Ni Bernhard De LucaNa-update noong
Sa udansa, makikilala mo ang ibang mga B-Boy at B-Girl sa iyong lungsod na kasing-dedikado mo sa pagpapahusay ng kanilang mga powermove. Magpalitan ng ideya, mag-set ng schedule para sa susunod ninyong session, at dalhin ang inyong mga move sa susunod na antas nang magkasama.
Ang malamig na kasukasuan ay nakakahadlang sa bawat freeze. Sa tamang paghahanda, gagawin mong elastiko ang iyong mga kalamnan at poprotektahan ang iyong mga pulso laban sa matinding bigat sa sahig ng dance hall.
Sa Breaking, napakalaking puwersa ang tumatama sa iyong katawan. Kung magsisimula ka sa Toprock nang walang paghahanda, nanganganib kang magkaroon ng masakit na mga strain. Ang isang pinag-isipang Breakdance warm-up routine ay sadyang naghahanda sa iyong cardiovascular system, mga kalamnan, at lalo na sa iyong mga kasukasuan para sa matitinding bigat sa sahig. Hindi ito tungkol sa pagpapagod sa sarili bago ang mismong training. Sa halip, ginigising mo ang malalalim na kalamnan sa core at mino-mobilize ang iyong mga pulso, balikat, at leeg.
Pagkatapos ng session, hindi pa tapos ang trabaho. Ang isang nakatuong cool-down ay tumutulong sa iyong katawan na pababain ang pulso nang kontrolado at simulan ang pag-recover. Ang sinumang nagpapabaya sa pag-stretch ay mawawalan sa katagalan ng kinakailangang flexibility para sa malalalim na drops at malilinis na freezes. Gamitin ang routine na ito bilang permanenteng bahagi ng bawat session ng udansa, upang protektahan ang iyong mga kasukasuan at mapabuti ang iyong liksi sa pangmatagalan.
I-ikot ang iyong mga pulso, balikat, balakang, at bukung-bukong sa loob ng isang minuto sa magkabilang direksyon. Pinapagana nito ang produksyon ng synovial fluid at pinipigilan ang masakit na pagbara kapag mabilis kang nagbabago ng direksyon.
Pumunta sa posisyong naka-apat (all fours) at ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa iba't ibang anggulo. Dahan-dahang sumandal paharap at palikod para gawing elastiko ang mga litid at kalamnan ng iyong mga braso.
Gumamit ng mga maluwag na breaking warm-up steps gaya ng simpleng 2-Step o Crossstep habang nakatayo. Sumayaw nang relaks sa kalahating tempo ng musika hanggang sa maramdaman mong bumibilis ang tibok ng iyong puso at magsimulang pagpawisan nang bahagya.
Pumunta sa malalim na squat at itulak ang iyong mga tuhod palabas gamit ang iyong mga siko. Binubuksan nito ang iyong balakang at inihahanda ang iyong mga binti para sa mga malalim na posisyon sa footwork nang hindi nawawala ang iyong balanse.
Laging tapusin ang iyong pagsasanay sa isang maikling cool down breakdance. Panatilihin ang static na stretch para sa hip flexor at balikat sa loob ng 30 segundo bawat isa, upang mabawasan ang tensyon sa kalamnan at masimulan ang pagbawi.
Humanap ng propesyonal na gabay para sa iyong mga moves at matutunan ang mga basic nang hindi napapahamak.
festival5 na lang ang natitirang slotModern DanceTamang pag-warm up
Mga karaniwang pagkakamali
Paghahanda
Habang ginagawa
Pagkatapos ng gawain
Ang isang epektibong warm-up para sa mga breakdancer ay dapat tumagal ng mga 10 hanggang 15 minuto. Sapat na ang oras na ito para i-mobilize ang mga kasukasuan, pabilisin ang tibok ng puso sa pamamagitan ng magaan na top-rocks, at gawing flexible ang mga kalamnan.
Ang mga static stretching exercise ay pansamantalang nagpapababa ng lakas ng kalamnan. Kaya naman, gumamit lamang ng mga dynamic na paggalaw bago mag-ensayo at itabi ang static holding para sa cool-down pagkatapos ng session.
I-ikot nang maigi ang iyong mga pulso sa magkabilang direksyon, dahan-dahang i-stretch ang mga ito sa sahig sa lahat ng direksyon, at regular na alog-alogin ang mga ito. Pinapalakas nito ang mga litid at inihahanda ang mga ito para sa bigat ng footwork.
Maghanap ng Breakdance Crew: Gabay sa Pagsasanay at Komunidad
Pagsasanay at Komunidad ng B-Girl: Mga Babae sa Breaking
Ipakilala ang iyong Breakdance Crew: Paano palawakin ang iyong abot
Pagsasanay ng Breakdance sa Pang-araw-araw: Maging episyente kahit may trabaho
Pag-ensayo ng Breakdance sa labas: Pinakamahusay na mga tip
Pagbuo ng Breakdance Crew: Hakbang-hakbang patungo sa iyong team
Kagamitan sa Breakdance: Ano ang dapat nasa iyong bag
