Contemporary için dans partnerini bul
udansa'da, seninle birlikte akıcı seviye değişimleri üzerinde çalışacak benzer düşünen insanlar bulabilirsin. Yakınındaki uygun kursları ve dans partnerlerini keşfet.
Zemin çalışması3 dakika
Ayaktan yere: Contemporary Floorwork rehberi
Yazan: Bernhard De LucaGüncelleme:
- Ayakta duruş ile zemin arasındaki akıcı geçiş, vücut ağırlık merkezinin spiral dinamikler aracılığıyla kontrollü bir şekilde alçaltılmasına dayanır.
- Eklemler, dans zeminine olan darbeyi tamamen emmek için birbirini takip eden amortisörler gibi çalışır.
- Tekrar ayağa kalkış, enerjiden tasarruf etmek için vücudun zemine uyguladığı basıncı ve ivmeyi kullanır.
Dans ederken yerçekimi bir düşman değil, senin en önemli partnerindir. Doğru teknikle, sarsıntı veya çarpma olmadan zarif bir şekilde ayakta duruşundan aşağıya doğru süzülür ve zahmetsizce tekrar ayağa kalkarsın.
Eğitim için ihtiyacın olanlar
- Kıymık veya engel bulunmayan temiz bir dans zemini
- Uzun bir antrenman pantolonu ve uzun kollu bir üst
- Diz ve kalça eklemlerinde temel hareket kabiliyeti
- Gövde bölgesinde iyi bir vücut gerginliği
Yumuşak süzülmenin fiziğini anlamak
Dik duruştan yatay konuma geçiş ve tekrar geri dönüş, çağdaş dansta merkezi bir unsurdur. Birçok yeni başlayan, zemini kontrolsüz bir şekilde üzerine düştükleri sert ve düşman bir yüzey olarak görme hatasına düşer. Ancak kapsamlı bir contemporary floorwork rehberi, anahtarın sürekli ağırlık aktarımında ve eklemlerin amortisör olarak kullanılmasında yattığını gösterir. Pelvisini kontrollü bir şekilde alçaltmayı ve vücudunun spiral dinamiğini kullanmayı öğrendiğinde, zemin korkutucu olmaktan çıkar.
Yerçekimi ve eylemsizliğin fiziksel prensiplerini anladığında, hareket akıcı hale gelir. Alçalmaya karşı kas gücüyle direnmek yerine, yumuşak bir şekilde yuvarlanmak için ivmeyi kullanırsın. Bu sadece eklemlerini korumakla kalmaz, aynı zamanda dansına çağdaş dansın o tipik, ağırlıksız estetiğini de katar. Bu geçişlerde ustalaşmak, daha sonraki karmaşık hareket dizilerinin üzerine inşa edileceği temeli oluşturur.
5 adımda güvenli bir şekilde yere in ve geri dön
Ağırlık merkezini aşağı indirmek
Dizlerini bükerek ve üst gövdeni hafifçe öne eğerek leğen kemiğini aşağı indir. Ağırlık merkezinin dengelendiğini ve zemine belirgin şekilde yaklaştığını hissedeceksin.
Spirali başlat
Omurganda bir spiral oluşturmak için kalçanı hafifçe yana doğru döndür. Bu sayede vücudun kavisli bir yörüngede aşağı doğru hareket eder, böylece doğrudan darbe almanı önlemiş olursun.
Eli bir sönümleyici olarak kullanmak
Ağırlığı nazikçe karşılamak için bir elini düz bir şekilde yere koy. Bu sırada omzunun yumuşak bir şekilde esnemesine izin ver, böylece kolun elastik bir amortisör görevi görür.
Kontrollü bir şekilde yuvarlan
Oturma veya uzanma pozisyonuna geçmek için uyluğunun dış kısmından ve kalçandan yuvarlan. Hareket tamamen sessiz kaldığında başardığını anlayacaksın.
Baskıdan ayağa kalkmak
Kalçanın ivmesini kullan ve ellerinle aktif bir şekilde yerden kendini it. Dikey pozisyona zahmetsizce geri dönmek için gücü ayakların aracılığıyla tekrar ayakta durma pozisyonuna yönlendir.
Seviye değişimlerinde en önemli yapılması ve yapılmaması gerekenler
İşte böyle çalışır
- Vücuttaki bir spiral aracılığıyla derine in
- Kendi ağırlığını kontrollü bir şekilde bırak
- Yuvarlanmak için yumuşak kas bölgelerini kullan
Böyle yapmamalısın
- Dimdik aşağı düşmek
- Yerçekimine karşı savaşmak
- Doğrudan diz kapaklarının veya dirseklerin üzerine inmek
Güvenli seviye değişimi için kontrol listen
Antrenman öncesi
Hazırlık
Geçiş sırasında
Bu esnada
Sıkça Sorulan Sorular
Ağırlığını spiral bir şekilde dağıtarak ve asla zemine dikey olarak çarpmayarak acıyı önleyebilirsin. Yuvarlanmak için vücudunun yumuşak kas bölgelerini kullan ve kemiklerinin sert zeminle doğrudan temasından kaçın.
Dizleri ve omuzları kapatan uzun kıyafetler özellikle önemlidir. Bu kıyafetler, salon zeminindeki sürtünmeyi azaltır ve kayma hareketleri sırasında cildini acı verici yanıklardan korur.
Evet, ayağa kalkmak sağlam bir merkez bölgesi ve doğru teknik gerektirir. Ellerinin ve ayaklarının basıncını zemine karşı bilinçli bir şekilde kullanırsan, kendini zorlanarak yukarı çekmek yerine daha az güç harcayarak yukarı itebilirsin.
Yakınındaki Contemporary kursları
Floorwork tekniğini profesyonel rehberlik eşliğinde geliştirmek için en uygun stüdyoyu bul.
Daha fazlasını oku
