بیلے میں توازن تلاش کرنا: توازن کے لیے گائیڈ

پہلی یا چھٹی پوزیشن میں کھڑے ہوں اور اپنے پیروں کے نیچے زمین کو محسوس کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ ایک ٹانگ پر توازن منتقل کرنے کی کوشش کریں، اپنے جسم کا وزن دونوں تلووں پر یکساں طور پر تقسیم کریں۔

اپنے پیڑو کو اپنے مستقبل کے کھڑے ہونے والے پاؤں کے اوپر مرکز میں منتقل کریں، بغیر کولہے کو ایک طرف دھکیلے۔ اب آپ کی ناک، آپ کی ناف اور آپ کا کھڑا پاؤں ایک عمودی لکیر بناتے ہیں۔

اپنے آپ کو زمین سے اوپر کی طرف دھکیلیں، بجائے اس کے کہ اپنے کھڑے ہونے والے پاؤں پر وزن ڈالیں۔ اپنے گھٹنے کی ٹکی کو فعال طور پر اوپر کی طرف کھینچیں اور اپنے کولہوں کے پٹھوں کو سخت کریں، تاکہ بیلے میں توازن کے ساتھ کھڑے ہونے میں مہارت حاصل کر سکیں۔

اپنے آزاد پاؤں کو آہستہ سے زمین سے اٹھائیں اور اسے مطلوبہ پوزیشن میں لائیں، مثال کے طور پر ٹخنے پر۔ اس دوران اپنے کولہے کی دونوں ہڈیوں کو بالکل ایک ہی افقی سطح پر رکھیں۔

اپنے ہاتھ کو بیلے بار سے ایک ایک سینٹی میٹر کر کے ہٹائیں، یہاں تک کہ آپ مکمل طور پر آزاد کھڑے ہو جائیں۔ بیلے کی مشق کو کامیابی سے مکمل کرنے کے لیے اپنے ٹخنوں میں ہلکی سی متوازن حرکتوں کا استعمال کریں۔