Tumalon sa pangunahing nilalaman
Teknik ng balakang6 minuto

Matutunan ang Twerk Booty Pop sa pamamagitan ng bahagyang pagkiling ng balakang

Ni Mary De LucaNa-update noong

Sa madaling sabi
  • Sa Booty Pop, bahagyang ikiling mo ang balakang pasulong at ibalik ito sa panimulang posisyon.
  • Panatilihing bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod at hangga't maaari ay hindi gumagalaw ang dibdib, sa halip na sumandal nang husto paatras.
  • Magsanay ka muna nang walang musika, saka magdagdag ng paisa-isang kontroladong diin kasabay ng pantay-pantay na beat.
  • Panatilihing maliit at hindi masakit ang galaw; kapag nakaramdam ka ng diin sa ibabang bahagi ng likod, ihinto mo ang ehersisyo.

Sa video, madalas magmukhang mas malaki ang Pop kaysa sa pakiramdam nito habang nagsasanay. Kapag ipinipilit mo ang nakikitang epekto, madaling likod mo ang kumilos bago mo pa matukoy ang mismong galaw.

Ito ang kailangan mo para sa unang subok

  • Hindi madulas na sahig at sapat na espasyo para matatag ang pagtayo
  • Komportableng damit na nagbibigay-laya sa paggalaw ng balakang
  • Mga flat na sapatos na may matibay na kapit
  • Maliliit at walang-sakit na galaw ng balakang at likod
  • Ilang minuto ng malayang paglalakad at paggalaw ng katawan

Tumatagilid ang pelvis, nananatiling maayos ang itaas na bahagi ng katawan

Isipin mo ang pelvis mo bilang isang mangkok: Kapag itinatagilid ito pasulong, bahagyang bumababa ang harapang gilid habang umaangat ang likurang gilid. Dahil dito, bahagyang umaangat ang puwit. Kapag ibinabalik mo ito, bumabalik ang mangkok sa panimulang posisyon. Para sa unang ehersisyong ito, doon nagtatapos ang galaw, nang hindi pa ito itatagilid nang mas malayo paatras. Ang ibig sabihin dito ng pagtatagilid pasulong ay pagbabago ng anggulo ng pelvis, hindi pagtulak sa buong balakang pasulong.

Hindi ganap na magkakahiwalay ang galaw ng pelvis at ibabang bahagi ng likod. Kaya hindi agad mali ang bahagyang pagbabago ng kurba ng bandang lumbar. Nagiging problema ang paggaya kapag itinutulak mo paitaas ang dibdib, inilalabas mo pasulong ang mga tadyang, at ibinabalik mo ang ulo para mas lumaki ang galaw. Sa gayon, halos hindi na makita kung ano talaga ang ginagawa ng pelvis mo. Panatilihing mahaba ang leeg at aktibo ang tiyan para maipagpatuloy mo ang mahinahong paghinga.

Nagmumula ang nakikitang pop sa isang maikli at malinaw na limitadong bugso ng galaw. Ibang gawain naman ang mga pag-uga na pinapagalaw ng tuhod; makakatulong ang mga batayan ng iba't ibang galaw ng Twerk para maunawaan ang pagkakaiba. Ang maliit na isolation ay maaari pa ring maging nakakapagod, at akma ito sa pagkakaiba ng koordinasyon at pisikal na pagod sa pagsasayaw: Hindi awtomatikong mas mahusay na ehersisyo ang mas malalaking galaw.

Mas madaling makita sa kuha mula sa gilid ang maliliit na pagbabagong madali mong hindi mapansin kapag nakaharap ka sa salamin.
Mas madaling makita sa kuha mula sa gilid ang maliliit na pagbabagong madali mong hindi mapansin kapag nakaharap ka sa salamin.

Matutunan ang Booty Pop sa pitong hakbang

  1. Pumuwesto sa isang matatag na panimulang tindig

    Ilagay ang mga paa nang bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balakang, bahagyang baluktutin ang mga tuhod, at bahagyang ihilig pasulong ang itaas na bahagi ng katawan mula sa mga kasukasuan ng balakang. Panatilihing may bigat sa magkabilang talampakan; dapat mong mapanatili ang tindig nang hindi umaalog at hindi pinipigil ang paghinga.

  2. Markahan ang panimulang posisyon gamit ang mga kamay

    Ipatong nang maluwag ang mga dulo ng daliri sa mga butong nakausli sa harap ng balakang. Tandaan ang kinalalagyan ng mga ito at ang agwat sa pagitan ng mga tadyang at balakang, nang hindi pinipilit ituwid ang katawan. Ito ang posisyong babalikan mo, hindi isang posisyong kailangang panatilihing sobrang higpit ang katawan.

  3. Bahagyang ibaba ang harapang gilid ng pelvis

    Ikiling nang bahagya pasulong ang pelvis, sapat lang para maramdaman ng mga dulo ng daliri mo ang kaunting pagbabago sa pagkakakiling nito. Panatilihing halos pareho ang pagkakabaluktot ng mga tuhod mo. Sandaling huminto: Kung dibdib o mga balikat mo ang pangunahing umaangat, liitan pa ang galaw.

  4. Bumalik sa minarkahang panimulang punto

    Dahan-dahang ibalik ang balakang sa posisyong isinaulo. Iwasang piliting ikiling paloob ang balakang o pisilin ang puwit bilang kabaligtarang galaw. Muling dumapo ang mga dulo ng daliri sa panimulang punto, habang nananatiling pantay ang bigat mo sa magkabilang paa.

  5. Dahan-dahang pagdugtungin ang pagtagilid at pagbabalik

    Pagsamahin ang dalawang galaw sa ilang mabagal na ulit at bumilang nang malakas ng „tagilid, balik“. Nakakatulong ang pagsasalita nang malakas para hindi mo pigilin ang paghinga. Handa ka na sa diin kapag malinaw na nagtatapos ang bawat pagbabalik at hindi lalong sumasabay sa pag-uga ang iyong itaas na bahagi ng katawan.

  6. Bigyang-diin ang isang maliit na pop

    Bigyan ngayon ang pagtagilid pasulong ng isang maikli at bahagyang mas madiing tulak, pagkatapos ay mahinahong bumalik. Huwag palakihin ang saklaw ng galaw. Ang kaibahan nito sa mabagal na pag-uulit ay nasa malinaw na pagsisimula, hindi sa mas malakas na pag-arko paatras.

  7. Itapat ang accent sa isang beat

    Pumili ng musikang may malinaw at pantay na pulso. Gumawa ng pop sa “isa,” bumalik sa “dalawa,” at mag-iwan ng pahinga sa “tatlo, apat.” Kapag nagawa mo nang ilang ulit ang parehong maliit na galaw, tapusin ang round sa halip na agad bilisan.

Ganito nananatili ang diin sa balakang

Ganito, tama

  • Kapag gumagalaw ang mga tadyang, paliitin ang saklaw ng galaw
  • Balikan ang panimulang posisyon pagkatapos ng bawat pop
  • Ipagpatuloy ang pagsasanay habang naririnig ang pagbuga ng hininga
  • Itigil ang round kapag unang makaramdam ng pressure

Huwag ganito

  • Itulak paitaas ang dibdib para mas malaki ang epekto
  • Sa bawat ulit, lalo pang iarko ang ibabang likod
  • Pigilin ang paghinga para sa malakas na pop
  • Alisin ang presyon sa likod sa pamamagitan ng paggawa pa ng mga pop

Lagyan ng tsek ang maikling ensayo mo

Bago ang unang pagsubok

Simula

Pagkatapos ng mabagal na round

Kontrol

Pagkatapos ng round ng musika

Pagtatapos

Mga Madalas Itanong

  1. Normal lang na bahagya pa lang ang nakikitang galaw sa simula, at hindi ito dahilan para mas iarko ang ibabang bahagi ng likod mo. Nakaaapekto sa nakikita mo ang hugis ng katawan mo, damit, at anggulo ng pagtingin. Sa una, mahalagang matukoy mo ang pagkiling at ang pagbabalik sa dating posisyon. Madalas na mas malinaw na naipapakita ng kuha mula sa tagiliran ang pagkiling ng balakang kaysa ng salamin sa harap.

Kontrolin ang puwit nang sama-sama

Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong makakasama mong magsanay. Kapag may kapareha ka sa pagsasanay, maaari kayong magpalitan sa pagsasayaw at pagmamasid kung nagagampanan pa rin ng dibdib at balakang ang kani-kanilang tungkulin.

Sumali nang libre
Kontrolin ang puwit nang sama-sama

Kaugnay nito

Magbasa pa