تحریر: Bernhard De Lucaتازہ کاری:
udansa پر آپ کو اپنے علاقے میں ایسے ہم خیال لوگ ملیں گے، جو بالکل آپ کی طرح زندگی کو فعال اور خوش اسلوبی سے جینا چاہتے ہیں۔ سائن اپ کریں اور ایسے ڈانس پارٹنرز دریافت کریں جو صحت مند رقص کے لیے آپ کے جذبے میں شریک ہوں۔
صحیح معلومات اور تھوڑے صبر کے ساتھ، ڈانس فلور پر واپسی مکمل طور پر تکلیف سے پاک ہو سکتی ہے۔ دریافت کریں کہ آپ اپنے جسم کو کیسے محفوظ رکھ سکتے ہیں اور پھر بھی رقص کی خالص خوشی محسوس کر سکتے ہیں، یہ سب udansa کے ساتھ۔
مصنوعی جوڑ کا مطلب ہرگز رقص کے شوق کا خاتمہ نہیں ہے۔ اس کے برعکس: حرکت کارٹلیج کے متبادل اور ارد گرد کے پٹھوں کی طویل مدتی استحکام اور غذائیت کے لیے انتہائی اہم ہے۔ مصنوعی جوڑ کے ساتھ ورزش خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے اور ان پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے جو نئے جوڑ کو سہارا دیتے ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ صحت یابی کا ابتدائی مرحلہ اور طبی بحالی مکمل ہو چکی ہو۔ جب آپ کا آرتھوپیڈسٹ یا فزیو تھراپسٹ اجازت دے، تب ہی آپ آہستہ آہستہ دوبارہ موسیقی کی طرف لوٹ سکتے ہیں۔
مصنوعی جوڑ کے ساتھ رقص کرتے وقت، بنیادی توجہ شدید دباؤ سے بچاؤ پر ہوتی ہے۔ جہاں ہپ پروستھیسس (کولہے کا مصنوعی جوڑ) شدید گھماؤ اور گہرے جھکاؤ کے لیے حساس ہوتا ہے، وہیں گھٹنے کے پروستھیسس کو سخت جھٹکوں اور دباؤ کے تحت شدید مڑنے سے بچانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آہستہ والٹز جیسا نرم جوڑی رقص توازن اور ہم آہنگی کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے بہترین ہے۔ اگر آپ رقص میں اپنی جسمانی آگاہی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کو روزمرہ کی زندگی اور ڈانس فلور پر اپنی برداشت کی حدود کا زیادہ درست اندازہ لگانے میں مدد کرے گا۔
اس سے پہلے کہ تم ڈانس فلور پر قدم رکھو، اپنے آرتھوپیڈسٹ سے معائنہ کرواؤ۔ وہ ایکسرے اور فنکشن ٹیسٹ کے ذریعے تصدیق کر سکتا ہے کہ مصنوعی اعضاء ہڈی میں مضبوطی سے جڑے ہوئے ہیں اور پٹھے بوجھ اٹھانے کے لیے تیار ہیں۔
ایسے فلیٹ ڈانس شوز کا انتخاب کریں جن کے تلوے ہموار کروم لیدر یا چمڑے کے ہوں۔ ربڑ کے کھردرے تلوے اچانک رک جاتے ہیں، جس کی وجہ سے آپ کے گھٹنوں یا کولہوں کے جوڑوں پر شدید دباؤ پڑتا ہے، جو ڈھیلے پن کا باعث بن سکتا ہے۔
گھر پر کسی محفوظ جگہ پر بغیر موسیقی کے شروعات کریں۔ نئے جوڑ پر توازن کو جانچنے اور اپنی قوتِ برداشت پر اعتماد پیدا کرنے کے لیے آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ آگے، پیچھے اور دائیں بائیں قدم اٹھائیں۔
اپنی نقل و حرکت کی حدود کے بارے میں اپنے ڈانس پارٹنر سے کھل کر بات کریں۔ خیال رکھنے والا اندازِ قیادت اور پیروی ڈانس فلور پر اچانک مڑنے یا غیر متوقع حرکات سے بچاتی ہے۔
دوبارہ شروعات کے لیے ایسے رقص کا انتخاب کریں جن میں سیدھی لکیر میں حرکت ہو، جیسے کہ Waltz۔ شروع میں تنگ موڑ، پیروں کے پنجوں کو اندر کی طرف زیادہ موڑنے، اور پیچھے کی طرف لمبے جھولے والے قدموں سے گریز کریں۔
جوڑوں کے لیے محفوظ اور آرام دہ واپسی کے لیے موزوں کورس تلاش کریں۔
پاکستان: ابھی تک کوئی کورس نہیں ہے
festivaludansa ٹپباچاٹا
workshopجوڑا رقص
partyجوڑا رقصایسا کریں
ایسا نہ کریں
تیاری
آمد
دوران
اس کا انحصار صحت یابی کے انفرادی عمل پر ہے، لیکن عام طور پر اس میں تین سے چھ ماہ لگتے ہیں۔ جب پٹھے مصنوعی جوڑ کو دوبارہ مکمل طور پر مستحکم کر لیں اور ڈاکٹر اجازت دے دے، تب ہی آپ کو شروع کرنا چاہیے۔
آہستہ رفتار والے معیاری رقص جیسے کہ Waltz یا Foxtrot بہترین ہیں، کیونکہ ان میں رواں حرکات کا استعمال ہوتا ہے۔ لاطینی امریکی رقص جن میں کولہوں کی تیز حرکات یا اچانک رکنا شامل ہو، جیسے کہ Jive، ان سے شروع میں پرہیز کرنا چاہیے۔
نہیں، فرش پر گھومنے سے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ رقص کے لیے چمڑے کے تلوے والے جوتے یا خصوصی گلائیڈ ایڈز کا استعمال کریں تاکہ گھٹنوں اور کولہوں پر گھومنے کی مزاحمت کو کم کیا جا سکے۔
بزرگ شہریوں کے لیے رقص: صحت بخش اور جوڑوں کے لیے محفوظ
ڈانس کلاس کے بعد بحالی: 50 سال کی عمر کے بعد جسم کو کیسے توانا رکھیں
سینئر ڈانس کے رجحانات اور صحت: متحرک رہیں
سینئر ڈانس ہیلتھ چیک لسٹ: 50 سال کی عمر کے بعد محفوظ رقص
بڑھتی عمر میں رقص اور کمر کا درد: ریڑھ کی ہڈی کا تحفظ
سینئر ڈانس: نبض کو کنٹرول کریں اور دل کا خیال رکھیں
لچک برقرار رکھیں: سینئر ڈانس، نقل و حرکت اور کھنچاؤ کی ورزشیں
