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Pagsasayaw kapag may osteoarthritis sa balakang: Paliitin ang malalawak na galaw sa pagsayaw

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling sabi
  • Posibleng sumayaw kahit may osteoarthritis sa balakang, kung ang bigat ng galaw at lawak ng paggalaw ay akma sa mga nararamdaman mo.
  • Paiikliin ang mga hakbang na nagdudulot ng sakit at hatiin ang mga pagbabago ng direksiyon sa maliliit na hakbang, sa halip na pilitin ang pag-ikot ng balakang.
  • Ang lumalalang pananakit, pagkapilay o kapansin-pansing paglala ng mga sintomas pagkatapos sumayaw ay mga palatandaang hindi angkop ang pagpapatuloy sa parehong bigat ng galaw.
  • Lalong mahalaga ang pagtatasa ng doktor at mga kursong iniangkop sa kalagayan mo kung sumasakit na ang balakang mo sa pang-araw-araw na gawain.

Teil eines größeren Themas

Hindi kailangang panatilihin ng dance figure ang buong saklaw ng galaw nito

Kapag may osteoarthritis sa balakang, maaaring magkaiba ang lawak ng paggalaw na kaya mong gawin depende sa direksiyon. Para sa isang mahabang hakbang paatras, kailangang makagalaw paatras ang balakang; kailangan naman ng sapat na espasyo sa tagiliran para sa malawak na hakbang patagilid. Kung ikikiling mo ang itaas na bahagi ng katawan o malaki ang ililihis mo sa galaw ng balakang para magawa ito, maaaring hindi angkop sa kasalukuyan mong lawak ng paggalaw ang itinakdang galaw. Hindi ito dahilan para pilitin ang kulang na layo gamit ang bugso ng galaw.

Panatilihin ang ritmo, pero paikliin ang hakbang. Sa sunod-sunod na paglakad, puwedeng mas malapit sa katawan dumapo ang paa. Kailangan ding paikliin ng partner na nangunguna ang hakbang, kung hindi ay magkakaroon ng hatakan. Makakatulong ang haba ng hakbang sa Slowfox para maunawaan kung bakit hindi kailangan ng napakalaking hakbang kahit mahaba ang bilang. Teknikal na paliwanag ito, hindi rekomendasyon na sumayaw ng ganitong sayaw sa lahat ng pagkakataon ng osteoarthritis sa balakang.

May tatlong bagay kang puwedeng baguhin para iangkop ang galaw mo: haba ng hakbang, layo ng pag-ikot, at tagal. Subukan nang magkahiwalay ang dalawang direksiyon ng paglakad, pasulong at paatras, at isang bagay lang ang baguhin sa bawat pagsubok. Sa ganitong paraan, mas madaling matukoy kung ano ang nagdulot ng reaksyon ng mga sintomas. Hindi awtomatikong nangangahulugan ang mas maliit na figure na mas matagal kang makakasayaw; naiipon din ang epekto ng paulit-ulit na galaw. Kaya mahalaga pa rin ang unti-unting pag-aangkop sa bigat ng pagsasayaw. Para sa pagsisimula mo, hindi gaanong angkop ang mga takdang sukat ng figure kaysa sa mga galaw na talagang kaya mong paikliin.

May maluwag na espasyo sa pagitan ng mga pares, kaya may oras kang tapusin ang isang figure nang hindi nagmamadaling umiwas.
May maluwag na espasyo sa pagitan ng mga pares, kaya may oras kang tapusin ang isang figure nang hindi nagmamadaling umiwas.

Drei Stellschrauben statt großer Tanzwege

Stellschrauben für die Tanzfolge
3
Gehrichtungen getrennt erproben
2
Pagbabago sa bawat pagtatangkang magsanay
1

Iangkop ang isang sunod-sunod na galaw sa sayaw sa balakang mo

  1. Pag-usapan ang mga personal mong limitasyon

    Para sa konsultasyon sa doktor: „Anong antas ng aktibidad ang angkop sa mga nararamdaman ko, at anong mga galaw ang dapat kong iwasan?“ Para sa instruktor ng kurso: „Maaari ba nating palitan ang malalawak na hakbang paatras at mga pag-ikot?“ Ilarawan ang mismong galaw na nagdudulot ng sakit, hindi lang ang diagnosis.

  2. Magsimula sa pamilyar na paggalaw

    Magsimula sa mahinahong paglalakad at maliliit na paglilipat ng bigat sa loob ng saklaw na pinahintulutan ng iyong doktor. Huwag piliting iunat ang singit. Kung lumalala ang nararamdaman mo kahit sa paggalaw na ito, huwag mo nang subukan ang sayaw na pagkakasunod-sunod ngayong araw.

  3. Vorwärts und rückwärts getrennt erproben

    Gehe zunächst wenige kleine Schritte vorwärts, danach rückwärts, jeweils ohne Partnerzug. Beende den Versuch bei zunehmenden Schmerzen. Merke dir, ob eine Richtung früher Beschwerden auslöst; daraus entsteht deine verkürzte Variante, nicht aus der Schrittlänge der anderen.

  4. Die Richtung mit kleinen Schritten ändern

    Erprobe einen kleinen Richtungswechsel mit mehreren neu gesetzten Schritten statt einer großen Drehung über dem feststehenden Fuß. Halte den Drehwinkel zunächst klein. Wenn du ausweichst oder Schmerzen zunehmen, lasse diesen Teil weg und bleibe bei geraden Wegen.

  5. Die angepasste Folge zu zweit verbinden

    Verbinde nur die verträglichen Teile mit deinem Tanzpartner. Die führende Person übernimmt deine Weglänge und kündigt Richtungswechsel ruhig an. Ein lockerer Kontakt erlaubt dir, anzuhalten; er darf dich weder in einen längeren Schritt noch durch die Drehung ziehen.

  6. Musik hinzufügen und früh pausieren

    Nimm ein gut hörbares, ruhiges Musikstück und tanze zunächst einen kurzen Ausschnitt. Halte an, bevor du die Schritte wegen Ermüdung unsauber setzt. Die Pause beginnt nicht erst am Liedende, wenn deine Hüfte schon vorher eine Unterbrechung braucht.

  7. Die spätere Reaktion festhalten

    Notiere nach der Einheit und am folgenden Morgen, ob Gehen, Aufstehen oder deine Hüftbeschwerden verändert sind. Bei deutlicher Verschlechterung wiederholst du die gleiche Belastung nicht. Beim nächsten Versuch reduzierst du zunächst eine Stellschraube, etwa die Dauer, statt mehrere Dinge gleichzeitig zu verändern.

Häufige Fragen

  1. Es gibt keinen Tanzstil, der bei Hüftarthrose für alle am besten ist. Entscheidend sind die tatsächlich getanzten Figuren: ruhige Gehfolgen können anpassbar sein, während große Ausfallschritte, schnelle Drehungen oder vorgeschriebene Hüftaktionen Schwierigkeiten machen können. Auch ein langsamer Tanz kann weite Schritte verlangen. Die vereinfachte Ausführung zählt deshalb stärker als der Stilname.

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