เติมเต็มการฝึกซ้อมของคุณด้วย udansa
บน udansa คุณจะได้พบกับผู้ที่มีความหลงใหลในการเคลื่อนไหวเหมือนกับคุณ ค้นหาคอร์สที่ใช่และจับคู่กับพาร์ทเนอร์ที่เหมาะที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไปของคุณ ไม่ว่าจะเป็นบนเสื่อหรือที่เสา
การฝึกแบบผสมผสาน4 นาที
การฝึกเสริมสำหรับบัลเลต์: พิลาทิสและโยคะสำหรับผู้ใหญ่
โดย Bernhard De Lucaอัปเดต
- การฝึกเสริมสำหรับบัลเลต์ด้วยพิลาทิสและโยคะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนลึกและเพิ่มความยืดหยุ่นอย่างมีประสิทธิภาพ
- ท่าพิลาทิสอย่าง Hundred หรือ Shoulder Bridge ช่วยสร้างความมั่นคงให้กับอุ้งเชิงกรานและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวเพื่อความสมดุล
- ท่าโยคะอย่างนักรบหรือท่าพิราบช่วยส่งเสริมการทรงตัวและเปิดสะโพกเพื่อการหมุนขาออกที่ดีขึ้น
- การผสมผสานทั้งสองวิธีช่วยปกป้องข้อต่อจากการใช้งานหนักเกินไปและป้องกันการบาดเจ็บที่พบบ่อยในการเต้นบัลเลต์สำหรับผู้ใหญ่
การฝึกเสริมจะช่วยปรับท่าทางของคุณให้เหมาะสมและปกป้องข้อต่อจากการใช้งานหนักเกินไป ด้วยท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องจากพิลาทิสและโยคะ คุณจะเห็นความก้าวหน้าที่ชัดเจนที่บาร์บัลเลต์
วิธีที่เราเลือกใช้วิธีการฝึกซ้อมแบบ Cross-Training
ประโยชน์ทางกายวิภาค
ท่าออกกำลังกายทั้งหมดที่เลือกมาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกหรือปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อให้ดียิ่งขึ้น
ทำตามได้ง่าย
คุณสามารถฝึกฝนท่าต่างๆ ได้ที่บ้านบนเสื่อธรรมดา โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษราคาแพง
การคัดเลือกที่เป็นอิสระ
ไม่มีวิธีการหรือแบบฝึกหัดใดที่นำเสนอได้รับอิทธิพลจากการสนับสนุนหรือการวางตำแหน่งแบบชำระเงิน
5 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและการทรงตัวในบัลเลต์
- 01
The Hundred (เดอะ ฮันเดรด)
เสื่อโยคะ, ประมาณ 5 นาที, เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก
- พิลาทิส
- ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว
- การหายใจ
ท่าพิลาทิสสุดคลาสสิกนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัว udansa จะสอนให้คุณรู้จักการเก็บซี่โครงไว้ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทรงตัวที่มั่นคงขณะหมุนตัวและรักษาสมดุลในช่วงการเต้นกลางฟลอร์
- 02
Shoulder Bridge (ท่าสะพาน)
เสื่อโยคะ, ประมาณ 5 นาที, เน้นกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านหลัง
- พิลาทิส
- ความมั่นคงของกระดูกเชิงกราน
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก
ท่าสะพานแบบเคลื่อนไหวนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อสะโพก พร้อมทั้งยืดกล้ามเนื้อหน้าขา ช่วยให้จัดวางกระดูกเชิงกรานในท่าตรงได้อย่างสมดุลและลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
- 03
ท่าต้นไม้ (Vrksasana)
เสื่อโยคะ, ประมาณ 3 นาทีต่อข้าง, เน้นการทรงตัว
- โยคะ
- การทรงตัว
- ความมั่นคงของเท้า
ท่าอาสนะนี้ช่วยท้าทายความมั่นคงของขาที่ยืนและเพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อเท้า ในขณะเดียวกันก็ช่วยเปิดสะโพกอย่างนุ่มนวล ท่านี้ช่วยฝึกสมาธิและการจดจ่อด้วยสายตา ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องใช้สำหรับการหมุนตัวในพื้นที่เต้นรำ
- 04
ท่ารบ II (Virabhadrasana II)
เสื่อโยคะ, ประมาณ 4 นาที, เน้นที่ต้นขาและการจัดตำแหน่งกระดูกเชิงกราน
- โยคะ
- พละกำลังขา
- การเปิดสะโพก
ท่ารบช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกด้วยการก้าวขาไปด้านหน้าในระยะกว้าง พร้อมกับยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้าขาของขาด้านหลังไปพร้อมกัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความทนทานให้กับคุณเมื่อต้องฝึกซ้อมท่าเต้นต่อเนื่องยาวนานกลางห้องเต้นรำของ udansa
- 05
ท่าพิราบ (Eka Pada Rajakapotasana)
เสื่อโยคะ, ประมาณ 5 นาทีต่อข้าง, เน้นการยืดเหยียดลึก
- โยคะ
- การเปิดสะโพก
- ความยืดหยุ่น
การยืดเหยียดที่เข้มข้นนี้ช่วยเปิดกล้ามเนื้อหมุนข้อสะโพกส่วนลึกและกล้ามเนื้อสะโพก ช่วยเตรียมความพร้อมให้สะโพกสำหรับการหมุนออกด้านนอกได้อย่างเหมาะสม และป้องกันท่าทางที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจเกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ตึงเกินไป
ค้นหาบัลเลต์และโยคะใกล้ตัวคุณ
ค้นหาคลาสที่ใช่เพื่อฝึกฝนความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณกับ udansa ได้แล้ววันนี้
ไทย: ยังไม่มีคอร์สเรียน
อีเวนต์ที่กำลังจะมาถึงในสไตล์การเต้นนี้
festivalเหลืออีก 5 ที่โมเดิร์นแดนซ์ทำงานในอียิปต์
1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidเริ่มต้น US$800.00ทำไมบัลเลต์ถึงได้รับประโยชน์จากพิลาทิสและโยคะ
คลาสเรียนบัลเลต์แบบคลาสสิกท้าทายร่างกายในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงมาก ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยรูปแบบการใช้งานกล้ามเนื้อเพียงด้านเดียว การฝึกเสริมที่ตรงจุดสำหรับบัลเลต์จะช่วยปรับสมดุลเหล่านี้อย่างเป็นระบบ โดยเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักถูกละเลยในการเรียนปกติ ในขณะที่การฝึกที่บาร์และการฝึกตรงกลางเน้นเรื่องพลังการกระโดดและการหมุนขาออก พิลาทิสและโยคะจะมอบความมั่นคงและพละกำลังที่ใช้งานได้จริงให้กับร่างกาย ใครก็ตามที่ต้องการเต้นโดยปราศจากการบาดเจ็บในระยะยาวและมีแกนกลางที่มั่นคง จะได้รับประโยชน์อย่างมหาศาลจากการผสมผสานนี้
การรวมกันของการหายใจที่ลื่นไหลและการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกยังช่วยฝึกการรับรู้ของร่างกายอีกด้วย คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวจากแกนกลางลำตัวได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ยากลำบากได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การเคลื่อนไหวดูนุ่มนวลและมีความสวยงามที่ควบคุมได้ ลองดูที่ อภิธานศัพท์บัลเลต์สำหรับผู้เริ่มต้น แล้วจะเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าแกนกลางที่มั่นคงนั้นสำคัญเพียงใดต่อการจัดท่าทางที่ถูกต้องในการเต้นแบบคลาสสิก
การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพในรูปแบบตัวเลข
- นาทีของ Pilates ทุกวันช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง
- 15
- ท่าอาสนะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการเปิดสะโพก
- 3
- สัปดาห์ของการฝึกซ้อมเริ่มเห็นผลลัพธ์แรกแล้ว
- 6
คำถามที่พบบ่อย
การฝึกเสริมสำหรับการเต้นบัลเลต์ควรทำสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง ครั้งละ 20 ถึง 30 นาที การฝึกสั้นๆ บนเสื่ออย่างสม่ำเสมอจะมีประสิทธิภาพต่อการสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นมากกว่าการฝึกแบบยาวนานแต่ไม่สม่ำเสมอ
พิลาทิสเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกและอุ้งเชิงกราน ซึ่งช่วยปรับปรุงความมั่นคงในการเต้นบัลเลต์ได้โดยตรง ในขณะที่โยคะจะเน้นไปที่การยืดเหยียด ความคล่องตัวของข้อต่อ และความสงบทางจิตใจ ซึ่งช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นและการทรงตัว
ได้ พิลาทิสและโยคะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้เนื่องจากช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อและทำให้ข้อต่อมั่นคงขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึกบริเวณแกนกลางลำตัวอย่างตั้งใจจะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังและป้องกันท่าทางที่ไม่ถูกต้องขณะฝึกที่บาร์
อ่านต่อ
ลำดับการเรียนบัลเลต์สำหรับผู้ใหญ่: จากบาร์สู่การเต้นกลางห้อง
วอร์มอัพบัลเลต์: กิจวัตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ใหญ่ฝึกความแข็งแรงด้วยบัลเลต์สำหรับผู้ใหญ่: เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
ฝึกฉีกขาสำหรับผู้ใหญ่: คำแนะนำที่ปลอดภัย
ท่าฝึกยืดเหยียดสะโพกสำหรับบัลเลต์: เพิ่มความยืดหยุ่นและการหมุนขาออกในวัยผู้ใหญ่ทดสอบความยืดหยุ่นสำหรับบัลเลต์ผู้ใหญ่: มาเช็กกันเลย
บาร์บัลเลต์หรือกลางห้อง: เปรียบเทียบการฝึกซ้อม