Tafuta mazoezi yako mapya ya nguvu
Tafuta studio na wakufunzi bora katika eneo lako kwenye udansa wanaotoa mazoezi yenye nguvu. Ungana na watu wenye nia moja na uanze safari yako ya michezo leo.
Mazoezi ya viungoDakika 4
Strong Nation kwa wanaoanza: Mazoezi makali ya HIIT
Na Bernhard De LucaImesasishwa
- Strong Nation ni mazoezi ya HIIT yenye nguvu sana kutoka kwa Zumba, ambayo hayahusishi hatua za dansi wala miondoko ya kiuno.
- Mazoezi haya yanategemea mazoezi ya uzito wa mwili, vipindi vya cardio, na mazoezi ya nguvu, ambayo hufanywa kwa usawaziko na muziki.
- Kila zoezi hutolewa katika viwango vitatu tofauti vya ukali, ili hata wanaoanza waweze kujiunga bila matatizo.
- Kipindi cha mazoezi kimegawanywa katika sehemu nne, ambazo huongezeka nguvu zake mfululizo.
Sahau kila kitu unachojua kuhusu hatua za dansi za Kilatini na kuzungusha nyonga kwa urahisi. Mazoezi haya yanahitaji kila kitu kutoka kwako, yanategemea nguvu halisi na yanatumia nishati ya muziki kwa ajili ya mafanikio makubwa ya kimichezo.
- UfafanuziStrong Nation
Strong Nation ni mazoezi ya cardio na nguvu yaliyosawazishwa, ambapo kila harakati inalingana kikamilifu na mdundo wa muziki uliotayarishwa mahususi. Mazoezi haya yanatumia kanuni ya High Intensity Interval Training ili kuchochea uchomaji wa mafuta na ujenzi wa misuli kwa kiwango cha juu.
Tofauti kati ya Strong Nation na Zumba ya kawaida
Ikiwa unafikiria kuzungusha viuno, midundo ya Salsa, na hali ya utulivu ya kiangazi unapoisikia Zumba, umekosea kabisa kuhusu tawi hili maalum. Strong Nation si darasa la kawaida la ngoma, bali ni mazoezi ya viungo ya muda mfupi (HIIT) ambayo yameiteka dunia ya mazoezi ya viungo. Kwa kauli mbiu ya Zumba bila kucheza, mfumo huu unachanganya mazoezi ya uzito wa mwili, ujenzi wa misuli, na vipengele vya Cardio ili kuunda kipindi cha mazoezi kinachokutoa jasho. Ikiwa unatafuta njia ya kutoa nguvu zako zote bila kulazimika kujifunza hatua ngumu za ngoma, hapa ndipo mahali sahihi.
Kitu cha kipekee kuhusu mfumo huu ni muziki. Wakati katika madarasa ya kawaida ya mazoezi ya viungo orodha ya nyimbo mara nyingi huchezwa nyuma tu, muziki wa Strong Nation uliundwa baadaye ili uendane kikamilifu na kila kuchuchumaa, kila push-up, na kila zoezi la kuruka. Kila mdundo, kila mstari wa besi, na kila athari ya sauti inakusukuma kufanya marudio yanayofuata kwa usahihi. Kwa wanaoanza mazoezi, mwongozo huu wa Zumba kwa wanaoanza unatoa mwelekeo mzuri wa kuelewa tofauti kati yake na mazoezi ya kawaida ya ngoma.
Muundo wa kipindi cha mazoezi kwa undani
Utaratibu wa kawaida wa Strong-Nation umegawanywa katika awamu nne zinazojengana, ambazo huitwa kwadranti. Baada ya kupasha moto mwili vizuri, jambo ambalo huimarisha viungo vyako na kuchangamsha mzunguko wa damu, kwadranti ya kwanza huanza kwa mazoezi ya wastani ya nguvu na cardio. Katika kwadranti ya pili, kiwango cha mazoezi huongezeka kwa dhahiri, huku kwadranti ya tatu ikiwa ndiyo kilele cha mazoezi ya muda mfupi ambayo hujaribu nguvu zako zote za utashi. Mwishoni, utaratibu wa kupoza mwili (cool-down) hukurejesha kwenye mapigo ya kawaida ya moyo.
Kila zoezi katika kozi hii lipo katika viwango vitatu tofauti vya ugumu: Low, Base, na Max. Kama mwanzilishi, unaanza kila wakati na chaguo la Low. Hii inamaanisha, kwa mfano, kwamba wakati wa kuruka kwa kuchuchumaa, unaacha miguu yako sakafuni na badala yake unanyanyuka tu kwenye vidole vya miguu. Kwa njia hii, unaweza kujenga stamina na nguvu zako hatua kwa hatua bila kuviwekea viungo vyako mzigo mkubwa. Ikiwa unavutiwa na misingi ya mazoezi ya ngoma, kutazama ukurasa wa jumla wa Zumba wa udansa kutakusaidia.
Njia salama ya kuanza mazoezi yako ya nguvu na udansa
Jifunze kwa usahihi
- Anza kila mara na kiwango rahisi zaidi cha mazoezi
- Zingatia sana kufanya mazoezi kwa usahihi
- Vaa viatu vya michezo imara vyenye mshiko mzuri
- Tumia mkeka wako mwenyewe wa mazoezi usio na utelezi
Makosa ya kawaida
- Kujipa mzigo mkubwa kupita kiasi mara moja
- Kufanya mazoezi bila udhibiti
- Kufanya mazoezi bila viatu au ukiwa na soksi nyembamba
- Kufanya mazoezi kwenye sakafu tupu na inayoteleza
Katika mazoezi haya, muziki si nyongeza tu, bali ni ramani kamili kwa kila miondoko inayouunda mwili wako.
Vidokezo vya vitendo kwa ajili ya kipindi chako cha kwanza cha mazoezi
Kuanza mazoezi haya magumu kunafanikiwa zaidi unapokubali mipaka yako tangu mwanzo. Kwa kuwa huu ni High-Intensity-Zumba halisi bila vipengele vya kucheza, misuli yako itapewa changamoto kwa njia mpya kabisa. Maumivu ya misuli katika wiki za kwanza ni ya kawaida kabisa na ni ishara kwamba mwili wako unazoea mzigo mpya. Jipe muda wa kutosha wa kupumzika kati ya vipindi vya mazoezi na unywe maji ya kutosha wakati wa kozi.
Ili kujiunga na Strong by Zumba kwa urahisi, unapaswa kuzingatia vifaa sahihi. Kwa kuwa mazoezi mengi kama vile planki au push-ups hufanyika sakafuni, mkeka wako wa mazoezi usio na utelezi ni wa thamani sana. Viatu vya mazoezi vya ubora wa juu vyenye mto mzuri na utulivu wa kando hulinda viungo vyako wakati wa mabadiliko ya haraka ya mwelekeo. Ikiwa unataka kuboresha unyumbufu na uratibu wako wa jumla kando ya mchezo huu wa kuchosha, inafaa kuangalia programu ya kawaida ya Zumba Fitness.
Njia mbili za kufikia kiwango chako bora zaidi na udansa
Nguvu
Strong Nation katika mtazamo
Mazoezi ya HIIT ya kutoa jasho
Inajikita kikamilifu katika mazoezi ya nguvu ya kiutendaji na vipindi vya cardio kulingana na mdundo wa muziki. Ni bora kwa wale wanaotaka kutumia nguvu zao bila choreografia.
Densi
Zumba Fitness ya kitamaduni
Mchanganyiko wa kawaida wa mazoezi ya sherehe
Inachanganya hatua za densi za Amerika ya Kusini na vipengele vya aerobics. Furaha ya kusonga mwilini na kuzungusha nyonga kwa uhuru ndiyo kiini cha hapa.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Hapana, huhitaji uzoefu wowote wa kucheza kwa ajili ya Strong Nation. Mazoezi haya yanajumuisha mazoezi ya viungo pekee kama vile kuchuchumaa, mapafu, na push-ups, ambayo hufanywa kulingana na muziki.
Ndiyo, muundo huu unafaa kwa kila kiwango cha siha kutokana na viwango tofauti vya ukali. Wakufunzi huonyesha njia rahisi ya kila zoezi, ili uweze kujiamulia kasi yako mwenyewe.
Leta mkeka wa mazoezi usio na utelezi, maji ya kutosha, na taulo. Vaa nguo za michezo zinazopitisha hewa na viatu imara vya ndani vyenye mto mzuri kwa ajili ya viungo vya miguu.
Zumba na mazoezi ya viungo karibu nawe
Tafuta studio inayofaa kwa ajili ya mazoezi yako yajayo ya kutoa jasho sasa hivi.
ZumbaLimbach-Oberfrohna
ZUMBA® Fitness Clubinaendelea tangu 18 Ago
Limbach-Oberfrohna
€ 33Kila mweziJifunze zaidi
Inayohusiana
Zumba kwa wanaoanza: Njia rahisi ya kuanza mazoezi ya dansiKuanza ni rahisi: Kwa mwongozo wetu wa wanaoanza wa Zumba, utajifunza aina kuu za mazoezi na kujua nini cha kutarajia katika darasa lako la kwanza.
Zumba: Mazoezi ya densi yenye nguvu kwa kila sikuZumba inachanganya midundo ya Amerika ya Kusini na mazoezi bora ya mwili mzima. Jifunze jinsi ya kuanza bila uzoefu wa awali na ni aina gani ya darasa inayokufaa zaidi.Zumba Fitness: Mazoezi bora kwa mwili na akiliZumba Fitness ni mazoezi kamili kwa yeyote anayependa kucheza na anayetaka kuboresha afya yake. Jifunze hapa jinsi ya kujiandaa kikamilifu.
Soma zaidi
- Zumba kwa wanaoanza: Njia rahisi ya kuanza mazoezi ya dansiKuanza ni rahisi: Kwa mwongozo wetu wa wanaoanza wa Zumba, utajifunza aina kuu za mazoezi na kujua nini cha kutarajia katika darasa lako la kwanza.
Jifunze hatua za Zumba: Misingi 4 muhimu kwa wanaoanzaKuanza ni rahisi: Kwa mwongozo wetu rahisi, utajifunza hatua nne muhimu za msingi za Zumba kwa haraka na kuanza mazoezi yako ya kwanza ukiwa umejiandaa vyema.
Ni aina gani ya Zumba inayokufaa? Jaribio letu la kinaGundua kupitia jaribio letu la haraka ni aina gani kati ya nyingi za Zumba inayolingana vyema na mahitaji ya mwili wako na malengo yako ya siha.Aina za Zumba: Ulinganisho wa kozi zoteZumba Gold, Aqua au Sentao? Jifunze katika muhtasari wetu jinsi aina mbalimbali rasmi za Zumba zinavyotofautiana na ni ipi inayokufaa zaidi.
Zumba kwa wanaoanza: Makosa 7 ya kawaida katika darasa la kwanzaKuanza ni rahisi unapojua changamoto za kawaida. Epuka makosa haya saba ya kawaida katika darasa lako la kwanza la Zumba na uanze kwa ari kamili.Zumba Gold kwa wazee: Mazoezi mepesi ya viungoudansa inatoa Zumba Gold kama njia bora kwa wazee kuanza maisha ya mazoezi. Jifunze jinsi dansi hii inavyolinda viungo na kuongeza furaha yako.
Anza Zumba nyumbani: Jitayarishe kikamilifuKuanza Zumba ni rahisi ukiwa na maandalizi sahihi nyumbani. Jifunze jinsi ya kuondoa hofu na kujiandaa kikamilifu kwa darasa lako la kwanza.