Pata jumuiya yako ya Zumba kwenye udansa
Pata kozi zinazofaa katika eneo lako sasa na ucheze ili uwe fiti na watu wenye nia moja. Kwenye udansa connect, unakutana na jumuiya inayoshiriki shauku yako ya mdundo na miondoko.
Zumba kwa wanaoanzaDakika 4
Jifunze hatua za Zumba: Misingi 4 muhimu zaidi kwa wanaoanza
Na Bernhard De LucaImesasishwa
- Zumba kimsingi inategemea midundo minne ya msingi ya Amerika ya Kusini: Merengue, Salsa, Cumbia na Reggaeton.
- Hatua ya Merengue ni hatua ya haraka ya kubadilishana miguu unaposimama huku ukitikisa nyonga kwa nguvu.
- Hatua ya msingi ya Salsa husogea kando au mbele na nyuma, huku nyonga ikilainisha miondoko hiyo.
- Cumbia hutumia hatua ya kuteleza ya kuyumba, na Reggaeton inategemea miruko ya chini yenye nguvu na kuchuchumaa.
Zumba inakufanya uwe na furaha, inachoma kalori na inakufanya ung'are. Ili usipoteze mdundo katika darasa lako la kwanza, tunakuonyesha misingi minne muhimu zaidi bila shinikizo lolote.
Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi yako
- Nafasi ya kutosha ya kusonga mbele ndani ya chumba
- Nguo za mazoezi zinazoruhusu hewa kupita
- Viatu bapa vya mazoezi vyenye nyayo safi
- Chupa ya maji kwa ajili ya mapumziko
Nguzo nne za kichawi za mazoezi ya viungo
Zumba si darasa la kawaida la densi ambapo unakariri hatua ngumu kwa wiki kadhaa. Ni mazoezi yenye nguvu nyingi yanayoadhimisha furaha ya kusonga mwili. Hata hivyo, dhana nzima inategemea nguzo nne: midundo ya Salsa, Merengue, Cumbia, na Reggaeton. Yeyote anayemudu hatua hizi nne za msingi anaweza kujiunga na darasa lolote duniani na kufuata mdundo bila kulazimika kutazama miguu ya mkufunzi kila wakati. Hatua hizi zimebuniwa ili ziweze kurekebishwa kwa urahisi kulingana na kiwango chako cha siha.
Ikiwa utajifunza mapema kupitia mwongozo wa hatua za Zumba uliopangwa, utajiondolea shinikizo kwa ajili ya darasa lako la kwanza la moja kwa moja. Badala ya kufikiria kwa haraka ni mguu upi unaenda wapi, unaweza kuzingatia kikamilifu muziki na uchomaji wa kalori. Lengo daima ni furaha: si kuhusu ukamilifu, bali ni kuhusu mdundo. Ukiwa na misingi sahihi, mazoezi yanageuka kutoka kuwa mchezo wa uratibu wenye msongo wa mawazo na kuwa burudani safi.
Hatua kwa hatua kuelekea misingi minne
Anzisha mwendo wa Merengue
Tembea bila kusonga mbele kwa kufuata mdundo wa haraka wa muziki. Acha viuno vyako viyumbe kiasili kuelekea upande mmoja kwa kila hatua, kwa kuhamisha uzito wako taratibu kutoka mguu mmoja kwenda mwingine.
Jenga hatua ya Zumba Salsa
Piga hatua kuelekea upande na mguu wa kushoto, uweke uzito wako kwa muda mfupi na urudi katikati. Rudia hatua hiyo kwa mguu wa kulia kuelekea upande mwingine, huku nyonga zako zikifuata mwendo huo kwa ulaini.
Acha bembea ya Cumbia itiririke
Jiwazie ukivuta mguu mmoja nyuma. Piga hatua kuelekea upande mmoja na uvute mguu mwingine kwa kuteleza juu ya sakafu, huku ukiwa umeinua sehemu ya juu ya mwili wako kwa wepesi na fahari.
Kutua hatua ya Zumba Reggaeton
Pinda magoti yako kidogo na ufanye hatua pana kuelekea pembeni. Weka mguu wako kwa nguvu na utumie kuinama kidogo kwa mwili wa juu ili kuhisi nishati ya kutua ya mdundo huu.
Vidokezo bora kwa ajili ya miondoko laini
Sahihi
- Kila mara acha magoti yakiwa yameinama kidogo
- Fuata mdundo kwa kasi yako mwenyewe
- Tumia mikono yako kwa utulivu ili kudumisha usawa
Hitilafu
- Kunyosha miguu kikamilifu
- Kujaribu kwa bidii kunakili kila mzunguko
- Kubana mikono kwa ukakamavu mwilini
Mwongozo wako kwa ajili ya darasa la kwanza la Zumba
Kabla ya darasa
Maandalizi
Dakika kumi kabla
Kufika
Wakati wa kozi na baada ya hapo
Wakati wa
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Huhitaji ujuzi wowote wa awali ili kuanza. Hatua za Zumba zimepangwa kwa njia ambayo unaweza kuzijifunza moja kwa moja darasani kwa kuiga.
Hatua ya Merengue ndiyo hatua ya msingi rahisi zaidi. Inafanana na kutembea kwa mahadhi mahali pamoja na inafaa kabisa kwa ajili ya kupasha misuli moto.
Vaa viatu vya mazoezi vinavyonyumbulika vyenye soli isiyo na michoro mingi. Kushika sana chini kutakuzuia wakati wa kuzunguka kwa kasi na kupiga hatua za pembeni, na pia kutaumiza magoti yako.
Tafuta kozi za Zumba karibu nawe
Jisajili kwa kozi yako ya kwanza na uweke hatua ulizojifunza katika vitendo mara moja.
ZumbaLimbach-Oberfrohna · Ujerumani
ZUMBA® Fitness ClubJumanne · 18:45 · 27 Okt
Limbach-Oberfrohna
€ 33Kila mwezi
Soma zaidi
Zumba kwa wanaoanza: Njia rahisi ya kuanza mazoezi ya dansiKuanza ni rahisi: Kwa mwongozo wetu wa wanaoanza wa Zumba, utajifunza aina kuu za mazoezi na kujua nini cha kutarajia katika darasa lako la kwanza.
Ni aina gani ya Zumba inayokufaa? Jaribio letu la kinaGundua kupitia jaribio letu la haraka ni aina gani kati ya nyingi za Zumba inayolingana vyema na mahitaji ya mwili wako na malengo yako ya siha.Aina za Zumba: Ulinganisho wa kozi zoteZumba Gold, Aqua au Sentao? Jifunze katika muhtasari wetu jinsi aina mbalimbali rasmi za Zumba zinavyotofautiana na ni ipi inayokufaa zaidi.
Zumba kwa wanaoanza: Makosa 7 ya kawaida katika darasa la kwanzaKuanza ni rahisi unapojua changamoto za kawaida. Epuka makosa haya saba ya kawaida katika darasa lako la kwanza la Zumba na uanze kwa ari kamili.Zumba Gold kwa wazee: Mazoezi mepesi ya viungoZumba Gold inatoa njia bora kwa watu wazima kuanza maisha ya mazoezi. Jifunze jinsi mazoezi haya ya densi yanayozingatia viungo yanavyoongeza wepesi wako na furaha ya maisha.
Anza Zumba nyumbani: Jitayarishe kikamilifuKuanza Zumba ni rahisi ukiwa na maandalizi sahihi nyumbani. Jifunze jinsi ya kuondoa hofu na kujiandaa kikamilifu kwa darasa lako la kwanza.
Aqua Zumba kwa wanaoanza: Mazoezi mepesi ndani ya majiJifunze kila kitu kuhusu Aqua Zumba kwa wanaoanza: Jinsi mazoezi haya mepesi ndani ya maji yanavyofanya kazi, faida zake, na nini cha kutarajia katika darasa la kwanza.