Tumalon sa pangunahing nilalaman
Galaw ng paa5 minuto

Rock'n'Roll kick ball change: Pagdugtungin nang may kumpiyansa ang tatlong galaw

Ni Mary De LucaNa-update noong

Sa madaling sabi
  • Sa Kick-Ball-Change, susundan ang sipa ng maikling tapak na may bigat sa unahang bahagi ng talampakan, saka ililipat ang bigat sa kabilang paa.
  • Para sa hiwalay na pagsasanay na ito, bilangin ang sipa sa „1“, ang tapak sa „and“ at ang paglipat sa „2“.
  • Kung magsisimula ka sa sipa ng kaliwang paa, sandaling ilagay ang bigat sa kaliwa, saka ilipat ito pabalik sa kanan.
  • Magsanay muna nang walang musika, at saka pagsamahin ang tatlong galaw sa pantay na ritmo.

Sa pagitan ng pagdikit ng paa sa sahig at ng aktuwal na pagbigat dito, madalas nagkakaroon ng sagabal. Kapag sinasadya mong mapansin ang maliit na galaw sa pagitan, nagiging magkakaugnay na pambungad na pagkakasunod-sunod ang tatlong galaw na dati mong iniisip nang magkakahiwalay.

Ito ang kailangan mo para sa pagsasanay

  • Patag at maluwag na sahig na walang mga alpombang dumudulas
  • Komportableng flat na sapatos na maayos ang kapit
  • Maliit na sipa na magagawa nang walang pananakit
  • Matatag na pagtayo sa kanang binti
  • Metronomong maaaring itakda sa mabagal na tempo o angkop na musika

Binibilang lang ang contact kapag nailipat na ang bigat

Ang “Ball” dito ay tumutukoy sa unahang bahagi ng talampakan, hindi sa dagdag na kick. Pagkatapos ng kaliwang kick, dumadampi sa sahig ang kaliwang paa malapit sa paa mong sumasalo ng bigat, at saglit na sumasalo rin ito ng bigat. Dahil dito, nababawasan ang bigat sa kanang paa para magawa ang kasunod na Change. Hindi pa Ball-Change ang pagdampi lang nang hindi sumasalo ng bigat. Puwedeng sandali lang ang pagdampi, pero dapat malinaw ang layunin nito: gawing posible ang paglipat sa kabilang paa.

Sa ehersisyong ito, hindi magkakapantay ang tagal ng tatlong kilos. Ang “1 at 2” ay sumasaklaw sa dalawang magkasunod na kumpas, na may pagitan ng isang bilang. Bigkasin muna nang malinaw ang bawat salita para hindi mawala ang “at” sa pagitan ng kick at panghuling kilos. Gabay ang pagbilang sa pagkakasunod-sunod ng kilos, hindi ito utos na gawin nang biglaan ang kick.

Makakatulong ang pagkakaiba ng posisyon ng paa at pagsalo nito ng bigat para maunawaan din ang Sailor Step nang walang ikot, pero iba ang pagkakasunod-sunod ng mga hakbang dito. Para madama ang kumpletong paglilipat ng bigat, nag-aalok ang gabay sa paglipat ng bigat sa Slowfox ng isa pang pananaw, pero hindi mo kailangang gayahin ang galaw nito. Dito, tiyak at limitado ang layunin ng ehersisyo mo: sumipa pakaliwa, saglit na sumalo ng bigat sa kaliwa, pagkatapos ay muling sumalo ng bigat sa kanan. Hindi kasama sa araling ito ang buong pagkakasunod-sunod ng mga pangunahing hakbang sa Rock'n'Roll o ang pagsasagawa ng isang kick.

Makikita sa mga sapatos ang koneksiyon, at makikilala mo ang paglipat ng bigat kapag gumagaan ang kabilang paa.
Makikita sa mga sapatos ang koneksiyon, at makikilala mo ang paglipat ng bigat kapag gumagaan ang kabilang paa.

Buuin ang panimula sa “1 at 2”

  1. Bumalik sa panimulang tindig

    Ilagay ang bigat ng katawan sa kanang paa at panatilihing malaya ang kaliwang paa. Tumingin sa harap, hayaan lang na nakarelaks ang mga braso, at manatili sa puwesto; dapat makagalaw ang kaliwang paa nang hindi mo kailangang umusog muna pakanan.

  2. Isa-isahin ang tatlong posisyon nang walang kumpas

    Magsagawa ng maliit na sipa gamit ang kaliwang paa, pagkatapos ay ilapag ang unahang bahagi ng kaliwang paa malapit sa kanan at sandaling ilipat dito ang bigat ng katawan. Pagkatapos, muling ilapag ang kanang paa nang nakasalo sa bigat ng katawan; huminto sandali sa pagitan ng bawat kilos para maiba mo ang pagdikit ng paa sa paglilipat ng bigat.

  3. Pagdugtungin nang mag-isa ang Ball-Change

    Huwag munang isama ang kick. Saglit na ilipat ang bigat mula sa kanang paa papunta sa unahang bahagi ng kaliwang paa, saka pabalik sa kanan. Bahagyang gagaan ang kanang paa sa pagitan. Sa huli, malaya ulit ang kaliwang paa, nang hindi ka nakatapak nang mabigat sa dalawang paa.

  4. Iugnay ang sipa sa mga paglilipat ng bigat

    Ilagay muli sa unahan ang maliit na sipa gamit ang kaliwang paa, at dahan-dahang bilangin ang “1 at 2”. Itapak ang unahan ng paa sa “at” sa pagitan ng mga bilang, at tapusin gamit ang kanang paa sa “2”. Pagkatapos, mag-pause muna bago gamitin muli ang parehong panimulang panig.

  5. Ulitin kasabay ng pantay na kumpas

    Gumamit ng mabagal na metronome: Kick sa isang click, Ball sa pagitan, Change sa susunod na click. Pagkatapos, magpalipas ng dalawang click para makapag-reset; bilisan lang kapag natatapos ka sa panimulang posisyon nang walang minadaling dagdag na tapak.

  6. Pagkasunduan ang pagsisimula ninyong dalawa

    Tumayo kayo nang magkaharap at may pagitan, at sabay na magbilang bago magsimula. Gamitin ng bawat isa ang sarili nitong napagkasunduang panimulang panig at suportahan ang sariling bigat; ipalit ang pagtitig sa mata sa paghila sa mga kamay, habang inuulit lamang ninyo ang pambungad na pagkakasunod-sunod na ito.

Malaki ang nagagawa ng mga pagwawastong ito

Ganito

  • Iurong ang kaliwang paa malapit sa paa na nakatapak
  • Ipatong nang marahan at kontrolado ang bigat sa unahang bahagi ng paa
  • Kapag nagkamali, huminto at magsimula ulit
  • Panatilihin ang balanse gamit ang mga brasong malayang nakabuka

Huwag ganito

  • Ilagay nang malayo sa unahan ang kaliwang paa
  • Iapak ang unahan ng paa nang may padyak
  • Bumawi sa pagkakamali sa pamamagitan ng dagdag na mga hakbang
  • Hilahin ang kapareha para maibalik ang balanse

Sesyon mo na puwede mong markahang tapos na

Bago ang unang ensayo

Paghahanda

Pagkatapos ng mabagal na pag-uulit

Koordinasyon

Sa pagtatapos ng sesyon

Pagsusuri

Mga Madalas Itanong

  1. Oo, maaari mong salaminin ang hiwalay na ehersisyo at magsimula gamit ang kanang paa. Magsisimula ka nang nakalipat ang bigat sa kaliwa, sisipa gamit ang kanan, saglit na ililipat ang bigat sa unahang bahagi ng kanang paa at babalik sa kaliwa. Ehersisyo ito para sa koordinasyon, hindi ito nagtatakda kung saang panig ka dapat magsimula sa bawat galaw ng magkapareha.

Sanayin ang pambungad nang magkasama

Sa udansa, makakahanap ka ng mga kapareha sa pagsayaw na puwede mong ulit-ulitin ang maiikling kombinasyon sa pagsasanay ng Rock'n'Roll. Magkasundo kayo sa mahinahong simula para pareho ninyong marinig ang mga bilang sa pagitan ng mga kumpas.

Sumali nang libre
Sanayin ang pambungad nang magkasama

Angkop dito