Ni Mary De LucaNa-update noong
Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong katulad mo na nagpapahusay ng kanilang teknik, pati na rin ang mga de-kalidad na kurso ng Tango na malapit sa iyo. Mag-sign up at dalhin ang iyong bagong pakiramdam sa katawan nang direkta sa dance floor!
Ang isang marangal na tindig sa Tango ay hindi lamang nabubuo kapag may kapareha, kundi nahuhubog sa solo na pagsasanay sa bahay. Gamit ang mga nakatuong ehersisyo na ito, palalakasin mo ang iyong likod at pagbubutihin ang iyong balanse para sa pagsasayaw sa udansa.
Walang partner at maliit na espasyo lang ang kailangan
Ang lahat ng ipinapakitang pagsasanay ay maaaring gawin nang walang partner at sa maliit na espasyo sa loob mismo ng iyong tahanan.
Pagtuon sa mga kalamnan para sa Tango
Ang mga ehersisyo ay direktang nakatuon sa mga grupo ng kalamnan na mahalaga para sa Tango gaya ng core, itaas na bahagi ng likod, at mga bukung-bukong.
Magagawa nang walang mamahaling kagamitan
Hindi kailangan ng mamahaling kagamitan sa fitness o mga espesyal na kasangkapan para maisagawa ang mga galaw sa udansa.
Sa bahay, walang kagamitan, 2 minuto bawat binti
Tumayo nang nakayapak sa isang paa at iangat nang bahagya ang isa pa. Subukang i-sentro ang iyong timbang nang eksakto sa ibabaw ng bola ng iyong nakatayong paa, nang hindi kinakalmot ang sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ang ehersisyong ito ay nagsasanay sa maliliit na kalamnan sa loob ng paa at nagbibigay ng tipikal at matatag na pagtayo sa Tango.
Sala, banig, 3 set na may 10 pag-uulit
Humiga nang padapa, itupi ang mga braso sa 90-degree na anggulo (U-hold) at dahan-dahang iangat ang iyong itaas na bahagi ng katawan pati na rin ang iyong mga braso. Hilahin nang aktibo ang iyong mga paypay patungo sa likod at ibaba. Pinapalakas nito ang itaas na bahagi ng likod at pinipigilan ang pagkurba ng mga balikat sa yakap.
Kahit saan habang nakatayo, 3 minutong kontroladong pag-ikot
Tumayo nang tuwid at iunat ang iyong mga braso sa gilid, na parang nagpapahiwatig ng isang malawak na yakap. Ngayon, dahan-dahang iikot ang iyong dibdib pakaliwa at pakanan habang ang iyong balakang ay nananatiling matatag na nakaharap sa unahan. Sinasanay nito ang dissociation na mahalaga para sa Tango.
Sa pader o nang malaya, 15 hanggang 20 na pag-uulit
Habang nakatayo nang tuwid, dahan-dahang itaas ang parehong sakong hanggang sa tumayo ka sa iyong mga bola ng paa, at ibaba ang mga ito nang may kontrol nang hindi hinahayaang sumayad nang buo sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga binti at bukung-bukong, na nagbibigay sa iyo ng pinakamataas na katatagan sa mga hakbang at pag-ikot.
Habang nakatayo, mainam sa harap ng salamin, 3 round
Gawin ang iyong iniisip na Tango embrace at sadyang higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at puwit. Panatilihin ang mapagmalaki at bahagyang nakahilig pasulong na posisyong ito sa loob ng 30 segundo, habang patuloy na humihinga nang malalim at pantay. Sinasanay nito ang muscle memory para sa dance floor.
Hanapin ang tamang kurso para masubukan ang iyong bagong tindig nang direkta sa pagsasayaw nang magkapareha.
festivaludansa tipBachata
festivalBachataAng mapagmalaking tindig sa Tango Argentino ay hindi nagmumula sa matigas na pagkapit, kundi sa isang dinamikong interaksyon ng katatagan ng katawan, aktibong likuran, at maayos na balanse. Ang sinumang gustong bigyang-buhay ang yakap sa Tango Argentino ay nangangailangan ng matatag na sariling axis. Tanging ang mga natututo sa solo training na itama ang sariling timbang nang tumpak sa ibabaw ng nakatayong binti at i-activate ang malalim na kalamnan sa itaas na bahagi ng likod ang makakagalaw nang malaya bilang magkapareha.
Isang karaniwang maling akala na ang tindig sa Tango ay dapat matigas. Ang kabaligtaran ang totoo: ang magandang tindig ay nagbibigay sa iyo ng flexibility. Sa pamamagitan ng nakatuong pagsasanay ng mga kalamnan sa paligid ng mga paypay at gulugod, maiiwasan mong lumaylay o sumandal sa iyong kapareha habang sumasayaw. Gamitin ang mga ehersisyong ito nang regular sa loob ng ilang minuto bago matulog o bilang warm-up bago ang susunod na milonga upang ramdam na mapabuti ang iyong presensya.
Mainam na magsanay ka ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Mas mahalaga ang pagiging tuloy-tuloy kaysa sa tagal ng oras, para maipasok ng iyong katawan ang bagong postura sa muscle memory nito.
Oo, siyempre. Ang malakas na kalamnan sa core at likod ay nagpapagaan sa bigat sa spine at umiiwas sa maling postura. Hindi lang ito nakakatulong sa pagsasayaw, kundi nagbibigay rin ng tuwid na tindig sa pang-araw-araw na buhay.
Mapapansin mo ito lalo na kapag mas magaan na ang pakiramdam mo habang sumasayaw at hindi mo na kailangan ng masyadong puwersa sa iyong mga braso. Mararamdaman ng iyong partner na mas matatag ang iyong tayo at mas tumpak ang iyong pag-lead o pag-follow.
Yakap sa Tango Argentino: Ang Sining ng Mabusising Koneksyon
Pagiging malapit at distansya: Mga hangganan sa yakap ng Tango Argentino
Pagsusulit sa Uri ng Yakap sa Tango: Milonguero o Tango Salon?
Tango Argentino: Paghahambing ng mahigpit at bukas na yakap
Pagsasama ng axis sa Tango Argentino: Gabay para sa mga magkapareha
Pagsusuri sa Koneksyon sa Tango Argentino: Gaano kasensitibo ang iyong yakap?
Tango Argentino paggabay gamit ang dibdib: Non-verbal na pag-lead
