Ni Mary De LucaNa-update noong
Sa udansa connect, makakahanap ka ng mga taong makakasama mo sa mga sesyon ng pagsasanay sa pole na may gabay. Magkasundo kayo sa iskedyul para mapagsanayan ninyong pareho ang pagpasok at paglapag, nang hindi kayo nagtuturuan sa isa't isa.
Sa unang pag-ikot, maaaring sabay-sabay humingi ng atensyon mo ang mga kamay, binti, at tingin. Bibigyan ka ng maliit at madaling kontroling galaw ng oras para maramdaman ang pagkakasunod-sunod, sa halip na piliting makumpleto ang isang buong ikot.
Sa Fireman Spin, umiikot ang katawan mo sa paligid ng pole habang hindi gumagalaw ang pole. Para sa panimulang bersiyong ito na malapit sa sahig, nagmumula ang momentum sa paraan ng paglakad mo papasok at sa paggabay mo sa panlabas na binti. Mas mahirap kontrolin ang galaw kapag tumalon ka paitaas: kailangan mo ring saluhin ang mas malaking pababang galaw. Sapat nang matagumpay na pagsubok ang maikling pag-ikot na may mahinahong paglapag. Hindi kailangang umikot nang isang buong ikot bilang layunin sa pagkatuto.
Ang mga katawagang panloob at panlabas ay batay sa puwesto mo sa tabi ng pole sa simula. Mas malapit sa pole ang panloob na binti, at mas malayo rito ang panlabas na binti. Sa paglipat papasok sa galaw, inilalapit sa harap ng pole ang panlabas na binti, habang sinusundan ito ng panloob na binti. Nakadikit ang mga nakabaluktot na ibabang bahagi ng mga binti sa magkaibang panig. Hindi ito mahigpit na pagkakakapit ng mga tuhod, at hindi mo dapat piliting kumapit sa pamamagitan ng pagpilipit ng mga kasukasuan.
May kaunting pagkakaiba sa mga anggulo ng binti at taas ng kamay na itinuturo ng iba’t ibang paaralan. Kaya sundin ang bersiyong itinuro sa iyo ng guro. Maaari mong basahin nang hiwalay ang pagkakaiba ng Static Pole at Spinning Pole. Para makatulong sa susunod mong klase, gumawa ng maiikling tala tungkol sa galaw na may malinaw na mga direksyon: itala kung saang panig ka magsisimula at kung saang bahagi unang sasayad sa sahig, hindi lang ang pangalan ng galaw.
Pumuwesto sa tabi ng pole para malaya kang makalakad paikot dito. Ilagay sa pole, lampas sa taas ng ulo, ang kamay mong pinakamalapit dito, nang hindi itinataas ang balikat papunta sa tainga. Dapat kayang sumalo ng bigat ang braso, pero huwag itong i-lock nang tuwid.
Maglakad nang dahan-dahan paikot sa poste sa direksiyong itinakda mo. Panatilihin sa puwesto ang itaas na kamay at panatilihing tuwid ang itaas na bahagi ng katawan; dapat mong matapos ang galaw anumang oras sa pamamagitan ng isang normal na hakbang.
Ilagay ang malayang kamay sa poste, humigit-kumulang kapantay ng dibdib, bago lumipat sa figure, ayon sa bersyong itinuro sa klase mo. Panatilihing nakakapit nang mahigpit ang dalawang kamay. Tutulong ang ibabang kamay na mapanatili ang distansya, sa halip na bigla kang itulak palayo sa poste.
Ilagat ang bigat sa panloob na paa at igiya ang panlabas na binti pasulong sa isang maliit na arko paikot sa poste. Ibaluktot ang tuhod nito para sa ipinakitang posisyon ng pagdikit; paikot sa poste ang arko, hindi isang mataas na sipa paitaas.
Gamitin ang momentum ng paghakbang para bahagyang iangat ang panloob na paa mula sa sahig at isunod ang binti. Nakabaluktot ang dalawang tuhod, at nakasandal ang mga ibabang binti sa magkatapat na panig ng baras; huwag piliting magdikit ang mga ito sa pamamagitan ng pagpihit ng tuhod o madiing pagdiin.
Hayaan mong unti-unting humupa ang natitirang momentum, at panatilihing malapit sa sahig ang mga paa. Sundan ng tingin ang direksiyon ng ikot habang nananatiling tuwid ang ulo; kapag kapansin-pansin ka nang dumudulas, nakakaramdam ng sakit, o nawawala ang postura, ibaba ang mga paa nang hindi na sinusubukang umikot pa.
Buksan ang posisyon ng mga binti patungo sa sahig at sunud-sunod na ipatong ang mga paa, habang bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod. Panatilihin ang dalawang kamay sa bar hanggang kaya mo nang suportahan muli ang sarili mong bigat; bitawan lamang ito kapag matatag na ang tindig mo.
Dapat gawin
Huwag ganito
Paghahanda
Pagsusuri
Pagtatapos
Hindi, sapat na para sa panimulang bersyong ito ang kontroladong paglapag ng mga paa nang sunod-sunod. Ang mahalaga ay marahan mong ilipat ang bigat ng katawan at hindi ka patuloy na umikot habang naka-lock ang tuhod. Patatagin ng ikalawang paa ang tindig mo bago mo bitawan ang mga kamay. Sa susunod mo na idagdag ang isang koreograpiyadong huling posisyon.
Maaaring sapat na ang kalahating ikot sa simula, at hindi ito nangangahulugang may mali kaagad sa teknik mo. Mahina ang puwersang nalilikha kapag maingat ang mga hakbang, at natural na mas maagang nagtatapos ang mga pagsubok na malapit sa sahig. Magsanay muna sa pantay na paglipat mula sa paglakad patungo sa posisyon ng mga binti. Madalas na natatakpan lang ng dagdag na indayog ang bahaging hindi mo pa gamay.
Maaari mong sanayin ang unang Fireman Spin nang walang musika. Sa ganitong paraan, makakapokus ka sa mga pangyayari sa galaw: mga hakbang, arko ng binti, pagsunod ng kabilang binti, at pagdampi sa sahig. Huwag mong hayaang madaliin ka ng tempo ng kanta sa pag-angat. Kapag kontrolado mo na ang galaw, maaari kang magpatugtog ng mahinahong musika at gumawa muna ng ilang hakbang kasabay ng kumpas bago ang figure.
Para sa bersyong inilalarawan dito, mas angkop ang maiikling shorts para sa pagsasanay na nakalantad ang ibabang bahagi ng mga binti kaysa sa karaniwang leggings. Binabago ng tela ang pagkakadikit sa pole at maaaring maging madulas sa paraang hindi ka sanay kapag ipinapagalaw mo ang mga binti. Kaya hindi basta napapalitan ng leggings ang posisyon sa bersyon ng klase mo na kailangang dumikit ang balat sa pole. Iba ang katangian ng espesyal na damit na may grip, at hindi iyon kailangan dito.
Sa paglipas ng panahon, mainam na matutuhan ang Fireman Spin sa magkabilang panig. Pero kapag nagsisimula ka sa kabilang panig, magsimula uli sa mga hakbang at pagdampi sa sahig sa halip na basta gayahin ang pamilyar mong galaw nang pabaligtad. Hindi sanay ang kabilang kamay sa gawaing gagampanan nito sa itaas, at nagpapalitan ang loob at labas na panig. Mas makokontrol mo ito kapag mas kaunti ang ikot.
Itigil ang pagsasanay bago kapansin-pansing humina ang kapit o kontrol mo sa balikat, sa halip na pilitin ang isang takdang bilang ng ulit. Magpahinga sa pagitan ng mga pagsubok at isang bagay lang muna ang itama sa bawat pagkakataon. Kapag hindi mo na kayang panatilihing kalmado ang galaw, kaunti na lang ang maitutulong ng dagdag na ikot. Maaari mo na lang ulitin ang mga hakbang nang hindi umaangat.
