ฝึก Plie และ Releve ให้ถูกต้อง: ถนอมข้อต่อสำหรับผู้ใหญ่

ยืนตัวตรงที่บาร์และจัดกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง กระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและหมุนขาออกโดยเริ่มจากสะโพกเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บที่หัวเข่า

ค่อยๆ งอเข่าของคุณในขณะที่ส้นเท้ายังคงสัมผัสพื้นอย่างมั่นคง ใส่ใจเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสะบ้าเข่าของคุณชี้ตรงไปยังนิ้วเท้าที่สองพอดี เพื่อลดแรงกดที่เอ็นในหัวเข่า

ดันตัวขึ้นจากแรงของฝ่าเท้าและต้นขาโดยไม่ต้องล็อกเข่าให้ตึงสนิทที่จุดสูงสุด การเคลื่อนไหวขึ้นด้านบนควรให้ความรู้สึกเหมือนมีแรงต้านเบาๆ

ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นอย่างควบคุม โดยเพิ่มแรงกดไปที่จมูกเท้าบริเวณนิ้วโป้งและนิ้วชี้ รักษาข้อเท้าให้มั่นคงที่สุดและอย่าปล่อยให้ข้อเท้าพลิกออกด้านนอก

ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงสู่พื้นอย่างช้าๆ พร้อมกับเกร็งต้านไว้ ราวกับว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวผ่านน้ำผึ้งที่หนืดข้น รับน้ำหนักตัวอย่างนุ่มนวลเพื่อถนอมข้อต่อขณะที่เท้าแตะพื้น