Magsanay kasama ang angkop na kapareha
Sa udansa, makakahanap ka ng mga kapareha sa pagsasayaw para sa mahinahong mga sesyon ng pagsasanay, kung saan ikaw mismo ang makapipili ng pagpapalit ng direksiyon at mga pahinga.
Kalusugan5 minuto
Pagsasayaw na may osteoarthritis sa tuhod: Aling mga hakbang ang bagay sa iyo?
Ni Mary De LucaNa-update noong
- Posibleng sumayaw kahit may osteoarthritis sa tuhod, kung ang puwersang kailangan sa pagsayaw ay angkop sa mga sintomas at kakayahan mong kumilos.
- Ang pag-ikot habang nakadiin ang bigat sa nakapirming paa at ang malalim na pagluhod ay maaaring magpahirap nang husto sa apektadong tuhod.
- Kahit maliliit na hakbang ay maaaring magdulot ng mga sintomas kapag paulit-ulit, lalo na kung walang sapat na pahinga.
- Kung may bagong pamamaga, pagkakakandado ng tuhod, pagbigay ng tuhod o lumalalang pananakit, ipasuri muna ito sa doktor bago ka sumali.
Bahagi ng mas malawak na paksa
- Pagsasayaw na may mga limitasyong pangkalusugan: Ano ang posiblePangunahing paksa
- Pagsasayaw kapag may osteoporosis: Aling mga puwersa ang mahalagaKaugnay na kaso
- Pagsasayaw pagkatapos magkaroon ng herniated disc: Kailan angkop ang klase sa sayaw?Kaugnay na sitwasyon
- Pagsasayaw habang buntis: Ano ang nagbabago habang lumalaki ang tiyan?Kaugnay na kaso
Mas mahalaga ang mismong pagkakasunod-sunod ng mga galaw kaysa sa estilo ng sayaw
Mahalaga ang 3 salik ng puwersang nararanasan ng tuhod sa pagpili mo ng kurso: pag-ikot habang may bigat, lalim ng pagbaluktot, at dami ng pag-uulit. Hindi awtomatikong nangangahulugang magaan sa tuhod ang isang galaw dahil mabagal ang musika. Kung nananatili sa sahig ang paa mo habang patuloy na umiikot ang balakang at itaas na bahagi ng katawan, iba ang hinihingi nito sa katawan kumpara sa pagpapalit ng direksiyon sa ilang hakbang. Dapat umayon ang galaw ng paa sa pagpapalit ng direksiyon ng katawan. Ipinapakita ng gabay tungkol sa pag-gabay sa Foxtrott ang pagkakaiba ng mga tuwid na hakbang at mga ikot, pero hindi ito medikal na payo.
Sa mabababang posisyon sa pagsayaw, madalas na tumataas ang puwersang nararanasan ng ilang bahagi ng tuhod. Kailangan ding kontrolin ng mga kalamnan mo ang pagbaba at pagtayo. Kaya iba ang maikling bahagyang pagbaluktot sa paulit-ulit na malalim na pagtalbog. Hindi mo kailangang abutin ang pinakamalalim na galaw sa unang klase mo.
Kahit hindi kapansin-pansin ang isang pagkakasunod-sunod ng mga hakbang, maaari pa rin nitong palalain ang pananakit kapag paulit-ulit itong ginagawa. Hindi lang minuto ng klase ang mahalaga: nakaaapekto rin sa puwersang nararanasan ng tuhod ang tuluy-tuloy na pag-uulit nang walang pahinga, ang bilis, at ang pagkapagod. Kapag napagod ka at hindi na gaanong maayos ang pag-apak mo, ang nakaplanong pag-ikot habang humahakbang ay maaaring mauwi sa pagpilipit habang nakatapak ang isang paa. Kaya mas madaling kontrolin ang bahagi ng klase na nakatuon sa teknik at maaaring ihinto anumang oras, kumpara sa mahabang pagsasayaw kasabay ng musika. Sa susunod na unti-unting pagdagdag ng bigat ng pagsayaw, ang reaksyon ng tuhod mo ang dapat maging batayan, hindi ang bilis ng grupo.
Gabay para sa iyong trial class
- Mga katangian ng pisikal na pagsusumikap sa isang pagkakasunod-sunod ng sayaw
- 3
- Mga panahon para sa pagsubaybay sa progreso
- 2
- Mga hakbang para sa unang trial class
- 7
Sa 7 hakbang tungo sa iniangkop na trial class
Suriin muna ang mga babalang senyales
Ipasuri muna sa doktor bago ang klase ang mga bago o lumalalang sintomas, pamamaga, pagkakandado ng tuhod, at biglaang pagbigay nito. Kung biglang uminit at namula ang tuhod, nilalagnat ka, o hindi mo kayang itukod ang bigat ng katawan mo rito, humingi agad ng tulong medikal sa halip na sumubok ng klase.
Itala ang panimulang kalagayan
Isulat kung ano ang pakiramdam ng tuhod mo sa paglalakad, pagtayo at pag-akyat ng hagdan sa kasalukuyan. Itala rin kung may pamamaga. Sa ganitong paraan, mas madali mong matutukoy sa bandang huli kung may pagbabago dahil sa pagsasayaw, sa halip na mapagkamalan mong bago ang mga dati mo nang nararamdaman.
Pumili ng klaseng maaari mong ihinto sandali
Para subukan, pumili ng klaseng paisa-isang sinasanay ang mga galaw at maaari kang magpahinga anumang oras. Mas mahirap kontrolin ang pagod kapag mahahabang bahagi ng koreograpiya ang inuulit nang tuloy-tuloy. Sa puwestong nasa gilid, maaari kang lumaktaw ng isang ulit nang hindi dumaraan sa gitna ng grupo.
Malinaw na tukuyin ang limitasyon ng tuhod
Sabihin sa instructor ng klase bago magsimula na may osteoarthritis ka sa tuhod at sa ngayon ay hindi ka muna sasali sa mga malalalim na posisyon o mga ikot habang nakapirmi ang paa. Ipinapaalam ng partner mo ang mga pagbabago ng direksiyon at hindi ka hinihila sa braso, para magawa mo ang mga ito nang mag-isa.
Magsimula sa maliliit na paglilipat ng bigat
Pagkatapos maglakad nang maluwag, magsimula sa maliliit na hakbang nang hindi umiikot. Maingat na itapak ang paa at ilipat ang bigat ng katawan nang kontrolado. Kung nag-iika-ika ka na o kapansin-pansing lumalala ang sakit, hindi angkop na ehersisyo para sa araw na ito ang pagkakasunod-sunod ng mga galaw sa sayaw.
Isang bagong hamon lang ang idagdag
Una, magdagdag ng pagbabago ng direksyon sa pamamagitan ng ilang hakbang, nang hindi ipinipirmi ang paa na sumasalo ng bigat. Iwasan ang malalim na squat. Huwag sabay na pahabain ang oras ng ehersisyo at bilisan ang galaw, kung hindi, mahirap matukoy kung ano ang sanhi ng hindi kanais-nais na reaksyon.
Subaybayan ang pagbabago sa dalawang takdang oras
Obserbahan ang tuhod mo sa 2 takdang oras: kaagad pagkatapos ng klase at kinaumagahan. Itala ang pananakit, pamamaga, at kakayahan mong maglakad. Kung kapansin-pansing lumala ito, bawasan ang susunod na aktibidad; magpatingin sa doktor kung nagpapatuloy o lumalala ang mga sintomas.
Mga Madalas Itanong
Walang iisang estilo ng sayaw na pinakaangkop para sa lahat ng may osteoarthritis sa tuhod. Maaaring mas madaling kontrolin ang isang simpleng pagkakasunod-sunod ng mga galaw na hindi gaanong nagpapalipat-lipat ng bigat kaysa sa pagkakasunod-sunod na maraming ikot o malalalim na posisyon. Malaki rin ang pagkakaiba ng mga galaw kahit sa loob ng iisang estilo. Kaya hindi sapat ang pangalan ng estilo para makapagbigay ng maaasahang rekomendasyon.
Hindi awtomatikong bawal ang pag-ikot kapag may osteoarthritis sa tuhod, pero dapat itong umayon sa kaya ng katawan mo. Maaaring lalong makasama ang pagpihit ng katawan habang nakatukod at may bigat ang paa. Naiiba ang ganitong puwersa kapag nagpapalit ng direksiyon sa pamamagitan ng ilang hakbang. Gayunman, nagbibigay pa rin ito ng dagdag na puwersa sa tuhod, at hindi ibig sabihing ligtas na agad ang mga galaw na masakit.
Maaaring kayanin mo ang bahagyang pagbaluktot ng tuhod kung komportable ito para sa iyo. Hindi ibig sabihin ng osteoarthritis sa tuhod na dapat mong laging iunat nang husto ang mga binti. Pero iba ang hinihingi sa tuhod ng malalalim na posisyon, matagal na pagpapanatili ng posisyon, at paulit-ulit na pagbaba kaysa sa bahagyang pagbaluktot kapag naglilipat ng bigat. Huwag pilitin ang pagyukong masakit para lang magaya ang isang galaw.
Hindi awtomatikong nangangahulugan ang paglangitngit ng tuhod na walang kasamang sakit na kailangan mo nang tumigil sa pagsasayaw. Hindi maaasahang batayan ang tunog lamang para malaman kung gaano mo nakakayanan ang isang galaw. Mahalaga kung may kasamang sakit, bagong pamamaga, pagkapit ng tuhod o kawalan ng katatagan. Kung may bago kang mapansin na ganito, itigil muna ang pag-eehersisyo at magpasuri.
Hindi napatunayang paraan ang pagsasayaw para mapatubo muli ang kartilagong nawala dahil sa osteoarthritis sa tuhod. Maaaring makatulong ang angkop na paggalaw para mapanatili ang galaw ng tuhod, paggana ng mga kalamnan at kakayahan nitong kumaya ng puwersa. Pero hindi ito nangangahulugang gagaling ka. Hindi kapalit ng indibiduwal na iniangkop na gamutan o iniresetang physiotherapy ang isang kursong sayaw para sa libangan, at hindi kailangang sanayin ang isang mahirap na galaw.
Huwag uminom ng dagdag na gamot sa sakit o baguhin ang dosis nito para lang makayanan ang isang mabigat na pagkakasunod-sunod ng sayaw. Sundin ang gamutang inireseta sa iyo, at kumonsulta sa doktor bago ito baguhin. Kung nabawasan ang sakit, mahalaga pa ring bantayan kung may pamamaga, pag-ika o pagbabago sa paraan ng paggalaw. Ang pag-ibsan ng sakit dahil sa gamot ay hindi awtomatikong nangangahulugang kaya na ng tuhod mo ang mas mabigat na puwersa.
Magbasa pa
