.
Zumba kwa wanaoanza: Njia rahisi ya kuanza mazoezi ya dansiKuanza ni rahisi: Kwa mwongozo wetu wa wanaoanza wa Zumba, utajifunza aina kuu za mazoezi na kujua nini cha kutarajia katika darasa lako la kwanza.
Soma zaidi
Zumba Warm Up: Anza mazoezi bila majerahaKwa Zumba Warm Up sahihi, unaanza mazoezi yako bila majeraha. Utaratibu huu rahisi wa nyumbani unauandaa mwili wako kikamilifu kwa midundo ya Kilatini.
Zumba kama mazoezi ya stamina: Kuwa fiti kwa midundo ya Kilatiniudansa inakuonyesha kuwa Zumba ndiyo mazoezi bora ya cardio kwa yeyote anayetaka kuboresha stamina yake kwa furaha. Jifunze jinsi midundo ya Kilatini inavyoimarisha mfumo wako wa moyo.
Je, Zumba inanifaa? Fanya jaribio letu la mazoeziJe, Zumba inanifaa? Fanya jaribio letu la mazoezi na ugundue kama mazoezi haya yenye nguvu yanaendana kikamilifu na malengo yako.
Kujenga misuli kwa Zumba: Jinsi mazoezi haya yanavyoimarisha misuli ya ndaniGundua jinsi Zumba, kama mazoezi bora ya mwili mzima, inavyoimarisha misuli yako ya ndani na kuleta uthabiti. Badilisha hatua za dansi kuwa mazoezi yako ya nguvu.Kurejesha nguvu baada ya Zumba: Jinsi ya kuimarisha misuli yako harakaKuwa fiti tena haraka uwanjani: Kwa hatua hizi madhubuti, misuli yako itapata nafuu baada ya mazoezi ya Zumba na utazuia maumivu ya misuli kwa ufanisi.
Makosa ya Zumba Fitness: Jinsi ya kufanya mazoezi bila maumivuKutoa kila kitu kwenye Zumba kunaweza kusababisha maumivu ya viungo kutokana na makosa madogo ya mkao. Jifunze jinsi ya kurekebisha makosa matano ya kawaida ya harakati mara moja.