Zumba Fitness: ефективне тренування для тіла та душі

Той, хто обирає енергійне танцювальне тренування, робить ставку на високоефективні інтервальні навантаження. Поєднання швидких та повільних ритмів значно прискорює спалювання жиру. Під час інтенсивної години Zumba-Fitness витрати калорій у udansa в середньому становлять від 500 до 800 кілокалорій, залежно від ваги тіла та індивідуальних зусиль. Такий високий рівень енерговитрат робить це тренування одним із найпопулярніших методів для всіх, хто хоче худнути весело та динамічно.

Позитивний вплив Zumba на здоров'я, проте, виходить далеко за межі простого контролю ваги. Постійна зміна рухів зміцнює серцево-судинну систему та покращує засвоєння кисню організмом. Крім того, тривалі танці сприяють координації та тренують рівновагу. Оскільки майже всі групи м'язів задіяні одночасно, тренування м'яко зміцнює глибокі м'язи живота, ніг та сідниць, при цьому зусилля не відчуваються як класичне силове тренування.

Правильне екіпірування для Zumba вирішує, чи зможеш ти повністю зосередитися на музиці, чи тобі доведеться боротися зі швами, що тиснуть, та штанами, що сповзають. Функціональний одяг для Zumba має бути насамперед надзвичайно повітропроникним та швидко відводити вологу від тіла. Оскільки під час тренування ти сильно пітнієш, легкі синтетичні волокна або спеціальні сумішеві тканини набагато краще підходять, ніж чиста бавовна, яка швидко вбирає вологу і важко лежить на шкірі.

Спортивний бюстгальтер, що добре сидить і забезпечує надійну підтримку, є абсолютно незамінним для жінок, оскільки швидкі зміни напрямку та стрибки навантажують сполучну тканину. Щодо штанів, багато хто обирає еластичні легінси або вільні штани карго, які гарантують свободу рухів ніг. Важливо, щоб пояс не врізався в тіло, але при цьому не зсувався під час швидких рухів стегнами. Той, хто почувається в своєму одязі комфортно, йде на заняття з набагато більшою впевненістю в собі.

Найважливіший елемент твого спорядження знаходиться в самому низу: взуття для Zumba. Звичайні кросівки для бігу не підходять для цього тренування і навіть несуть ризик травмування. Бігове взуття розроблене для руху вперед і часто має сильно профільовану, чіпку підошву, яка запобігає ковзанню. Однак під час танців це зчеплення блокує швидкі повороти на підлозі залу, що може призвести до болісних травм колін та щиколоток.

Спеціальні танцювальні кросівки або фітнес-взуття мають так звану точку обертання (pivot point), гладку круглу зону на підошві під подушечкою стопи. Вона дозволяє легко виконувати повороти, тоді як амортизація в зоні п'яти м'яко пом'якшує стрибки. Якщо ти у вільний час пробуєш інші танцювальні стилі або шукаєш міський варіант, наприклад, Hip Hop у Мюнхені, ти помітиш, що гнучке фітнес-взуття чудово підійде і там.