Перейти до основного вмісту
Робота ніг5 хвилин

Рок-н-рол кік-бол-чендж: впевнено поєднуй три рухи

Автор: Mary De LucaОновлено

Коротко
  • У кік-бол-чейнджі спочатку виконується кік, потім короткий опорний дотик подушечкою стопи, а далі перенесення ваги на іншу ногу.
  • Для цієї ізольованої вправи рахуй так: кік на «1», подушечка стопи на «і», зміна опорної ноги на «2».
  • Якщо починаєш із кіку лівою ногою, ненадовго перенеси вагу на ліву, а потім знову на праву.
  • Спочатку вправляйся без музики, а тоді з’єднай усі три рухи в рівномірному ритмі.

Між видимим торканням стопи підлоги та справжнім перенесенням ваги на неї часто й криється підводний камінь. Якщо свідомо помічати цю невелику проміжну дію, три рухи, які ти сприймав окремо, складуться в єдину підготовчу послідовність.

Що тобі знадобиться для вправи

  • Рівна вільна підлога без килимків, що ковзають
  • Зручне взуття на плоскій підошві, яке добре тримається на нозі
  • Невеликий удар ногою, який можна виконати без болю
  • Стійка опора на праву ногу
  • Метроном із можливістю повільного налаштування або відповідна музика

Контакт зараховується лише після перенесення ваги

«Ball» тут означає подушечку стопи, а не додатковий кік. Після кіку лівою ногою постав ліву стопу на підлогу поруч з опорною і на мить перенеси на неї вагу. Лише тоді можна розвантажити праву ногу для наступного чейнджу. Дотик без перенесення ваги ще не є бол-чейнджем. Контакт може бути коротким, але він має чітке завдання: дати змогу перенести вагу на іншу ногу.

У цій вправі три дії не займають три однакові за тривалістю долі. «1 і 2» припадає на дві послідовні долі, між якими є проміжний рахунок. Спочатку промовляй кожне слово вголос, так «і» не загубиться між кіком і завершенням. Рахунок допомагає орієнтуватися в послідовності, але не означає, що кік треба виконувати різко.

Розрізнення між положенням стопи й перенесенням ваги допоможе тобі також із Sailor Step без повороту, хоча послідовність кроків там інша. Щоб відчути повне перенесення ваги, поглянь також на інструкцію про перенесення ваги в повільному фокстроті (Slowfox), але не переймай стиль руху звідти. Тут мета вправи вузька: кік лівою, коротке перенесення ваги на ліву, а потім знову опора на праву. Повна послідовність основних кроків рок-н-ролу (Rock'n'Roll) і виконання окремого кіку не входять до цієї вправи.

Контакт помітний за взуттям, а перенесення ваги можна визначити за стопою, яка звільняється.
Контакт помітний за взуттям, а перенесення ваги можна визначити за стопою, яка звільняється.

Скласти затакт на «1 і 2»

  1. Відновити вихідне положення

    Перенеси вагу на праву ногу, а ліву залиш вільною. Дивись перед собою, розслаб руки й залишайся на місці; ліва нога має рухатися, не змушуючи тебе спершу переносити вагу вправо.

  2. Відпрацюй три позиції без рахунку

    Зроби невеликий кік лівою ногою, потім постав подушечку лівої стопи поруч із правою і ненадовго перенеси на неї вагу. Після цього знову постав праву ногу, перенісши на неї вагу; між рухами роби паузу, щоб розрізняти дотик і перенесення ваги.

  3. Відпрацюй зв’язку лише з бол-чейнджем

    Спочатку не додавай кік, а ненадовго перенеси вагу з правої ноги на подушечку лівої стопи, а потім знову на праву. Праву стопу тим часом трохи розвантаж, наприкінці ліва нога знову має бути вільною. Не затримуйся на обох ногах одночасно.

  4. Поєднай кік зі змінами

    Знову постав перед цим невеликий кік лівою ногою й повільно промовляй «1 і 2». Торкнися підлоги подушечкою стопи на «і» між рахунками, а завершальний рух правою зроби на «2»; після цього зроби паузу, перш ніж знову почати з того самого боку.

  5. Повторюй у рівномірному ритмі

    Використовуй повільний метроном: кік на один клац, бол між ними, чендж на наступний клац. Потім дай прозвучати двом клацанням, щоб скинути рух; збільшуй темп лише тоді, коли завершуєш у вихідному положенні без поспішного додаткового дотику.

  6. Узгодьте початок удвох

    Станьте одне навпроти одного на відстані й перед початком разом відрахуйте вступ. Кожен із вас використовує узгоджену власну вихідну сторону й самостійно тримає вагу тіла; зоровий контакт замінює потягування за руки, поки ви повторюєте лише цю вступну послідовність.

Ці корективи мають значення

Ось так

  • Відстав ліву ногу назад, близько до опорної ноги
  • Тихо й контрольовано перенеси вагу на подушечку стопи
  • Якщо помилишся, зупинись і почни заново
  • Зберігай рівновагу, вільно рухаючи руками

Не роби так

  • Ставити ліву ногу далеко вперед
  • Ставити подушечку стопи з притупом
  • Компенсувати помилку додатковими кроками
  • Тягнути того, з ким танцюєш, щоб відновити рівновагу

Твоє заняття, яке можна позначити як виконане

Перед першим прогоном

Підготовка

Після повільних повторень

Координація

Наприкінці заняття

Підбиття підсумків

Поширені запитання

  1. Так, ти можеш виконувати цю ізольовану вправу дзеркально й починати з правої ноги. Тоді спочатку вага буде на лівій нозі, ти робиш кік правою, на мить переносиш вагу на подушечку правої стопи й повертаєшся на ліву. Це вправа на координацію, а не правило щодо того, з якого боку починати кожну партнерську комбінацію.

Відпрацьовуй початок разом

На udansa ти знайдеш партнерів для танців, з якими зможеш повторювати короткі тренувальні зв’язки рок-н-ролу (Rock'n'Roll). Домовтеся про спокійний початок, щоб ви обоє чули проміжний рахунок.

Долучитися безкоштовно
Відпрацьовуй початок разом

До теми