ข้อผิดพลาดในการทำ Floorwork ใน Contemporary: ฝึกบนพื้นอย่างปลอดภัยกับ udansa

1. 01

   การใช้แขนเหยียดตรงรับน้ำหนักตัว

   อันตรายต่อข้อมือและข้อศอก

   • ข้อมือ
   • การล้ม
   • เทคนิคการใช้แขนรับน้ำหนัก

   ใครก็ตามที่พยายามรับแรงกระแทกจากการล้มหรือการทิ้งตัวลงอย่างรวดเร็วด้วยแขนที่แข็งและเหยียดตรง จะเป็นการปล่อยให้น้ำหนักตัวทั้งหมดลงไปที่ข้อมือ ซึ่งมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บจากการกระแทกและอาการอักเสบของเส้นเอ็นได้อย่างรวดเร็ว

2. 02

   การกระแทกเข่าด้านหน้าโดยไม่มีการม้วนตัว

   อันตรายต่อสะบ้าและหมอนรองกระดูกเข่า

   • เข่า
   • การกระแทก
   • การม้วนตัว

   การที่สะบ้าเข่ากระแทกพื้นไม้แข็งโดยตรงและไม่มีการผ่อนแรง จะทำให้เกิดอาการช้ำที่กระดูกอย่างเจ็บปวด แทนที่จะทำเช่นนั้น ควรเปลี่ยนเป็นการม้วนตัวผ่านด้านข้างของต้นขาหรือสะโพกแทน

3. 03

   การกลั้นหายใจในจังหวะที่ปะทะ

   อันตรายต่อกล้ามเนื้อคอและหลัง

   • การหายใจ
   • ความตึงเครียด
   • กระดูกสันหลัง

   ใครก็ตามที่กลั้นหายใจจะไปขัดขวางความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและทำให้กล้ามเนื้อไหล่เกร็ง ส่งผลให้ทุกครั้งที่ร่างกายสัมผัสพื้นจะได้รับแรงกระแทกอย่างเต็มที่ แทนที่จะได้รับการรองรับแรงกระแทกอย่างยืดหยุ่น

4. 04

   การปล่อยเชิงกรานลงอย่างไม่ตั้งใจ

   อันตรายต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวและสะโพก

   • แกนกลางลำตัว
   • เชิงกราน
   • ความตึงตัวของร่างกาย

   หากไม่มีการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานส่วนลึก เชิงกรานจะตกลงสู่พื้นโดยไม่มีการควบคุม ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวรับภาระหนักและนำไปสู่รอยช้ำที่กระดูกสะโพก

5. 05

   การวางตำแหน่งศีรษะที่ไม่มั่นคงขณะลดระดับตัวลง

   อันตรายต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ

   • กระดูกสันหลังส่วนคอ
   • ต้นคอ
   • ทิศทางการมอง

   ใครก็ตามที่เงยหน้าไปด้านหลังหรือปล่อยให้ศีรษะห้อยลงโดยไม่มีการควบคุมขณะเคลื่อนไหวลงสู่พื้น อาจเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอได้ สายตาและการวางตำแหน่งศีรษะจะต้องสอดคล้องกับทิศทางการเคลื่อนไหวของ udansa

ตัวเลขเพื่อความปลอดภัยในการเต้นร่วมสมัย

ข้อต่อหลักที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะทำ Floorwork

3

เกณฑ์สำหรับการม้วนตัวอย่างปลอดภัย

4

จุดที่มักเกิดข้อผิดพลาดบ่อยๆ ใน udansa

5