Tumalon sa pangunahing nilalaman
Teknik sa Tango4 na minuto

Mag-ensayo ng postura sa Tango Argentino nang mag-isa: 5 epektibong ehersisyo

Sa madaling salita
  • Ang mapagmalaking postura sa Tango ay nakabatay sa matatag na kalamnan sa katawan at likod, pati na rin sa tumpak na pag-align ng sariling axis ng katawan.
  • Sa pamamagitan ng mga nakatuong solo na ehersisyo sa bahay, ang kinakailangang tensyon at balanse ng katawan ay sistematikong mabubuo nang walang kapareha.
  • Ang mga ehersisyo ay nakatuon sa pag-activate ng malalim na kalamnan sa itaas na bahagi ng likod at sa pagpapatatag ng binti na nakatapak.
  • Ang regular na pagsasanay nang mag-isa ay pumipigil sa pag-asa sa kapareha at tinitiyak ang isang magaan at lumulutang na yakap sa dance floor.

Ang isang marangal na tindig sa Tango ay hindi lamang nabubuo kapag may kapareha, kundi nahuhubog sa solo na pagsasanay sa bahay. Gamit ang mga nakatuong ehersisyo na ito, palalakasin mo ang iyong likod at pagbubutihin ang iyong balanse para sa pagsasayaw sa udansa.

Kung paano namin pinili ang mga ehersisyo sa postura

  • Walang partner at maliit na espasyo lang ang kailangan

    Ang lahat ng ipinapakitang pagsasanay ay maaaring gawin nang walang partner at sa maliit na espasyo sa loob mismo ng iyong tahanan.

  • Pagtuon sa mga kalamnan para sa Tango

    Ang mga ehersisyo ay direktang nakatuon sa mga grupo ng kalamnan na mahalaga para sa Tango gaya ng core, itaas na bahagi ng likod, at mga bukung-bukong.

  • Magagawa nang walang mamahaling kagamitan

    Hindi kailangan ng mamahaling kagamitan sa fitness o mga espesyal na kasangkapan para maisagawa ang mga galaw sa udansa.

Ang 5 pinakamahusay na solo exercises para sa iyong Tango na postura

  1. 01

    Pag-sentro sa isang paa

    Sa bahay, walang kagamitan, 2 minuto bawat binti

    • Balanse
    • katatagan ng paa
    • axis

    Tumayo nang nakayapak sa isang paa at iangat nang bahagya ang isa pa. Subukang i-sentro ang iyong timbang nang eksakto sa ibabaw ng bola ng iyong nakatayong paa, nang hindi kinakalmot ang sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ang ehersisyong ito ay nagsasanay sa maliliit na kalamnan sa loob ng paa at nagbibigay ng tipikal at matatag na pagtayo sa Tango.

  2. 02

    Ang Cobra sa U-hold

    Sala, banig, 3 set na may 10 pag-uulit

    • Lakas ng likod
    • mga paypay
    • pagtindig nang tuwid

    Humiga nang padapa, itupi ang mga braso sa 90-degree na anggulo (U-hold) at dahan-dahang iangat ang iyong itaas na bahagi ng katawan pati na rin ang iyong mga braso. Hilahin nang aktibo ang iyong mga paypay patungo sa likod at ibaba. Pinapalakas nito ang itaas na bahagi ng likod at pinipigilan ang pagkurba ng mga balikat sa yakap.

  3. 03

    Ang nakatayong pag-ikot ng helix

    Kahit saan habang nakatayo, 3 minutong kontroladong pag-ikot

    • Dissociation
    • tensyon sa katawan
    • flexibility

    Tumayo nang tuwid at iunat ang iyong mga braso sa gilid, na parang nagpapahiwatig ng isang malawak na yakap. Ngayon, dahan-dahang iikot ang iyong dibdib pakaliwa at pakanan habang ang iyong balakang ay nananatiling matatag na nakaharap sa unahan. Sinasanay nito ang dissociation na mahalaga para sa Tango.

  4. 04

    Ang kontroladong pagtaas ng sakong

    Sa pader o nang malaya, 15 hanggang 20 na pag-uulit

    • Lakas ng binti
    • bukung-bukong
    • balanse

    Habang nakatayo nang tuwid, dahan-dahang itaas ang parehong sakong hanggang sa tumayo ka sa iyong mga bola ng paa, at ibaba ang mga ito nang may kontrol nang hindi hinahayaang sumayad nang buo sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga binti at bukung-bukong, na nagbibigay sa iyo ng pinakamataas na katatagan sa mga hakbang at pag-ikot.

  5. 05

    Ang static na pose sa Tango

    Habang nakatayo, mainam sa harap ng salamin, 3 round

    • Body tension
    • statics
    • paghinga

    Gawin ang iyong iniisip na Tango embrace at sadyang higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at puwit. Panatilihin ang mapagmalaki at bahagyang nakahilig pasulong na posisyong ito sa loob ng 30 segundo, habang patuloy na humihinga nang malalim at pantay. Sinasanay nito ang muscle memory para sa dance floor.

Bakit ang sariling axis ang pundasyon para sa yakap

Ang mapagmalaking tindig sa Tango Argentino ay hindi nagmumula sa matigas na pagkapit, kundi sa isang dinamikong interaksyon ng katatagan ng katawan, aktibong likuran, at maayos na balanse. Ang sinumang gustong bigyang-buhay ang yakap sa Tango Argentino ay nangangailangan ng matatag na sariling axis. Tanging ang mga natututo sa solo training na itama ang sariling timbang nang tumpak sa ibabaw ng nakatayong binti at i-activate ang malalim na kalamnan sa itaas na bahagi ng likod ang makakagalaw nang malaya bilang magkapareha.

Isang karaniwang maling akala na ang tindig sa Tango ay dapat matigas. Ang kabaligtaran ang totoo: ang magandang tindig ay nagbibigay sa iyo ng flexibility. Sa pamamagitan ng nakatuong pagsasanay ng mga kalamnan sa paligid ng mga paypay at gulugod, maiiwasan mong lumaylay o sumandal sa iyong kapareha habang sumasayaw. Gamitin ang mga ehersisyong ito nang regular sa loob ng ilang minuto bago matulog o bilang warm-up bago ang susunod na milonga upang ramdam na mapabuti ang iyong presensya.

Ang iyong pagsasanay sa postura sa isang tingin

mga ehersisyo para sa mabilis na workout
5
minuto bawat araw ay sapat na
10
Kailangan ng mga karagdagang kagamitan
0

Mga Madalas Itanong

  1. Mainam na magsanay ka ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Mas mahalaga ang pagiging tuloy-tuloy kaysa sa tagal ng oras, para maipasok ng iyong katawan ang bagong postura sa muscle memory nito.

Mga kursong Tango malapit sa iyo

Hanapin ang tamang kurso para masubukan ang iyong bagong tindig nang direkta sa pagsasayaw nang magkapareha.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Hanapin ang iyong dance partner para sa Tango

Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong katulad mo na nagpapahusay ng kanilang teknik, pati na rin ang mga de-kalidad na kurso ng Tango na malapit sa iyo. Mag-sign up at dalhin ang iyong bagong pakiramdam sa katawan nang direkta sa dance floor!

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong dance partner para sa Tango

Kaugnay nito

Magbasa pa