Tumalon sa pangunahing nilalaman
Pagsasanay sa Breaking3 minuto

Breakdance Warm-up Routine: Iwas-pinsala sa pagsisimula

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Ang isang epektibong breakdance warm up routine ay unang nagpapakilos sa mga pulso, balikat, at bukung-bukong sa pamamagitan ng mga pabilog na galaw.
  • Ang mga dynamic na stretching at magaan na toprocks ay nagpapataas ng tibok ng puso sa kontroladong paraan, nang hindi napapagod ang mga kalamnan nang maaga.
  • Pagkatapos ng pagsasanay, ang isang maikling cool down breakdance ay nagpapababa ng tibok ng puso at sinisimulan ang pagbawi ng mga ginamit na kalamnan.
  • Ang mga nakatuong stretching para sa mga breakdancer ay nagpapanatili ng flexibility sa katawan at mga binti para sa malalalim na drops at freezes.

Ang malamig na kasukasuan ay nakakahadlang sa bawat freeze. Sa tamang paghahanda, gagawin mong elastiko ang iyong mga kalamnan at poprotektahan ang iyong mga pulso laban sa matinding bigat sa sahig ng dance hall.

Ito ang kailangan mo para sa iyong warm-up

  • Matigas at patag na sahig
  • Sapat na espasyo para sa mga lunge
  • Komportable at nababanat na damit pang-ehersisyo
  • Isang bote ng tubig na madaling maabot

Kung bakit ang pag-warm-up sa Breaking ang nagtatakda ng iyong performance

Sa Breaking, napakalaking puwersa ang tumatama sa iyong katawan. Kung magsisimula ka sa Toprock nang walang paghahanda, nanganganib kang magkaroon ng masakit na mga strain. Ang isang pinag-isipang Breakdance warm-up routine ay sadyang naghahanda sa iyong cardiovascular system, mga kalamnan, at lalo na sa iyong mga kasukasuan para sa matitinding bigat sa sahig. Hindi ito tungkol sa pagpapagod sa sarili bago ang mismong training. Sa halip, ginigising mo ang malalalim na kalamnan sa core at mino-mobilize ang iyong mga pulso, balikat, at leeg.

Pagkatapos ng session, hindi pa tapos ang trabaho. Ang isang nakatuong cool-down ay tumutulong sa iyong katawan na pababain ang pulso nang kontrolado at simulan ang pag-recover. Ang sinumang nagpapabaya sa pag-stretch ay mawawalan sa katagalan ng kinakailangang flexibility para sa malalalim na drops at malilinis na freezes. Gamitin ang routine na ito bilang permanenteng bahagi ng bawat session ng udansa, upang protektahan ang iyong mga kasukasuan at mapabuti ang iyong liksi sa pangmatagalan.

Hakbang-hakbang patungo sa mga nababanat na kalamnan

  1. I-mobilize ang mga kasukasuan

    I-ikot ang iyong mga pulso, balikat, balakang, at bukung-bukong sa loob ng isang minuto sa magkabilang direksyon. Pinapagana nito ang produksyon ng synovial fluid at pinipigilan ang masakit na pagbara kapag mabilis kang nagbabago ng direksyon.

  2. I-stretch ang iyong mga pulso nang may layunin

    Pumunta sa posisyong naka-apat (all fours) at ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa iba't ibang anggulo. Dahan-dahang sumandal paharap at palikod para gawing elastiko ang mga litid at kalamnan ng iyong mga braso.

  3. I-activate ang tibok ng puso sa Toprock

    Gumamit ng mga maluwag na breaking warm-up steps gaya ng simpleng 2-Step o Crossstep habang nakatayo. Sumayaw nang relaks sa kalahating tempo ng musika hanggang sa maramdaman mong bumibilis ang tibok ng iyong puso at magsimulang pagpawisan nang bahagya.

  4. Buksan ang balakang at tuhod

    Pumunta sa malalim na squat at itulak ang iyong mga tuhod palabas gamit ang iyong mga siko. Binubuksan nito ang iyong balakang at inihahanda ang iyong mga binti para sa mga malalim na posisyon sa footwork nang hindi nawawala ang iyong balanse.

  5. Simulan ang pagbawi

    Laging tapusin ang iyong pagsasanay sa isang maikling cool down breakdance. Panatilihin ang static na stretch para sa hip flexor at balikat sa loob ng 30 segundo bawat isa, upang mabawasan ang tensyon sa kalamnan at masimulan ang pagbawi.

Ang direktang paghahambing para sa iyong pagsasanay

Tamang pag-warm up

  • I-mobilize muna ang mga kasukasuan
  • Gumamit ng mga dynamic na galaw
  • I-stretch nang maigi ang mga pulso
  • Mag-stretch pagkatapos ng training

Mga karaniwang pagkakamali

  • Pagsisimula sa floorwork nang hindi nagpapainit
  • Paggawa ng static stretching bago ang session
  • Hindi pagbibigay ng atensyon sa mga pulso
  • Agad na pag-upo pagkatapos ng session

Ang iyong routine para sa bawat session sa isang sulyap

Bago ang pagsasanay

Paghahanda

Sa loob ng session

Habang ginagawa

Pagkatapos ng pagsasanay

Pagkatapos ng gawain

Mga Madalas Itanong

  1. Ang isang epektibong warm-up para sa mga breakdancer ay dapat tumagal ng mga 10 hanggang 15 minuto. Sapat na ang oras na ito para i-mobilize ang mga kasukasuan, pabilisin ang tibok ng puso sa pamamagitan ng magaan na top-rocks, at gawing flexible ang mga kalamnan.

Mga kursong Urban Dance malapit sa iyo

Humanap ng propesyonal na gabay para sa iyong mga moves at matutunan ang mga basic nang hindi napapahamak.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Hanapin ang iyong crew sa udansa

Sa udansa, makikilala mo ang ibang mga B-Boy at B-Girl sa iyong lungsod na kasing-dedikado mo sa pagpapahusay ng kanilang mga powermove. Magpalitan ng ideya, mag-set ng schedule para sa susunod ninyong session, at dalhin ang inyong mga move sa susunod na antas nang magkasama.

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong crew sa udansa

Bagay sa iyo

Magbasa pa