Tumalon sa pangunahing nilalaman
Pag-iwas sa pinsala4 na minuto

Pag-iwas sa mga pinsala sa Breakdance: 7 tips para sa malusog na pagsasanay

Sa madaling salita
  • Ang isang masusi at partikular sa sayaw na warm-up ay nagpapataas ng pagkalastiko ng mga kalamnan at naghahanda sa mga kasukasuan para sa matinding pagod.
  • Ang nakatuong proteksyon ng mga pulso sa pamamagitan ng mga bendahe at tamang teknik sa pagsuporta ay pumipigil sa masakit na labis na pagkapagod sa mga freeze at handstand.
  • Ang regular na pagsasanay sa lakas at mga ehersisyo sa kadaliang kumilos ay nagpapatatag sa buong sistema ng paggalaw at drastikong nagpapababa ng panganib para sa mga biglaang pinsala.
  • Ang sapat na mga yugto ng pagbawi at ang agarang pagpansin sa mga babalang senyales ng katawan ay pumipigil sa paglala ng mga bahagyang iritasyon tungo sa mga malalang pinsala.

Kapag ibinibigay mo ang lahat sa Breaking, pinapagod mo nang husto ang iyong katawan. Sa tamang mga hakbang sa pag-iwas, masisiguro mong makakayanan ng iyong mga kasukasuan ang mabibigat na pressure sa pagsasanay nang matagal sa udansa.

Kung paano pinili ang mga tip para sa pag-iwas sa pinsala

  • Batayang pang-agham sa palakasan

    Ang lahat ng inirerekomendang hakbang ay nakabatay sa mga natuklasan sa agham ng palakasan para sa pag-iwas sa pinsala sa pagsasayaw.

  • Praktikalidad

    Ang mga tip na ito ay maaaring ilapat nang direkta sa bawat session ng pagsasanay nang hindi nangangailangan ng mamahaling espesyal na kagamitan para sa udansa.

  • Kalayaan

    Ang pagpili ng mga pamamaraan ay malaya at walang bayad na product placement o sponsorship ang udansa.

Ang 7 pinakamahusay na tip para maiwasan ang pinsala sa Breaking

  1. 01

    Masinsin at tiyak na warm-up

    Bago ang bawat pagsasanay, 15 minuto, pokus sa malalaking kasukasuan

    • Pag-iwas
    • paghahanda

    Ang isang dynamic na warm-up program ay nagpapabilis ng daloy ng dugo, nagpapataas ng pagkalastiko ng mga kalamnan, at naghahanda sa synovial fluid para sa darating na paggalaw. Ang sinumang magsisimula ng powermoves nang hindi pa handa ang katawan ay nanganganib na magkaroon ng biglaang pilay.

  2. 02

    Pagbuo ng aktibong tensyon sa kamay

    Para sa lahat ng support elements, agad na magagamit, mataas na prayoridad

    • Teknik
    • pagprotekta sa mga pulso breaking

    Kapag sumusuporta sa handstand o sa mga freeze, ang mga nagsisimula ay madalas na inililipat ang timbang sa base ng palad lamang. Ikalat nang malapad ang iyong mga daliri at idiin nang aktibo ang mga dulo ng iyong daliri sa sahig upang mabawasan ang bigat sa iyong pulso. Makakatulong din dito ang nakatuong pagsasanay mula sa aming gabay tungkol sa <a href="/tanz-ratgeber/akrobatik-im-tanz/acro-dance-grundlagen-bodenelemente/handstand-lernen-erwachsene">pag-aaral ng handstand para sa mga matatanda</a> sa udansa.

  3. 03

    Targeted na pagsasanay sa lakas para sa mga sumusuportang kalamnan

    Karagdagang pagsasanay, 2 beses kada linggo, katamtamang pagsisikap

    • Pagpapalakas ng lakas
    • Stabilisasyon

    Dagdagan ang iyong pagsasanay sa pagsayaw ng mga target na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga nagpapatatag na malalim na kalamnan. Lalo na ang rotator cuff sa balikat at ang mga bisig ay nangangailangan ng dagdag na atensyon upang makayanan ang puwersa habang umiikot. Makakahanap ka ng mga tip para sa target na pagpapalakas ng lakas sa gabay na <a href="/tanz-ratgeber/breaking-tanzen-lernen/power-moves-und-athletik/krafttraining-fuer-breakdance">Krafttraining für Breakdance</a> ng udansa.

  4. 04

    Paggamit ng mga protektor at bendahe

    Sa pag-aaral ng mga bagong move, madaling gamitin, bilang pag-iingat

    • Protektadong kasuotan
    • proteksyon sa kasukasuan

    Protektahan ang iyong mga kasukasuan laban sa matitigas na pagbagsak sa sahig ng dance hall gamit ang mga elastikong bendahe, knee pad, o elbow pad. Lalo na sa pag-aaral ng mga bagong move, nagbibigay ang mga ito ng mekanikal na proteksyon laban sa mga pasa at sumasalo sa matitinding puwersa.

  5. 05

    Malinis na teknik bago ang antas ng kahirapan

    Sa bawat session, permanenteng kontrol, mataas na kaugnayan

    • Kalidad ng paggalaw
    • teknik

    Madalas na nagkakaroon ng mga pinsala dahil sa ambisyong pilitin ang mahihirap na powermoves bago pa man matutunan ang mga basic. Mag-ingat sa malinis na pagsasagawa ng iyong mga toprock at footwork upang makabuo ng matibay na basehan sa paggalaw. Ang isang malinis na <a href="/tanz-ratgeber/breaking-tanzen-lernen/basics-und-grundschritte/indian-step-lernen">Indian Step</a> ay nagsasanay ng koordinasyon at nagpoprotekta sa mga tuhod.

  6. 06

    Panatilihin ang makabuluhang oras ng pagbawi

    Pagkatapos ng pagsasanay, 24 hanggang 48 oras, mahalaga

    • Pagbawi
    • pahinga

    Ang mga kalamnan at kasukasuan ay dahan-dahang umaangkop sa matinding pagpapagod. Bigyan ang iyong katawan ng hindi bababa sa 48 oras para sa pagbawi pagkatapos ng matitinding session. Sa yugtong ito, inaayos ng katawan ang mga micro-tear sa tissue at pinapatibay ang mga istruktura para sa susunod na pagsasanay.

  7. 07

    Makinig sa mga babalang senyales ng katawan

    Permanente, agarang pagpapatupad, kailangang-kailangan

    • Pakiramdam sa katawan
    • pagiging mapagmatyag

    Ang sakit ay ang babalang senyales ng iyong katawan na nagpapahiwatig na may banta ng labis na pagkapagod. Huwag balewalain ang pananakit sa iyong pulso o tuhod, sa halip ay i-adjust agad ang iyong pagsasanay o magpahinga bago pa maging malalang pamamaga ang isang maliit na iritasyon.

Kung paano pinoprotektahan ng matalinong pagsasanay ang iyong mga kasukasuan sa pangmatagalan

Ang Breaking ay nangangailangan ng lahat mula sa iyong katawan. Ang mga powermove, freeze, at mabilis na footwork ay nagbibigay ng bigat sa mga litid, kalamnan, at buto sa paraang hindi karaniwang nangyayari sa pang-araw-araw na buhay. Kung gusto mong sumayaw nang walang sakit sa mahabang panahon, kailangan mong maging estratehiko sa iyong pagsasanay. Ang pinakamahalagang pundasyon ay isang nakabalangkas na warm-up program na nagpapasigla sa daloy ng dugo at nagpapagana sa synovial fluid sa iyong mga kasukasuan. Kung gusto mong malaman kung ano ang hitsura ng ganitong programa nang detalyado, makakatulong sa iyo ang aming gabay sa Breakdance Warm-up Routine.

Bukod sa pag-warm-up, ang target na pagpapalakas ng kalamnan ay may mahalagang papel. Ang mga kalamnan ay nagsisilbing shock absorber para sa iyong mga kasukasuan. Kung kulang ang kinakailangang suporta, ang mga passive structure gaya ng mga ligament at cartilage ang sasalo sa mabibigat na paglapag. Ang balanseng halo ng mga ehersisyong gamit ang sariling timbang at mga stretching phase ay magpoprotekta sa iyo laban sa labis na pagkapagod. Bilang karagdagan, dapat mong gamitin ang tamang kagamitan upang mabawasan ang bigat sa iyong katawan. Alamin kung anong mga gamit ang hindi dapat mawala sa iyong bag sa aming gabay tungkol sa pinakamainam na Breakdance Ausrüstung.

Mga numero at katotohanan tungkol sa malusog na pagsasanay sa Breaking

inirerekomendang oras ng warm-up bago ang pagsasanay
15 Min
Oras ng pagbawi pagkatapos ng mabibigat na session
48 oras
Mga pokus na punto para sa proteksyon ng kasukasuan
7

Mga Madalas Itanong

  1. Mapoprotektahan mo ang iyong mga pulso sa Breaking sa pamamagitan ng tamang teknik sa pagsuporta, kung saan ang bigat ay naipapamahagi sa buong palad. Bukod pa rito, nakakatulong ang mga elastic wrist bandage at ang nakatuong pagsasanay sa lakas ng braso upang maging matatag ang mga kasukasuan sa mga freeze.

Mga kursong Breaking na malapit sa iyo

Hanapin ang tamang paaralan ng sayaw sa udansa at matutunan ang tamang teknik mula sa mga karanasang instruktor.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Mas ligtas sumayaw nang magkasama

Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong katulad mo na kapareho mo ng hilig at maaari mong makasama sa mga ligtas at sama-samang session. Hanapin ang iyong crew ngayon at magsanay nang magkasama sa pantay na antas.

Sumali nang libre
Mas ligtas sumayaw nang magkasama

Bagay sa iyo

Magbasa pa