ฝึกฉีกขาสำหรับผู้ใหญ่: คำแนะนำที่ปลอดภัย

ความฝันที่จะทำท่าฉีกขา (Spagat) ในวัยผู้ใหญ่นั้นเป็นจริงได้อย่างแน่นอน แต่ต้องอาศัยความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับกายวิภาคของตนเอง ต่างจากเด็กที่กระดูกและเอ็นยังมีความยืดหยุ่นสูง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในผู้ใหญ่จะมีความคงตัวมากกว่า ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถฝืนยืดเหยียดด้วยความรุนแรงได้ ใครที่ต้องการ ฝึกฉีกขาใน Ballett จะต้องเน้นยืดกล้ามเนื้อโดยรอบอย่างเจาะจง เช่น กล้ามเนื้อหน้าขา (Hip flexors), กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) และกล้ามเนื้อขาด้านใน (Adductors)

วิธีที่ปลอดภัยคือการใช้เทคนิคที่เรียกว่า PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) ซึ่งเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อสลับกับการผ่อนคลายขณะยืด วิธีนี้จะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทว่าตำแหน่งนั้นปลอดภัย และช่วยลดการเกร็งตัวเพื่อป้องกันตัวเองตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการ ฝึกความยืดหยุ่นสำหรับ Ballett คุณควรเรียนรู้วิธีจัดวางตำแหน่งกระดูกเชิงกรานให้ถูกต้องตามหลักกายวิภาคด้วย เพราะมุมที่ผิดจะทำให้เบ้าสะโพกติดขัดจากกระดูก ซึ่งจะทำให้การฉีกขาเป็นไปไม่ได้และยังส่งผลเสียต่อข้อต่ออีกด้วย