مستحکم بیلے محور: بنیادی تناؤ کو صحیح طریقے سے کیسے پیدا کیا جائے

اپنے پیروں کو کولہوں کی چوڑائی کے برابر فاصلے پر رکھیں اور اپنے ہاتھ اپنے پیلوک کی ہڈیوں پر رکھیں۔ پیلوک کو شعوری طور پر آگے اور پیچھے جھکائیں تاکہ آپ انتہاؤں کو محسوس کر سکیں، اور پھر بالکل درمیان میں رک جائیں جہاں آپ کی دمچی (ٹیل بون) زمین کی طرف سیدھی ہو۔

ناک کے ذریعے سینے میں گہرا سانس لیں۔ سانس چھوڑتے وقت، ہلکے سے کھلے منہ سے اپنی ناف کو آہستہ سے اندر اور اوپر کی طرف کھینچیں، جیسے آپ ایک تنگ بیلٹ کو ایک سوراخ اور ٹائٹ کر رہے ہوں۔

تصور کریں کہ آپ کے پیلوک کے نچلے حصے میں موجود بیٹھنے والی ہڈیاں ایک دوسرے کی طرف بڑھ رہی ہیں۔ اس سے پیلوک فلور متحرک ہو جاتا ہے، جو بیلے میں نیچے سے آپ کے مستحکم محور کو سہارا دیتا ہے۔

اپنی پسلیوں کو آگے کی طرف نکالنے سے گریز کریں۔ سانس باہر نکالیں اور سامنے والی پسلیوں کو نرمی سے اندر کی طرف جھکنے دیں، تاکہ پسلیوں اور پیڑو کے درمیان ایک براہ راست اور مضبوط تعلق قائم ہو سکے۔

اپنے ہاتھوں کو کمر سے ہٹائیں اور بازوؤں کو ڈھیلا چھوڑ دیں۔ اپنے مرکز میں اندرونی تناؤ کو پانچ گہری سانسوں تک برقرار رکھیں، بغیر اس کے کہ باہر سے آپ کی کوشش نظر آئے۔