การเปิดสะโพกในบัลเลต์: En dehors ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่

สำหรับผู้ใหญ่ที่เริ่มเรียนเต้นคลาสสิก คุณจะได้พบกับคำว่า En dehors อย่างรวดเร็ว การหมุนขาออกด้านนอกนี้เป็นรากฐานของการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกเกือบทั้งหมด และเป็นสิ่งที่ทำให้การเต้นมีความเบาสบายและมีพลังที่เป็นเอกลักษณ์ แต่ความเป็นจริงทางกายวิภาคของผู้ใหญ่ที่เริ่มฝึกนั้นแตกต่างจากการฝึกในวัยเด็กอย่างสิ้นเชิง เส้นเอ็นและพังผืดมีความแข็งแรงแล้ว และโครงสร้างกระดูกเชิงกรานก็ไม่สามารถปรับเปลี่ยนรูปทรงได้อีกต่อไป ใครที่พยายามฝืนหมุนขาออกด้วยแรงจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บรุนแรง

การหมุนขาออกอย่างถูกวิธีเริ่มต้นที่ข้อต่อสะโพก ซึ่งเป็นเบ้าที่ล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เมื่อเราเปิดสะโพกในการเต้นบัลเลต์ เรากำลังกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกส่วนลึกที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหมุนขาออก การหมุนจะมั่นคงตลอดทั้งแนวก็ต่อเมื่อแรงส่งมาจากส่วนลึกนี้เท่านั้น การหมุนขาออกที่ดีคือการที่ต้นขา สะบ้าหัวเข่า และนิ้วเท้าที่สองชี้ไปในทิศทางเดียวกันเสมอ ทันทีที่เส้นแนวนี้บิดเบี้ยว แรงเฉือนที่เป็นอันตรายจะเกิดขึ้นในข้อต่อทันที

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและอันตรายที่สุดเมื่อพยายามฝึกการหมุนขาออก (turnout) ในบัลเลต์สำหรับผู้ใหญ่ คือสิ่งที่เรียกว่าการฝืนผ่านเท้า ในขณะที่เต้น ผู้คนมักจะหมุนเท้าบนพื้นที่มีแรงเสียดทานสูงให้เป็นมุมกว้างด้วยมือ ในขณะที่หัวเข่าไม่สามารถหมุนตามได้ตามหลักกายวิภาค ผลที่ตามมาคือการบิดของข้อเข่า ซึ่งสร้างภาระอย่างหนักให้กับเอ็นด้านในและหมอนรองกระดูก นอกจากนี้ อุ้งเท้ายังยุบตัวลงด้านใน ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและความผิดปกติในระยะยาว

การฝึก En dehors ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเคารพขีดจำกัดของโครงสร้างกระดูกของตัวเอง ความกว้างที่สะโพกจะเปิดออกได้นั้นขึ้นอยู่กับรูปร่างของคอโคนขาและความลึกของเบ้าสะโพกเป็นสำคัญ ปัจจัยเหล่านี้ถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและไม่สามารถดัดให้เปลี่ยนไปได้ การหมุนขาออกที่น้อยกว่าแต่ทำได้อย่างจริงใจและมั่นคงจากสะโพก ไม่เพียงแต่ดูสง่างามกว่าในการเต้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องคุณจากความเสียหายของข้อต่อเรื้อรังอีกด้วย ในระหว่างการฝึกที่บาร์ ให้จดจ่อกับการสัมผัสถึงการหมุนที่กระดูกเชิงกราน แทนที่จะมัวแต่พะวงกับมุมของเท้า สำหรับการเริ่มต้น การทำ Plie และ Releve ที่มั่นคงนั้นสำคัญกว่าเส้นตรง 180 องศาที่สมบูรณ์แบบมากนัก

การหมุนขาออก (turnout) ที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่ตำแหน่งที่หยุดนิ่งซึ่งคุณต้องฝืนทำ แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้ออย่างกระฉับกระเฉง เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหมุนข้อสะโพกชั้นลึกในชีวิตประจำวันและระหว่างการฝึกซ้อม ให้ลองจินตนาการว่ากำลังหมุนต้นขาทั้งสองข้างออกไปด้านนอกและไปด้านหลังเหมือนการหมุนสกรู โดยที่กระดูกเชิงกรานต้องอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางอย่างสมบูรณ์ ไม่เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง การมีฐานที่มั่นคงและ ท่าทางที่ถูกต้องที่บาร์บัลเลต์ จะช่วยให้คุณทรงตัวได้ในขณะที่ขาของคุณหมุนออกจากข้อสะโพก

ความอดทนคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการสร้างการประสานงานสำหรับการเคลื่อนไหวที่ไม่คุ้นเคยนี้ ใช้เวลาในช่วงเดือนแรกของการฝึกเพื่อพัฒนาความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนต่อกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาส่วนหลัง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวจากส่วนลึกของกระดูกเชิงกรานแล้ว En dehors ของคุณจะพัฒนาขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและปราศจากความเจ็บปวด โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องลงน้ำหนักที่หัวเข่าหรือเท้าของคุณเลย