กฎความปลอดภัยสำหรับการเต้นกายกรรม: ฝึกฝนอย่างไรให้ปลอดภัยจากการหกล้ม

1. 01

   เคลียร์พื้นที่รอบจุดตกให้ว่างเปล่า

   ทั้งในสตูดิโอและที่บ้าน ก่อนเริ่มฝึกซ้อม รัศมี 3 เมตร

   • สภาพแวดล้อม
   • การเตรียมตัว
   • พื้นที่รองรับการตก

   ก่อนที่คุณจะคิดถึงท่าที่ต้องยกตัวขึ้นเหนือศีรษะ พื้นที่ฝึกซ้อมจะต้องปราศจากสิ่งกีดขวางโดยเด็ดขาด ในสตูดิโอหมายความว่า: ต้องไม่มีขวดน้ำ โทรศัพท์มือถือ หรือกระเป๋าวางเกะกะในรัศมีที่อาจเกิดการตกได้ สำหรับที่บ้าน โต๊ะกาแฟ เก้าอี้ และขอบมุมที่แหลมคมจะต้องถูกย้ายออกไปให้ห่าง เพื่อป้องกันการชนกัน

2. 02

   การอบอุ่นร่างกายทุกข้อต่ออย่างสม่ำเสมอ

   พื้นที่ฝึกซ้อม, ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง, 15 ถึง 20 นาที

   • วอร์มอัพ
   • การปกป้องข้อต่อ
   • โฟกัส

   ท่าที่ต้องยกแขนเหนือศีรษะต้องการการเกร็งแกนกลางลำตัวและความมั่นคงของข้อต่อในระดับสูงสุด ใครก็ตามที่พยายามฝืนกล้ามเนื้อที่ยังไม่พร้อมให้ทำท่าหกสูงหรือท่าอุ้มยก อาจเสี่ยงต่ออาการกล้ามเนื้อฉีกขาดที่เจ็บปวดและการสูญเสียการควบคุม การอบอุ่นร่างกายอย่างตรงจุดเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที จะช่วยเตรียมระบบประสาทและข้อต่อให้พร้อมสำหรับการรับแรงกระแทกกับ udansa

3. 03

   ห้ามฝึกท่าที่มีการยกตัวโดยไม่มีผู้ช่วย

   ในสตูดิโอเต้นรำ สำหรับท่าใหม่ๆ ต้องมีอย่างน้อย 2 คน

   • การช่วยเหลือ
   • การโค้ช
   • สตูดิโอ

   อย่าฝึกท่าใหม่หรือท่าที่ไม่มั่นใจเพียงลำพังเด็ดขาด ในสตูดิโอให้ขอความช่วยเหลือจากครูผู้สอนที่มีประสบการณ์หรือคู่เต้นที่ผ่านการฝึกมา ที่บ้านคุณควรหลีกเลี่ยงท่าเหล่านี้โดยสิ้นเชิง และหันไปเน้นการฝึกฝนพื้นฐานที่คุณทำได้คล่องแคล่วจนชำนาญแล้วแทน

4. 04

   การใช้แผ่นรองกันกระแทกที่ได้รับมาตรฐาน

   สำหรับที่บ้านและสตูดิโอ, ระหว่างการฝึกซ้อม, กันลื่น

   • อุปกรณ์
   • การรองรับแรงกระแทก
   • พื้นผิว

   พื้นผิวเป็นตัวตัดสินว่าการล้มจะเป็นอย่างไร พื้นไม้ปาร์เกต์ ลามิเนต หรือพื้นกระเบื้องที่แข็งไม่มีการรองรับแรงกระแทกใดๆ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมาก สำหรับท่ากายกรรม ให้ใช้เสื่อออกกำลังกายหรือ Airtrack ที่มีความหนาเพียงพอเสมอ เพื่อดูดซับแรงกระแทกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. 05

   การวิเคราะห์สภาพร่างกายและจิตใจของตัวเองตามความเป็นจริง

   ทำได้ทุกที่, หากรู้สึกเหนื่อยล้า, ให้หยุดทันที

   • ทัศนคติ
   • การประเมินตนเอง
   • การพัก

   การเต้นแนวอะโครบาติกต้องอาศัยสมาธิที่จดจ่ออยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ ใครก็ตามที่ฝึกซ้อมในขณะที่เหนื่อยล้า, ขาดสมาธิ หรือรู้สึกหงุดหงิด มักจะเกิดข้อผิดพลาดในการเกร็งกล้ามเนื้อ ทันทีที่สมาธิเริ่มลดลงหรือกล้ามเนื้อเริ่มสั่น นั่นคือสัญญาณว่าถึงเวลาต้องหยุดฝึกสำหรับวันนั้นแล้ว แทนที่จะฝืนทำท่าสุดท้ายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ความปลอดภัยที่แสดงออกมาเป็นตัวเลข

ระยะห่างขั้นต่ำจากเฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน

2 ม.

เวลาอบอุ่นร่างกายก่อนทำท่ากายกรรมเหนือศีรษะ

15 นาที

จำนวนคนที่จำเป็นสำหรับท่าเต้นใหม่

2+