Ano ang kailangan para makapagsimula sa Pole Dance?

Iniaangat ng pull-up ang halos buong bigat ng katawan laban sa grabidad. Iba ang unang paglakad paikot sa pole: patuloy na sinasalo ng mga paa mo ang bigat ng katawan, habang nakakapit pa rin ang kamay mo sa pole. Kaya hindi ibig sabihin ng hindi mo magawang mag-pull-up na hindi ka angkop magsimula.

Hindi naman ibig sabihin nito na hindi kailangan ng lakas sa Pole Dance. Kahit ang galaw na malapit sa sahig ay nangangailangan na ng lakas ng pagkakahawak, lakas ng mga kalamnan sa paligid ng mga balikat, at kontrol sa katawan. Nagbabago ang lakas na kailangan depende sa galaw. Kapag lumayo ka sa pole o binawasan mo ang bigat na sinasalo ng isang paa, maaaring tumaas ang puwersang kailangan. Hindi awtomatikong madali ang mga galaw na malapit sa sahig, pero puwedeng baguhin ang bigat na sinasalo sa pamamagitan ng pagdikit ng mga paa sa sahig.

Ganoon din ang pagkakaiba pagdating sa pag-split: bahagi ito ng ilang posisyon, hindi ng bawat galaw. Maaari nang maging ganap na pagsasanay ang isang maliit na hakbang na may limitadong saklaw ng galaw. Para sa pangkalahatang kaalaman tungkol sa pagsasanay, tingnan ang gabay tungkol sa Pole Dance at Pole Fitness.

Baka inilalarawan mo ang sarili mo bilang hindi atleta dahil mabilis kang hingalin o hindi ka makagawa ng isang push-up. Hindi ibig sabihin nito na magkakapantay ang kakulangan sa pag-unlad ng lahat ng kakayahan mo. Maaaring mahina ang puwersa ng paghila mo pero mahusay ka pa ring makapansin ng mga galaw. Sa kabilang banda, maaaring mahirapan munang iugnay-ugnay ang mga bagong galaw ng isang malakas na tao.

Kaya naman, maraming hindi pamilyar na bagay ang sabay-sabay mong mararanasan sa Pole Dance kahit wala kang dating karanasan: iniaayon mo ang puwesto mo sa pole, humahawak dito at iginagalaw ang mga paa mo. Kung natitigilan ka habang ginagawa ito, hindi ito awtomatikong nangangahulugang problema ito sa lakas. Kailangan munang pag-ugnayin ng utak mo ang pagkakasunod-sunod para maging tuloy-tuloy na galaw ito. Hindi rin kailangang marunong ka nang sumayaw kasabay ng musika para sa unang yugto ng pagkatuto.

Totoo pa rin ang pisikal na pagod na kaakibat nito. Kapag napagod ang mga kamay mo, maaaring humina ang kapit mo; dahilan ang paghina ng kontrol para itigil ang galaw. Iba ang pakiramdam ng pagod ng mga kalamnan sa matalim na pananakit ng kasukasuan, pamamanhid o biglang pakiramdam na nawawalan ka ng balanse. Hindi dapat balewalain ang mga babalang senyales na ito para lang magpatuloy. Kung may dati ka nang karamdaman o bagong pinsala, makabubuting magpakonsulta sa doktor bago mag-ehersisyo. Hindi mo kailangan ng pangkalahatang pagsusuri sa fitness, pero kailangang angkop sa kasalukuyang kalagayan mo ang bigat ng ehersisyo.

Sapat na ang komportableng damit pang-ehersisyo para sa unang klase. Dahil sa shorts at damit na maayos ang fit, direktang sasayad sa pole ang mga kamay mo at, depende sa galaw, pati ang mga binti mo. Hindi naman laging mali ang mahabang leggings, pero maaari itong makasagabal kapag kailangan ang pagdikit ng balat. Mas mabuting alisin ang mga alahas sa kamay at mga pulso bago gumamit ng pole, dahil maaari itong makasakit o makagasgas sa ibabaw nito.

Maaaring mahirapan kang kumapit kapag may body lotion o produktong may langis sa mga kamay at bahaging sumasayad sa pole. Huwag munang maglagay ng mga ito roon bago ang ensayo, at pumasok na malinis ang mga kamay. Praktikal na dalhin ang maliit na tuwalya at tubig. Hiwalay na usaping teknikal kung paano eksaktong nagkakaroon ng friction, kaya hindi mo kailangang magdala ng sari-saring pampadulas ng kapit bago ang unang klase.

Kasama rin sa paghahanda ang pagkakaroon ng angkop na inaasahan: maaaring maraming pagtayo at pakikinig, at maiikling pagsubok lang ang laman ng unang klase. Hindi ito nangangahulugang hindi ka bagay dito. Kung iniisip mo ang Pole Dance dahil sa mga high heel o sa ilang partikular na dance video, makakatulong ang pagkilala sa pagkakaiba ng Pole Dance at Heels Dance para mailagay sa tamang konteksto ang mga inaasahan mo. Maaaring mas simple ang hitsura ng mga unang galaw na malapit sa sahig.