Tumalon sa pangunahing nilalaman
Pagsasanay sa tag-init5 minuto

Pagsasayaw sa init: Paano iangkop ang tindi ng iyong pagsayaw sa labas

Ni Mary De LucaNa-update noong

Sa madaling sabi
  • Kapag mainit, mas mabigat sa sirkulasyon mo ang parehong sayaw, kaya paikliin ang mga round ng pagsasayaw at bawasan ang laki ng mga galaw.
  • Magplano kung saan ka makakakuha ng tubig at makakapagpahinga sa lilim bago sumayaw sa labas sa unang kanta.
  • Kapag nahilo ka, sumakit ang ulo, naduduwal o nakaramdam ng kakaibang panghihina, huminto ka at magpasama sa mas malamig na lugar.
  • Ang pagkalito o pagkawala ng malay kapag mainit ay mga palatandaan ng emergency, kaya tumawag ka agad sa serbisyong pang-emerhensiya.

Bahagi ng mas malaking paksa

Binabago ng init ang bigat ng parehong pagkakasunod-sunod ng mga hakbang

Habang sumasayaw ka, lumilikha ng init ang mga kalamnan mo. Sa labas, kailangan ding makibagay ng katawan mo sa kapaligiran: mas maraming dugo ang dumadaloy sa balat mo, at naglalabas ka ng init, bukod sa iba pang paraan, sa pamamagitan ng pagsingaw ng pawis. Dahil dito, maaaring mas nakakapagod sa pakiramdam ang pamilyar na pagkakasunod-sunod ng mga hakbang kaysa kapag nasa malamig na silid ka. Hindi ibig sabihin ng maraming pawis ay sapat na ang paglamig ng katawan mo. Kung tumutulo lang ito sa halip na sumingaw, limitado ang epekto nito sa pagpapalamig.

Tatlong salik ng init ang mahalaga bukod sa temperatura ng hangin: direktang sikat ng araw, halumigmig, at galaw ng hangin. Sa mahalumigmig at hindi gumagalaw na hangin, mas mabagal sumingaw ang pawis; sa maaraw na damuhan, nadaragdagan pa ito ng init mula sa sikat ng araw. Kaya hindi puwedeng basta ipalagay na kaya mong sumayaw nang kasingtagal ng dati sa bawat mainit na hapon. Maaari ring maging nakakapagod ang mabagal na kanta kung malalayo ang hakbang mo o palagi kang sumasayaw nang nakayuko ang tuhod. Dito lalong malinaw kung bakit hindi katumbas ng hirap ang tempo ng musika.

Ngayong hapon, bawasan mo muna ang paggalaw: mas maliliit na hakbang, mas kaunting ikot, walang sunod-sunod na talon, at mas maiikling bahagi. Makakatipid ka sa dagdag na pagpapalit ng direksiyon sa pamamagitan ng pamilyar na bersiyon gaya ng Sailor Step nang walang ikot, nang hindi mo kailangang matuto ng bagong pagkakasunod-sunod. Gayunman, hindi ito pananggalang sa init. Ang mahalaga ay lumayo ka talaga sa araw sa pagitan ng mga round at huminto kaagad kapag may naramdaman kang anumang sintomas. Puwedeng magpatuloy ang musika kahit nakaupo ka na.

Mananatiling abot-kamay ang bote ng tubig na nasa lilim kung hindi mo ilalagay ang bag mo sa gitna ng sahig ng sayawan.
Mananatiling abot-kamay ang bote ng tubig na nasa lilim kung hindi mo ilalagay ang bag mo sa gitna ng sahig ng sayawan.

Tatlong Paalala para sa Mainit na Hapon

Mga salik ng init bukod sa temperatura
3
Kanta para sa unang maikling round ng pagsasayaw
1
Tumawag sa serbisyong pang-emergency kapag may malulubhang sintomas ng heatstroke
112

Simulan ang hapon mo ng sayawan sa maiikling round

  1. Pumili ng mas malamig na oras

    Planuhin ang oras ng pagsasayaw mo hangga't maaari sa labas ng pinakamainit na bahagi ng hapon. Kung tirik na tirik na ang araw sa damuhan at walang hangin, ipagpaliban ang pagsisimula o kanselahin ang sesyon. Hindi dahilan ang orihinal mong iskedyul para magsimula pa rin kahit hindi maganda ang mga kondisyon.

  2. Unahin mong ayusin ang pahingahan

    Maglagay ng tubig sa malapit na lugar na may lilim at madali mong marating nang hindi naglalakad nang malayo. Makakatulong ang bangko o sapin na mauupuan para makapagpahinga ka nang maayos. Magkasundo kayo ng grupo na puwedeng umatras ang sinuman anumang oras at walang dapat piliting sumayaw dahil lang lumaktaw siya sa isang sayawan.

  3. Magsimula sa isang maikling kanta

    Sumayaw muna sa isang kanta gamit ang mga pamilyar na hakbang, maiikling galaw at walang pagtalon. Gawin itong maingat na panimula, hindi pagsubok sa iyong mga limitasyon. Kung nakakapagod nang higit sa karaniwan ang kahit isang round na ito, itigil ang pagsayaw nang mas maaga sa halip na piliting magpatuloy hanggang sa huling kumpas.

  4. Lumipat sa lilim at uminom

    Pagkatapos ng unang round, pumunta sa lugar ng pahingahan, uminom nang paunti-unti at hayaang kumalma ang paghinga. Huwag manatili sa araw habang bahagyang umiindayog. Hindi awtomatikong nagtatapos ang pahinga sa susunod na kanta, kundi kapag sapat ka nang nakabawi.

  5. Gawing mas maikli ang susunod na ikot

    Magsimula lamang muli kapag wala ka nang nararamdamang sintomas, at panatilihing maikli ang mga ikot. Huwag magdagdag ng mabilis na hakbang dahil lang bagay ito sa tugtog. Kung mas tumitindi ang sikat ng araw o kumikipot ang lilim, pahabain ang pahinga o tapusin nang mas maaga ang hapon.

  6. Itigil agad ang pagsasayaw kapag may mga babalang palatandaan

    Itigil agad ang pagsasayaw kapag nahihilo ka, sumasakit ang ulo mo, naduduwal ka o nakakaramdam ka ng kakaibang panghihina. Sabihan ang isang tao, magpasama sa mas malamig na lugar at simulang palamigin nang maingat ang katawan mo. Huwag maghintay nang mag-isa sa gilid, umaasang pasisiglahin ka ulit ng susunod na kanta.

  7. Huwag nang bumalik sa pagsasayaw matapos makaranas ng mga sintomas

    Itigil ang pagsasayaw ngayong hapon kapag nakaranas ka ng mga sintomas dahil sa init, kahit tumutugtog ang paborito mong musika. Tiyaking may kasama ka at manatili muna sa malamig na lugar. Kung hindi nawawala o lumalala ang mga sintomas, kailangan mo ng tulong medikal; kung nalilito ka, bumagsak o nawalan ng malay, tumawag agad sa serbisyong pang-emergency, huwag nang hintaying makauwi ka muna.

Mga Madalas na Tanong

  1. Walang iisang takdang limitasyon sa temperatura na garantisadong ligtas para sa lahat ang pagsasayaw. Maaaring lalong magpabigat sa katawan ang direktang sikat ng araw, mataas na halumigmig at kaunting galaw ng hangin. Kung may opisyal na babala sa matinding init, makabubuting huwag nang sumayaw sa mainit na hapon. Kahit walang babala, dahilan para ipagpaliban ang sesyon ang kawalan ng lilim at ang init na ramdam na kahit nagpapahinga ka.

Bahagi rin ng pagsasayaw ang pahinga

Sa udansa, makakahanap ka ng mga kapareha sa pagsayaw na makakasundo mong magtakda ng maiikling ensayo at magkasamang pahinga sa lilim. Ilarawan nang malinaw kung gaano katagal at anong oras ng araw mo gustong sumayaw sa labas.

Sumali nang libre
Bahagi rin ng pagsasayaw ang pahinga

Angkop dito