Ana içeriğe atla
Belly dance tekniği4 dakika

Belly dance karın yuvarlama öğren: merkez için dalga hareketi

Yazan: Mary De LucaGüncelleme:

Kısaca
  • Belly dance karın dalgası, yalnızca üst ve alt karın kaslarının sırayla kasılıp gevşetilmesiyle oluşur.
  • Kalça ve pelvis, hareket boyunca tamamen sabit ve hareketsiz kalır.
  • Dik ve dengeli bir temel duruş, kas gruplarının temiz bir şekilde izole edilmesi için zorunlu bir ön koşuldur.
  • Ayakta veya uzanarak yapılan düzenli ve yavaş antrenmanlar, dalga hareketi için gerekli olan sinir-kas bağlantısını geliştirir.

Kendi merkezini birlikte harekete geçir

udansa connect ile tıpkı senin gibi dans tekniğini geliştirmek isteyen benzer düşüncelere sahip kişilerle tanışabilirsin. Fikir alışverişinde bulun, birlikte antrenman yap ve çevrendeki yeni kursları keşfet.

Ücretsiz katıl
Kendi merkezini birlikte harekete geçir

Bauchroll, zarafetin ve vücut hakimiyetinin zirvesidir. Doğru teknikle kaslarını o kadar hassas bir şekilde kontrol edersin ki, vücudunun merkezinde büyüleyici ve akıcı bir dalga oluşur.

Antrenman için ihtiyacın olanlar

  • İzolasyonun görsel kontrolü için büyük bir ayna
  • Karın hareketlerini görünür kılan rahat kıyafetler
  • Dikkat dağıtıcı unsurların olmadığı sakin bir çalışma alanı
  • Yeni sinir yollarını eğitmek için sabır

Oryantal dansta mutlak izolasyon sanatı

Oryantal dansın büyüleyiciliği, kişinin kendi vücudu üzerindeki kusursuz kontrolünde yatar. Diğer dans stilleri büyük sıçramalara veya geniş adımlara odaklanırken, oryantal dans merkezdeki mikroskobik incelikteki hareketleriyle büyüler. Bu mükemmelliğe ulaşmak için hedef odaklı bir antrenman şarttır. Tekniğini uzun bir aradan sonra tazelemek istersen, aradan sonra oryantal dansa geri dönüş konulu rehberimiz, sakatlanmadan ve sistemli bir şekilde tekrar akışa girmen için sana yardımcı olacaktır.

Uzman jargonunda genellikle karın dalgası olarak adlandırılan hareket, bu ince kas çalışmasının zirvesidir. İlk denemelerdeki en büyük hata, kalçayı veya leğen kemiğini yardıma çağırmaktır. Ancak gerçek bir dalga, yalnızca üst ve alt karın kaslarının hassas ve ardışık bir şekilde kontrol edilmesiyle oluşur. Bu sırada leğen kemiği tamamen hareketsiz ve sabit kalır. Bu aşırı izolasyon yüksek düzeyde konsantrasyon gerektirir, ancak vücut algısını ve derin kasları başka hiçbir hareketin yapamadığı kadar eğitir.

Mükemmel bir göbek dalgası için 5 adım

  1. Dengeli bir temel duruş sergile

    Ayaklarını kalça genişliğinde aç, dizlerini hafifçe bük ve leğen kemiğini dikleştir. Egzersiz boyunca hareket etmediklerinden emin olmak için ellerini kalça kemiklerinin üzerine koy.

  2. Üst karın kaslarını izole et

    Alt karın bölgen gevşek kalırken, kaburgalarının hemen altındaki bölgeyi içeri doğru çek. Pelvisin sabit kalırken, karın bölgesinin üst kısmındaki kasılmayı hissedeceksin.

  3. Alt karın kaslarını devreye sok

    Üst karın kaslarını tekrar serbest bırak ve bunun yerine göbek deliğinin altındaki bölgeyi içeri doğru çek. Bunu yaparken leğen kemiğin geriye doğru eğilmemeli.

  4. Kasları sırayla birbirine bağla

    Önce üst karın kaslarını sık, ardından alt karın kaslarını ekle, sonra üst karın kaslarını gevşet ve en son alt karın kaslarını serbest bırak. Bu süreci çok yavaş bir şekilde tekrarla.

  5. Akıcı dalgayı oluştur

    Geçişlerin kesintisiz bir şekilde birbirine karışmasını sağlayarak dört aşamayı akıcı bir harekete dönüştür. Dalga artık yukarıdan aşağıya doğru gözle görülür bir şekilde ilerliyor.

Bauchroll yaparken hatalardan kaçın

Doğru

  • Kalçanı hareket boyunca tamamen sabit tut
  • Nefesini akışına bırak ve asla nefesini tutma
  • Kas gruplarını sırayla izole bir şekilde kas

Yanlış

  • İvme kazanmak için leğen kemiğini öne ve arkaya sallamak
  • Koordinasyon eksikliğinden kaynaklanan hayal kırıklığıyla nefesini tutmak
  • Tüm karnı aynı anda kasarak kasmak

Karın yuvarlama antrenmanın için kontrol listen

Antrenman öncesi

Hazırlık

Pratik yaparken

Bu esnada

Antrenman sonrası

Sonrasında

Sıkça Sorulan Sorular

  1. Hareketi akıcı bir şekilde yapabilmek genellikle birkaç hafta ile birkaç ay sürer. En büyük engel, günlük kısa çalışma seansları gerektiren, bireysel kas gruplarına giden sinir bağlantılarını kurmaktır.

Bununla ilgili

Daha fazlasını oku