Перейти до основного вмісту
Volkstanz6 Minuten

So übst du den Polka-Grundschritt mit und ohne Drehung

Автор: Bernhard De LucaОновлено

Kurz gesagt
  • Die einfache mitteleuropäische Rundpolka verbindet Wechselschritte im Zweivierteltakt mit einer gemeinsamen Paardrehung.
  • Du setzt drei Gewichtswechsel auf „1 und 2“ und hältst danach bis zur nächsten Eins.
  • Übe zunächst seitwärts ohne Drehung, mit wechselndem Startfuß und kleinen Schritten.
  • Im Paar startet ihr gegengleich und ergänzt erst bei sicherem Rhythmus eine kleine Rechtsdrehung.

Beim ersten Versuch kommen die Füße oft weiter als der gemeinsame Oberkörper. Genau dort entsteht das Stolpern: Ein kleiner Übungsweg lässt dir Zeit, den anderen Menschen mitzunehmen, statt allein um ihn herumzulaufen.

Das brauchst du für die Übung

  • Ebene, freie Fläche mit Platz für seitliche Schritte
  • Geschlossene, flache Schuhe mit mäßig gleitender Sohle
  • Langsame Polkamusik mit gut hörbarem Zweivierteltakt
  • Eine zweite Person für den Drehteil
  • Schmerzfreie Gewichtswechsel auf beiden Beinen

Перемінний крок заповнює такт

За основу тут узято просту центральноєвропейську кругову польку (Rundpolka) у закритій парній позиції, поширену в німецькому й австрійському народному танці. Спочатку ти відпрацьовуєш її перемінні кроки низько, без підскоків. Це спрощення для навчання, а не твердження, що кожну традиційну польку танцюють однаково. Ширший контекст розкривають німецькі народні танці між Альпами та Рейном.

Дводольний такт має дві основні долі. Якщо рахувати «раз і два», «і» припадає точно між ними: крок, приставний крок, крок. Перші два рухи тривають по пів долі, третій, цілу долю. Отже, після «два» на «і» не потрібно знову міняти ногу. Вільна нога залишається готовою до наступного такту.

Під час вправи з рухом убік послідовність така: лівою, праву приставляєш до неї, лівою, а потім правою, ліву приставляєш до неї, правою. На кожну ногу, якою ступаєш, переносиш вагу тіла. Якщо лише торкнутися підставленою ногою підлоги, послідовність перерветься, і почати наступний такт буде непевно.

Пружність виникає завдяки м’яким колінам і гомілковостопним суглобам, а не піднятим плечам. Для цієї початкової вправи виразні підскоки не потрібні. Коли ти починаєш обертатися, рухи вбік стають трохи діагональними. Обертання змінює напрямок, але не ритм. Інші танцювальні форми шукай в огляді народного танцю та фольклору.

Вільна нога справді вільна лише тоді, коли вся твоя вага вже повністю на іншій нозі.
Вільна нога справді вільна лише тоді, коли вся твоя вага вже повністю на іншій нозі.

In sieben Übungen vom Takt zur Drehung

  1. Zwei Schläge hörbar machen

    Höre zunächst zu und klatsche nur auf Eins und Zwei. Sprich dann „1 und 2“, ohne das „und“ so stark zu betonen wie die Hauptschläge; dein Klatschen bleibt gleichmäßig, während die Stimme den Zwischenraum füllt.

  2. Перенесення ваги без музики

    Постав ноги приблизно на ширині стегон і повільно перенось вагу ліворуч і праворуч. Ненадовго піднімай вільну ногу, не нахиляючись убік. Якщо виходить з обох боків, можеш по-справжньому переносити вагу на ноги у наступних кроках.

  3. Den Wechselschritt seitwärts setzen

    Setze links auf Eins einen kleinen Seitwärtsschritt, rechts auf „und“ dicht heran und links auf Zwei erneut seitwärts. Bleibe auf links bis zum nächsten Takt und wiederhole spiegelbildlich nach rechts; das Nachstellen trägt Gewicht und kreuzt nicht.

  4. Повторюй послідовність під музику

    Виконай обидва боки під повільну музику та голосно відрахуй кілька тактів. Тримай коліна й гомілковостопні суглоби розслабленими, не підстрибуй; кожен наступний такт починай з іншої ноги, а під час повторення не збільшуй кроки.

  5. Im Paar gegengleich starten

    Steht einander gegenüber in lockerer geschlossener Haltung, die führende Person beginnt links, die folgende rechts. Tanzt die Seitwärtsfolge gemeinsam ohne Drehung: Eure Füße bewegen sich räumlich in dieselbe Richtung, und die gefassten Hände bleiben ruhig zwischen euch.

  6. Eine kleine Rechtsdrehung ergänzen

    Lasst die führende Person den gemeinsamen Oberkörper sanft nach rechts ausrichten und folgt mit kurzen, leicht diagonalen Wechselschritten. Verteilt zunächst etwa eine Vierteldrehung auf zwei Takte; setzt jeden Fuß neu, statt auf einem belasteten Knie zu verdrehen.

  7. Die Drehung mit einem Weg verbinden

    Wiederholt die kleine Rechtsdrehung und lasst euren gemeinsamen Mittelpunkt langsam weiterwandern. Auf einer geteilten Tanzfläche geht der Weg gegen den Uhrzeigersinn um den Raum; beendet die Übung nach einigen Takten, bevor größere Schritte oder Zug an den Händen entstehen.

So bleibt die Bewegung kontrollierbar

So ja

  • Die nachgestellten Füße dicht nebeneinander setzen
  • Die Ellbogen locker vor dem eigenen Körper halten
  • Den Blick etwa auf Schulterhöhe ausrichten
  • Bei Rhythmusverlust gemeinsam stehen bleiben

Так не треба

  • Схрещувати ноги під час приставного кроку
  • Підіймати лікті в сторони й напружувати їх
  • Постійно дивитися на ноги партнера
  • Наздоганяти партнера швидкими компенсаторними кроками

Deine Checkliste für die Übungsrunde

Vor dem ersten Schritt

Vorbereitung

Після прямої послідовності

Проміжний результат

Nach dem Drehversuch

Abschluss

Поширені запитання

  1. Для цієї початкової вправи додаткові підскоки не потрібні. Багато варіантів польки (Polka) виглядають жвавішими завдяки пружним рухам і невеликим відривам від підлоги, але вони не замінюють перенесення ваги. Спочатку тренуйся, не відриваючи ноги високо від підлоги, і трохи згинай коліна. Так тобі буде легше зрозуміти, чи справді ти по черзі переносиш вагу на обидві ноги, перш ніж збільшувати амплітуду рухів.

Paartanzkurse für gemeinsame Grundschritte

Du kannst im Paartanzunterricht Gewichtswechsel und Paarhaltung üben, die du auch für deine Polka brauchst.

Alle passenden Kurse ansehen

Україна: курсів поки немає

Підпишись на розсилку, ми повідомимоУ тебе є школа танців? Додай свої курси

Німеччина: переглянути курси

Знайти партнера для танців

Найближчі події в цьому танцювальному стилі

Відпрацьовуй перемінний крок разом

На udansa ти знайдеш партнерів для спокійних тренувань, під час яких ви спершу відпрацюєте ритм, а потім поворот у парі. Розкажи про свій досвід і про те, що хочеш відпрацювати просту кругову польку (Rundpolka).

Приєднатися безкоштовно
Відпрацьовуй перемінний крок разом

До теми