Знайди свою спільноту Zumba на udansa
Знайди відповідні курси у своєму регіоні зараз і ставай у формі разом з однодумцями. На udansa connect ти зустрінеш спільноту, яка поділяє твою пристрасть до ритму та руху.
Zumba для початківців4 хвилини
Вивчення кроків Zumba: 4 найважливіші основи для початківців
Автор: Bernhard De LucaОновлено
- Zumba базується в основі на чотирьох латиноамериканських базових ритмах: Merengue, Salsa, Cumbia та Reggaeton.
- Крок Merengue, це швидкий маршовий переступ на місці з активним рухом стегон.
- Базовий крок Salsa рухається вбік або вперед-назад, при цьому стегна м'яко амортизують рух.
- Cumbia використовує погойдуючий ковзний крок, а Reggaeton робить акцент на глибоких, енергійних стрибках та присіданнях.
Zumba робить тебе щасливим, спалює калорії та змушує сяяти. Щоб ти не збився з ритму на своєму першому занятті, ми покажемо тобі чотири найважливіші основи без жодного стресу.
Ось що тобі знадобиться для тренувань
- Достатньо простору для руху в приміщенні
- Дихаючий спортивний одяг
- Пласке спортивне взуття з чистою підошвою
- Пляшка води для перерв
Чотири магічні стовпи фітнес-тренування
Zumba, це не класичний танцювальний курс, де ти тижнями вивчаєш напам'ять застиглі послідовності кроків. Це енергійне тренування, що оспівує радість руху. Тим не менш, вся концепція базується на чотирьох стовпах: ритмах Salsa, Merengue, Cumbia та Reggaeton. Той, хто опанував ці чотири базові кроки, може миттєво приєднатися до будь-якого курсу в усьому світі та захопитися процесом, не змушуючи себе постійно дивитися на ноги інструктора чи інструкторки. Кроки розроблені так, щоб їх можна було легко адаптувати до власного рівня фізичної підготовки.
Якщо ти заздалегідь ознайомишся зі структурованою інструкцією з кроків Zumba, ти знімеш із себе напругу перед першим живим заняттям. Замість того, щоб гарячково думати, яка нога куди має йти, ти зможеш повністю зосередитися на музиці та спалюванні калорій. Основна увага завжди приділяється задоволенню: справа не в досконалості, а в динаміці. Маючи в арсеналі правильні основи, тренування перетворюється зі стресової гри на координацію на чисте задоволення.
Крок за кроком до чотирьох основ
Активуй марш Merengue
Маршируй на місці в швидкому темпі музики. Дозволь своїм стегнам природно погойдуватися з боку в бік при кожному кроці, м'яко переносячи вагу з однієї ноги на іншу.
Вивчення кроку Zumba Salsa
Зроби крок лівою ногою вбік, коротко перенеси на неї вагу та повернися в центр. Повтори те саме правою ногою в інший бік, дозволяючи стегнам м'яко амортизувати рух.
Дозволь коливанню Cumbia текти
Уяви, що ти тягнеш одну ногу за собою. Зроби крок убік і підтягни іншу стопу, ковзаючи нею по підлозі, при цьому тримай корпус тіла легко та гордо випрямленим.
Заземлення кроку Zumba Reggaeton
Трохи зігни коліна і роби широкі кроки вбік. Став стопу впевнено і використовуй легкий нахил тулуба, щоб відчути типову приземлену енергію цього ритму.
Найкращі поради для плавних рухів
Правильно
- Завжди тримай коліна злегка зігнутими
- Відчувай ритм у власному темпі
- Використовуй руки для балансу, тримаючи їх розслабленими
Помилки
- Повністю випрямляти ноги
- Наполегливо намагатися скопіювати кожен поворот
- Притискати руки до тіла
Твій план для першого заняття Zumba
Перед заняттям
Підготовка
За десять хвилин до початку
Прибуття
На занятті та після нього
Під час
Поширені запитання
Для початку тобі не потрібні попередні знання. Кроки в Zumba побудовані так, що ти можеш вивчити їх безпосередньо на занятті, просто повторюючи за інструктором.
Крок Merengue є найпростішим базовим кроком. Він нагадує ритмічну ходьбу на місці та ідеально підходить для розминки.
Обирай гнучкі фітнес-кросівки зі слабко вираженим протектором на підошві. Занадто сильне зчеплення заважатиме тобі під час швидких поворотів та кроків убік, а також створюватиме зайве навантаження на коліна.
Знайди курси Zumba поруч із собою
Зареєструйся на свій перший курс і одразу застосуй вивчені кроки на практиці.
Читати далі
Зумба для початківців: легкий старт у танцювальному тренуванніПочаток завжди легкий: з нашим посібником для початківців із Zumba ти дізнаєшся про найважливіші формати та про те, що на тебе чекає на першому занятті.
Яка Зумба підходить саме тобі? Великий тест форматівДізнайся за допомогою нашого швидкого тесту, який із багатьох форматів Zumba найкраще підходить для твоїх фізичних можливостей та особистих фітнес-цілей.Формати Зумби: порівняння всіх видів занятьZumba Gold, Aqua чи Sentao? Дізнайся з нашого огляду, чим відрізняються різні офіційні формати Zumba та який з них найкраще підходить саме тобі.
Зумба для початківців: 7 типових помилок на першому заняттіБудь-який початок легкий, якщо знати про типові підводні камені. Уникай цих семи класичних помилок на першому занятті Zumba та починай з повною енергією.Зумба Gold для літніх людей: м'який вхід у фітнесZumba Gold пропонує людям поважного віку ідеальний спосіб долучитися до активного життя. Дізнайся, як це безпечне для суглобів танцювальне тренування покращує рухливість та дарує радість.
Починаємо займатися Зумбою вдома: оптимальна підготовкаПочати займатися Zumba вдома дуже просто, якщо правильно підготуватися. Дізнайся, як подолати невпевненість та найкраще налаштуватися на перше тренування.
Аква Зумба для початківців: тренування у воді, що береже суглобиДізнайся все про Aqua Zumba для початківців: як працює це тренування у воді, що береже суглоби, які переваги воно має та що на тебе чекає на першому занятті.